Wenn Depressionen zur Einsamkeit führen |

Einsamkeit kann Depressionen fördern, und Depressionen können Einsamkeit auslösen. Dieser Zyklus kann es schwierig machen zu erkennen, ob Depressionen oder Einsamkeit für ein Individuum die Wurzel sind, erklärt Alan J. Gelenberg, MD, ein Psychiater und Shively / Tan Professor und Vorsitzender der Abteilung für Psychiatrie an der Penn State University Milton S. Hershey Medical Center.

"Es ist keine Frage, dass unsere Gehirne als soziale Säugetiere eine gewisse soziale Interaktion benötigen", sagt Dr. Gelenberg. Das Gehirn mag es nicht, ohne Kontakt zu anderen Menschen zu gehen, doch wenn Depressionssymptome auftauchen, haben viele Menschen einfach keine Lust auf Geselligkeit - egal, ob es sich um ein gemeinsames Abendessen, Sport mit Freunden oder einfache Unterhaltungen handelt. "Aber Verzicht auf Sozialisierung führt zu Isolation, die dazu führen kann, dass jemand sich noch einsamer fühlt", sagt Gelenberg.

Warum Einsamkeit ein Problem ist

Es ist wichtig, daran zu denken, dass man nicht allein sein muss, um einsam zu sein . Und Gefühle der Einsamkeit sollten ernst genommen werden - es kann sogar ein Indikator für Depression sein, bevor andere Symptome auftreten oder erkannt werden.

Forschung zeigt, dass wenn Menschen sozial zurückgezogen werden, ihre Gesundheit leidet. Menschen mit schlechten sozialen Beziehungen und mangelnder sozialer Unterstützung haben laut einer Studie, die in der April-Ausgabe der Zeitschrift PLOS One veröffentlicht wurde, mehr als das doppelte Risiko, Depressionen zu entwickeln.

Und es geht nicht nur um emotionale Gesundheit: Eine andere Studie, veröffentlicht in der Februar 2014 Ausgabe des Journal of Neurology, Neurochirurgie & Psychiatrie, fand heraus, dass sich einsam fühlen - im Gegensatz zu nur alleine - mit einem signifikant erhöhten Risiko für Demenz assoziiert war. Die Studie stellte auch fest, dass Depressionen bereits ein bekannter Risikofaktor für Demenz sind.

Gesunde Gewohnheiten zur Bewältigung von Depressionen und Einsamkeit

Diese Tipps stammen direkt von Menschen, die Depressionen erfolgreich bewältigen, und sie können Ihnen helfen, Depressionen und Einsamkeit zu bekämpfen. auch:

• Übung. JD Bailey, die geistreiche Autorin hinter dem Honest Mom Blog, beschäftigt sich mit Depressionen und schwört durch Bewegung, um ihr zu helfen, Einsamkeit zu bekämpfen. "Wenn ich anfange, mich in Depressionen zu verwandeln, ist es wirklich schwierig, motiviert zu werden", sagt sie. "Aber ich fühle mich geistig viel besser, wenn ich Sport mache. Nur ein kurzer Spaziergang um den Block hilft. "Laut der Harvard Medical School ist Bewegung ein bewährter Weg, Depressionssymptome abzuwehren, wahrscheinlich durch die Förderung von Wohlfühlchemikalien im Gehirn, die dazu beitragen, Ihre Stimmung zu heben.
• Stick zu einem eingestellten Schlaf-Zeitplan. Qualität Schlaf ist wichtig, wenn Sie Depressionen haben. "Lege den Wäschekorb ab, hör auf zu mailen und vergiss die Reinigung der Küche. Geh einfach ins Bett ", sagt Bailey. "Es wird alles noch am Morgen da sein." Wie Depression und Einsamkeit haben Depressionen und Schlaf eine komplexe Beziehung - schlechter Schlaf kann Depressionen verschlimmern und Depressionen können Ihre Schlafgewohnheiten stören. Wenn Sie nachts schwer schlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Lösungen.
• Fragen Sie Ihre Stimmung. John Folk-Williams, ein anderer Autor, der sich mit Depressionen befasst, stellt sich zu Beginn einige Fragen einsam fühlen. "Allein sein, in Einsamkeit sein kann eine bereichernde Erfahrung sein. Aber wenn es ängstlich oder angsterregend ist, würde ich mich fragen: "Was ist los? Was sagt mir mein Körper über das Unbehagen? ", Sagt Folk-Williams. Er liest Einsamkeit als ein emotionales Signal aus seinem Gehirn. "Wenn ich Probleme mit Angst oder Depression habe, dann ist es das tiefere Problem, das Aufmerksamkeit braucht", sagt er.
• Iss eine gesunde Diät. Essen nahrhafte Lebensmittel sind wichtig für deine allgemeine Gesundheit und deine Depression. Gelenberg schlägt insbesondere eine mediterrane Ernährung vor - reich an Nüssen, Samen, Getreide, Früchten und Gemüse. Einige Studien, darunter eine Studie aus dem Jahr 2014, die in der Zeitschrift "Mechanisms of Ageing and Development" veröffentlicht wurde, weisen zudem darauf hin, dass eine mediterrane Ernährung die Gesundheit des Gehirns fördern kann.
• Viel Spaß mit Freunden. Planen Sie regelmäßige Ausflüge mit Freunden und behalten Sie die Daten, auch wenn Sie nicht dazu bereit sind. "Machen Sie konkrete Pläne und legen Sie sie in Ihren Kalender", sagt Bailey. Ziehen Sie auch in Betracht, sich an eine Online-Unterstützungsgruppe zu wenden, wenn Sie Hilfe brauchen, um sich aus der Isolation zu befreien.
• Machen Sie Ihrem Glück eine Priorität. "Etwas zu tun, das Spaß macht, kann diese Wohlfühl-Endorphine freisetzen und Ihre allgemeine geistige Gesundheit fördern ", Sagt Bailey. "Ich liebe es zu Garten, also wenn ich mich schlecht fühle, gehe ich raus und werde schmutzig in meinem Garten. Und wenn ich mich gut fühle, fühle ich mich weniger einsam und positiver. "
• Arbeite mit deinem Arzt. Du kannst dich einsam fühlen, auch wenn du von unterstützenden Menschen umgeben bist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich sozial mit denen in Ihrer Umgebung zu verbinden, ist es vielleicht an der Zeit, sich bei Ihrem Arzt oder Therapeuten nach Vorschlägen zu erkundigen. Gelenberg sagt, dass dies bedeuten kann, Ihre Medikamente anzupassen, Psychotherapie zu betreiben oder sich stärker auf einen gesunden Lebensstil zu konzentrieren.
• Machen Sie kleine Schritte. Wenn Sie mit Depressionen kämpfen und sich einsam fühlen, ist Ihr erster Schritt vielleicht ein kleiner ein. Geh einfach jeden Tag aus dem Haus und sei mit anderen Menschen zusammen. "Selbst wenn Sie nur die Geräusche von Kindern hören, die lachen und Menschen interagieren sehen, sind die Geräusche und Sichtweisen wahrscheinlich besser als totale Isolation", sagt Gelenberg.