"Unabhängig davon, wer Sie sind, gibt es einen Rhythmus für die Gewicht verlieren Sie ", Brian Wansink, einer der Autoren einer neuen Studie veröffentlicht in Fettleibigkeit Fakten . "Du wirst am Sonntagabend am meisten und am Freitagmorgen am wenigsten wiegen", sagte er.
Hör mal, oder? Die meisten von uns können sich mit dem endlosen Kreislauf der "guten" Woche identifizieren, nur um am Wochenende dem Ablass nachzugeben, der uns am Montagmorgen in eine Entgiftungsmentalität zurückversetzt. Aber die neue Studie beleuchtet ein anderes Licht auf eine Gewohnheit, die viele versuchen zu brechen. Im Wesentlichen ist dieser nie endende Zyklus tatsächlich eine langfristige Gewohnheit, die äußerst effektiv in der Gewichtskontrolle ist.
Die Studie analysiert das tägliche Gewicht von 80 Erwachsenen und beobachtete ein konsistentes Muster von Gewichtsveränderungen bei den Teilnehmern: Die höchsten Zahlen wurden am Sonntag aufgezeichnet und Montag, mit stetig abnehmenden Gewichten während der Woche. Dieses Muster war das stärkste unter denen, die ihr Gewicht verloren oder beibehalten haben, was ein interessantes Licht auf die einmal verpönte "Wochenenden-Betrüger" -Mentalität wirft. Es stellt sich heraus, dass diejenigen, die während der Woche am meisten für Wochenendverschreibungen kompensieren, am ehesten ihr Gewicht im Laufe der Zeit verlieren oder behalten.
"Sie werden am Sonntagabend am meisten und am Freitagmorgen am wenigsten wiegen."Brian Wansink Tweet
"Ich bin seit 26 Jahren im Bereich Ernährung und muss ehrlich sagen, dass dies auch zu meinem Muster geworden ist", sagt Deborah Enos, Autorin und zertifizierte Ernährungsberaterin. "Ich arbeite Vollzeit, und an den Wochenenden gönne ich mir ein bisschen. Ich glaube, das ist ein gesunder "Rhythmus" - solange du die Gewohnheit schaffst, am Montag wieder auf den richtigen Weg zu kommen. "
VERWANDT: Die Fastfood-Mahlzeit Cameron Diaz aß jeden Tag seit 3 Jahren
Also was genau konstituiert als "Betrug"? Während er die Zügel lockert und ein paar Ablässe genießt, ist das okay, Enos betont die Wichtigkeit, es nicht zu sehr zu übertreiben: Genieße das Eis, "aber iss nicht das ganze Bier", sagt sie, "und mach sicher, dass du Sport machst Samstag und Sonntag. "
Hier sind einige ihrer persönlichen Tipps, damit der" Rhythmus "für Sie arbeiten kann:
-Essen Sie ein proteinreiches Frühstück innerhalb von 45 Minuten nach dem Aufstehen an den Wochenenden. Das Protein wird dazu beitragen, Zucker Heißhunger später am Tag zu unterdrücken und wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel um etwa 200 Kalorien pro Tag zu verbrennen.
- Jeden Montag Morgen, planen Sie einen Freund nach der Arbeit für ein Training zu treffen. "Dies garantiert, dass ich meine Woche mit etwas Übung beginnen werde", sagt sie.
- "Suppe für das Abendessen am Montag und Dienstag Nacht hilft, jede Nacht übermäßiges Essen zu zügeln und hilft mir, ins Bett zu gehen, aber nicht vollgestopft, sagt Enos. "Ein großes Abendessen zu essen ist der schnellste Weg, um an Gewicht zuzunehmen und es macht es auch schwerer zu schlafen."
