Für viele Menschen mit Depressionen kann es einfach anstrengend sein, aus dem Bett zu kommen, und es kann noch schwieriger sein, genug Energie und Motivation zu sammeln, um mit Freunden und der Familie zu gehen. Auch wenn Sie das Gefühl haben, alleine sein zu wollen, können Sie sich depressiver fühlen, während soziale Interaktion einen positiven Einfluss auf Depressionssymptome haben kann.
Soziale Verbindungen: Warum sie wichtig sind
Obwohl sie Beziehungen pflegen Freunde und Familie können eine effektive Möglichkeit sein, mit Depression Symptome umzugehen, es kann auch eine der schwierigsten Dinge für eine Person mit Depressionen zu tun. "Eine der häufigsten Symptome der Depression ist soziale Isolation", sagt Jennifer L. Payne, MD, PhD, Assistenzprofessor und Co-Direktor des Zentrums für Frauen-Stimmungsstörungen am Johns Hopkins Krankenhaus in Baltimore.
Allerdings, obwohl es kann schwierig erscheinen, die Vorteile, sozial aktiv zu bleiben, sind die Mühe wert. "Es ist gut für Patienten mit Depressionen zu versuchen, Dinge zu tun, um aus dem Haus zu kommen", sagt Dr. Payne. "Sobald sie draußen sind und Dinge tun, berichten die meisten Patienten, dass sie sich besser gefühlt haben, etwas getan zu haben."
Das heißt nicht, dass die Teilnahme an Aktivitäten, die Sie früher genossen haben, Ihnen dasselbe Vergnügen bereiten wird, wie Sie zuvor deprimiert waren Payne. Aber du kannst etwas Energie aufneh- men, indem du einfach mit anderen Leuten zusammen bist und dich fortbewegst - es ist gut für dich, es zu versuchen, auch wenn es eine Herausforderung ist, mitzuhalten.
Es ist auch wichtig, mit Beziehungen Schritt zu halten. Du bist allein gelassen, sobald du dich von deiner depressiven Episode erholt hast. "Wenn sie sich erholen, werden die Patienten, die weiterhin Verbindungen haben, besser, weil sie sich nicht vollständig von der Welt abgeschnitten haben", sagt Payne. "Manche sind so schwer deprimiert, dass sie ihre Ehe verlieren, ihre Freunde. Wenn sie besser sind, ist ihr Leben ein Trümmerhaufen, und sie wissen nicht einmal, wo sie anfangen sollen, ihr Leben wieder aufzubauen."
Umgang mit Depressionen: Bleiben Sie involviert.
Wenn Sie sozial aktiv bleiben möchten, denken Sie daran, dass jede Interaktion mit einer anderen Person dazu beitragen kann, depressive Symptome zu lindern. Zum Beispiel ist Psychotherapie oft Teil des Behandlungsplans für eine Person mit Depressionen. Psychotherapie selbst hilft, eine soziale Verbindung mit einer anderen Person herzustellen, und sie kann auch dazu beitragen, andere soziale Beziehungen zu fördern. "Ein guter Therapeut wird den Patienten ermutigen, seine sozialen Verbindungen mit der Außenwelt zu stärken und zu behalten", sagt Payne.
Hier sind einige weitere Möglichkeiten, andere Menschen in Ihrem Leben zu halten, wenn Sie depressiv sind:
- Erstellen Sie ein Tagesablauf. Es kann leicht sein, einem Freund oder Verwandten, der in letzter Minute anruft, um zu sehen, ob Sie etwas tun wollen, Nein zu sagen. Wenn eine Aktivität geplant ist, können Sie eher teilnehmen. Überfordern Sie sich nicht mit zu vielen Verpflichtungen, sondern schaffen Sie einen täglichen Zeitplan, der überschaubar ist und zu viele Lücken für Entscheidungen in letzter Minute beseitigt. "Denken Sie daran, was Sie tun werden, ist eine zusätzliche Belastung, wenn Sie nichts tun wollen", erklärt Payne. "Wenn Sie einen Zeitplan haben, entgeht Ihnen die Last, etwas zu tun."
- Nehmen Sie an einer Supportgruppe teil. Wenn Sie einer Supportgruppe beitreten, können Sie andere kennen lernen, die vor denselben Herausforderungen stehen.
- Schreiben Sie Ihre sozialen Ziele auf. Seien Sie sehr spezifisch, fangen Sie klein an und seien Sie realistisch. Du kannst zum Beispiel ein Ziel machen, jeden Samstag einen bestimmten Freund anzurufen oder einmal pro Woche mit einem Verwandten zu Mittag oder zu einem Film zu gehen.
- Nimm an einem Kurs teil. Erkundige dich bei den örtlichen Gemeindezentren oder deiner Stadt und lokale Schulen und Hochschulen. Viele bieten Unterricht in einer Vielzahl von Themen und Hobbys.
- Freiwillige. Freiwilligenarbeit für eine Sache, die Ihnen wichtig ist, kann Ihnen helfen, andere zu treffen und sich wohl zu fühlen.
Während Depressionen Ihnen das Gefühl geben können, die Welt zu verlassen, kann die Interaktion mit anderen Menschen dazu führen, dass Sie sich weniger deprimiert fühlen.
