Bei vielen Krankheiten oder Zuständen wissen Sie, wann Sie sich krank fühlen. Du fängst an, Schmerzen oder Unbehagen zu empfinden, brennst mit Fieber oder hast einfach nur Schmerzen. Aber wenn Sie eine psychische Krankheit wie Depression haben, können die Symptome nicht so klar sein. Sie können sich allmählich entwickeln, auch wenn Sie sich einer Behandlung unterziehen. Wenn Sie selbst subtilen Veränderungen Ihrer Gefühle und Ihres Verhaltens Aufmerksamkeit schenken, können Sie verstehen, wie Sie sich von Depressionen beeinflussen lassen und bei Symptomen der Depression Hilfe suchen.
Anzeichen einer Depression: Blick nach innen
Es könnte schwierig für Sie sein zu erkennen, wenn die Depression zurückkehrt. "Oft besteht das Problem darin, dass die Menschen keinen Einblick haben, was mit ihnen passiert", sagt Adele Viguera, MD, stellvertretende Direktorin des Perinatal- und Fortpflanzungspsychiatrieprogramms an der Cleveland Clinic in Ohio. "Sie versuchen, es zu erklären, sie neigen dazu, zu minimieren, was sie durchmachen."
Tracking Ihrer Stimmungen und Symptome können Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verstehen und Anzeichen von Depression, wie leichte Veränderungen in Ihrer Stimmung und Situationen zu erkennen oder Ereignisse, die eine depressive Episode auslösen könnten.
Um festzuhalten, wie Sie sich fühlen, halten Sie einen Kalender, den Sie jeden Tag verwenden, und notieren Sie Ihre Stimmung mit einer einfachen Skala - von 1 bis 10 oder 1 bis 3, was auch immer sinnvoll ist für dich. Wenn Sie mehr schlechte Tage als gute Tage bemerken, ist es vielleicht an der Zeit, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren.
"Einen solchen Kalender in die Arztpraxis zu bringen, kann bei der Behandlung helfen, und Anpassungen können entsprechend vorgenommen werden." sagt Dr. Viguera.
Das Schreiben in einem Tagebuch ist eine andere Technik, um sich auf Ihre Stimmungen und Gefühle einzustellen, und das kann "für manche Menschen sehr hilfreich sein", fügt Viguera hinzu. Berücksichtigen Sie beim Chartern oder Journaling alle üblichen Symptome oder Anzeichen einer Depression und wie stark sie sind, wie:
- Ein anhaltendes Traurigkeitsgefühl
- Schwierigkeiten beim Schlafen oder Schlafen mehr als sonst
- Appetitwechsel (mehr essen oder weniger als üblich)
- Rückzug aus der sozialen Interaktion
- Interesse an Hobbys oder vergnüglichen Aktivitäten verlieren
- Energiemangel
- Probleme beim Konzentrieren und Erinnern
- Hoffnungslos, hilflos oder negativ fühlen
Lernen Sie Auslöser
Wenn Sie Ihre Lebensgewohnheiten berücksichtigen, einschließlich Tagesroutinen, Schlafplan und Essgewohnheiten, können Sie auch mit Depressionen fertig werden, da jede Störung in diesen Routinen eine depressive Episode auslösen oder anzeigen könnte. Eine depressive Episode kann auch durch den Stress der Arbeit oder zu Hause Verantwortungen oder Lebensereignisse ausgelöst werden, wie zum Beispiel der Tod eines geliebten Menschen, Trauma oder eine schwierige Beziehung.
"Trigger identifizieren sollte Teil der Therapie sein", sagt Viguera . "Es sollte einen Plan geben, wie man konstruktiv auf diese Auslöser reagieren kann, wie einen Spaziergang machen oder einen Freund anrufen." Sie können jedoch eine depressive Episode nicht immer verhindern oder eine Ursache identifizieren. "Manchmal gibt es keinen Auslöser", fügt sie hinzu.
Eine kleine Hilfe von deinen Freunden
Oft sind Familienmitglieder die ersten, die Depressionssymptome bemerken, sagt Viguera. Sie können erwähnen, dass Sie sich nicht wie Sie benommen haben oder dass Sie sich Sorgen um Ihre emotionale Gesundheit machen.
Geliebte können Sie auch ermutigen, sich behandeln zu lassen. Einen Termin mit einem Hausarzt oder einem Psychiater zu vereinbaren, ist ein guter Anfang. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre eigenen Symptome zu erkennen, können Sie Ihrem Arzt einen klaren Überblick über Ihren Zustand verschaffen. Ein Freund oder Familienmitglied kann Ihrem Arzt Ihre speziellen Symptome erklären, wie Sie sich verändert haben, und ihre Bedenken bezüglich Ihrer geistigen Gesundheit.
Sie können auch die Unterstützung eines geliebten Menschen in Anspruch nehmen, wenn Sie sich ein wenig unwohl fühlen Gefühle und brauchen die Unterstützung eines Vertrauten mit Ihnen, um sich auszudrücken. Außerhalb der Arztpraxis können Ihnen geliebte Menschen helfen, Ihre empfohlene Behandlung und Therapie einzuhalten.
Ihre Arzt-Patienten-Beziehung
Es ist wichtig, alle frühen Anzeichen einer bevorstehenden depressiven Episode zu besprechen, sagt Viguera. Denken Sie daran, dass ein Depressionssymptom Schwierigkeiten beim Schlafen oder Konzentrationsschwierigkeiten bei der Arbeit sein kann.
Um eine konstruktive Beziehung mit Ihrem Arzt aufzubauen, betrachten Sie es als eine Partnerschaft - Sie müssen offen sein, damit Ihr Arzt Ihnen helfen kann Du wirst besser. "Patienten sollten ehrlich sein, wie sie sich fühlen, ob sie mit ihren Medikamenten konform sind, welche Nebenwirkungen sie haben und welche Schwierigkeiten sie in der Therapie haben", sagt Viguera.
Regelmäßige Nachuntersuchungen mit Ihr Arzt ist sehr wichtig, wie "Depression ist eine wiederkehrende und chronische Krankheit", sagt Viguera. "Während einer Episode sollten Sie sich mindestens einmal im Monat mit Ihrem Arzt treffen." Schwere Symptome können häufigere Besuche erfordern. Wenn Sie sich gut fühlen, sollten Sie etwa alle drei bis sechs Monate mit Ihrem Arzt sprechen.
