Gesundheit im Alltag: Es ist leicht, Ausreden zu finden, wenn Sie mit der Arbeit und den Familienpflichten jonglieren. Wie können Sie in einem hektischen Terminkalender Zeit für Ihre Entschlossenheit aufbringen?
Machen Sie Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden Priorität, genau wie der Muttergrizzlybär. Wenn es ihr nicht gut geht, sind ihre Jungen verloren. Denken Sie so darüber nach und Sie werden automatisch damit beginnen, solche Dinge zu tun, die echten Wert haben.
Sie müssen Diäten und Bewegung priorisieren. Die Zeit erscheint nicht magisch. Wenn Ihr Ziel eine dauerhafte Gewichtsabnahme ist, müssen Sie sich Ihren Zeitplan anschauen und einige Aktivitäten eliminieren, verringern oder delegieren. Es gibt keinen anderen Weg.
Beurteilen Sie, was Sie täglich tun und sehen Sie, was absolut notwendig ist, was sehr wünschenswert ist, was wünschenswert ist und was optional ist. Setzen Sie gesunde Ernährung und Bewegung in die wesentliche Kategorie und verschieben Sie weniger kritische Aktivitäten aus der wesentlichen Kategorie.
Martin Binks, PhD (DrBinks.com, Dr. Binks 'Everyday Health-Kolumne)
Wenn Sie die Überladen Sie die Fahne, setzen Sie sich hin und listen Sie jedes Ding auf, was auf Ihrem Teller ist, und weisen Sie ihm einen Wichtigkeitswert zu: 1) geringe Wichtigkeit, 2) mittlere Wichtigkeit oder 3) hohe Wichtigkeit. Weisen Sie dann eine Dringlichkeitsnote zu: 1) nicht dringend, 2) mäßig dringend oder 3) sehr dringend. Ordnen Sie diese dann gemäß den Prioritätsbewertungen an, wobei 1-1 als letztes auf der Liste und 3-3 als höchste Priorität gilt. Das sagt Ihnen die Reihenfolge, in der diese Aufgaben angegriffen werden. Bestimmen Sie dann, beginnend mit den Punkten mit der höchsten Prioritätsstufe, ob Sie mit den Beteiligten kommunizieren müssen, damit Sie Hilfe beim Abschließen der Aufgabe, bei der Verwaltung von Fristen oder bei anderen Maßnahmen erhalten, die den Druck verringern. Dies wird wahrscheinlich jeden Tag Zeit für eine angemessene Gesundheitsversorgung schaffen.
Hier sind vier wichtige Möglichkeiten, um Zeit zu sparen. Schau dir deinen Zeitplan für den nächsten Monat an und stelle dir folgende Fragen:
- Wo in deinem Leben verschwendest du Zeit, die du leicht für dich zurücknehmen könntest?
- Was unnötige oder unerfüllbare Verpflichtungen, Aktivitäten oder Aufgaben in deinem Leben können Du fängst einfach an nein zu sagen?
- Was machst du, dass jemand anderes (deine Kinder, dein Ehepartner, ein Assistent, ein Student, den du einstellen könntest) für dich tun könnte?
Es hilft auch, was zu identifizieren Tageszeit, in der Sie Ihr Versprechen höchstwahrscheinlich für sich selbst halten (zum Beispiel, wenn Sie wissen, dass Sie sich nachts niemals von der Couch schälen, um Sport zu treiben, planen Sie, sich am Morgen Ihrer neuen Trainingsroutine anzupassen) während Ihrer Mittagspause.)
Die einzige Möglichkeit, unsere Beschlüsse in hektischer Zeit und mit vielen Verantwortungen zu fassen, ist, uns daran zu erinnern, dass wir es sein werden von geringem Wert für unsere Familie, unsere Freunde, unsere Arbeitgeber oder uns auf lange Sicht Wenn wir uns schlecht entscheiden, nehmen wir nicht die nötige Zeit, um unsere Gesundheit zu reparieren und zu erhalten.
Wenn wir uns emotional verbinden, können wir unserem Denken vertrauen Prozess, um uns zu helfen, das Verlangen unseres Herzens zu sehen und danach erfolgreich zu suchen. In der Regel erfordert dies, Dinge viel einfacher zu machen, alles abzustoßen, was uns selbst und unsere Umgebung nicht aufhebt. Das ist normalerweise viel einfacher als du denkst, weil es keine Willenskraft gibt. Wenn unser Leben einfacher ist und wir tatsächlich unser angeborenes Verlangen nach Gesundheit fühlen, ist die Zeit, die notwendig ist, um richtig zu essen und zu trainieren, immer für uns da, selbst in den geschäftigsten Terminen.
Mach einen Plan. Planen Sie Ihre Trainingseinheiten wie jeden anderen wichtigen Termin in Ihrem Kalender. Übung ist ein wichtiger Termin! Machen Sie jede Woche einen Essensplan und bleiben Sie dabei. Haben Sie auch keine Angst, um Hilfe zu bitten. Denken Sie daran, Ihr Wellness-Team sollte da sein, um zu helfen, wenn Sie es brauchen. Wenn Sie Kinder mit einem vollen Terminkalender haben, überlegen Sie, wie Sie während einer ihrer Aktivitäten ein Training absolvieren können. Zum Beispiel, anstatt zu sitzen und zuzusehen, wie dein Sohn jeden Abend Fußball spielt, könntest du Runden um das Spielfeld machen, während du Ausfallschritte, Kniebeugen und Liegestütze mischst.
Richten Sie Erinnerungen in Ihrem Telefon oder Kalender ein, damit Sie sie nicht wegen E-Mails, Anrufen oder sonstigen Anrufen durchlassen. Sie müssen sich Zeit nehmen zu essen. Wenn Sie einen erfolgreichen Tag mit gutem Essen und Sport verbracht haben, überprüfen Sie es in Ihrem Kalender. Je mehr Kontrollen Sie haben, desto motivierter werden Sie. Daher werden Sie trotz Ihres vollen Terminkalenders weiter arbeiten, bis es schließlich zur Norm wird. Hier sind Sie in einen gesunden Lebensstil eingetreten. In der Spur zu bleiben, bedeutet Hingabe. Tun Sie, was Sie tun müssen, um es zu verwirklichen und Ihre Ziele nicht aus den Augen zu verlieren!
Machen Sie Ihrer Gesundheit höchste Priorität! Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, sich um sich selbst zu kümmern, auch wenn es bedeutet, früher aufzuwachen, Ihre Mittagspause für einen schnellen Spaziergang zu nutzen oder Ihre Familie in Ihre neue gesunde Routine einzubeziehen. Wenn Sie Ihre Gesundheit und Ihr Glück an erste Stelle setzen, werden Sie in der Lage sein, sich viel positiver und produktiver für Ihre Arbeit und Familie zu zeigen. Wenn Sie sich gesund, glücklich und energiegeladen fühlen, wird jeder in Ihrem Leben davon profitieren!
