Bevor unser Leben so hochtechnologisch war, waren die Familienmitglieder körperlich aktiver und hatten natürlich viel Bewegung. Heute jedoch fahren wir mit dem Auto überall hin und sitzen stundenlang vor dem Fernseher oder Computer. Dieser sitzende Lebensstil wurde mit Fettleibigkeit und einer Reihe von verwandten Gesundheitsproblemen verbunden, die von Diabetes bis zu Depressionen reichen.
Verwandte: 10 Städte für einen aktiven Familienurlaub
Das US-Ministerium für Gesundheit und Soziale Dienste berichtet, dass Kinder, die Konsequent aktiver sind wahrscheinlich gesündere Erwachsene. Und Menschen, die nicht trainieren, haben das Risiko, Bluthochdruck, Osteoporose, Herzerkrankungen und andere chronische Krankheiten zu entwickeln. Klingt wie ein Rezept, um sich zu bewegen - jetzt!
Familienübung: Verschiebung aus dem Leerlauf
"Fettleibigkeit in der Kindheit ist proportional zur Zeit, die man mit Fernsehen verbringt", sagt Dr. med. George W. Shannon Georgia, der im Vorstand der American Academy of Family Physicians dient. "Der Fernseher sollte auf die Zeit nach dem Abendessen beschränkt sein, sich hinsetzen und informative und lehrreiche Kanäle wie PBS, den History Channel oder den Discovery Channel ansehen. Beschränken Sie diese TV-Stunden."
Verwandte: Ein Leitfaden, um Kinder gesund zu halten
Dr. Shannon schlägt auch vor, alle anderen sitzenden Ablenkungen wie das Sitzen am Computer zu beschränken. "Stellen Sie Ihren Computer in einen Gemeinschaftsraum, damit die Kinder nicht stundenlang im Schlafzimmer sind", sagt er.
10 Große Fitnessübungen für die Fitness
Nachdem Sie die Grundregeln für sitzende Aktivitäten festgelegt haben, planen Sie einige Familienzusammengehörigkeitszeit. Die Idee ist, jeden Tag 60 Minuten moderates bis kräftiges Training zu bekommen. Also, wie kannst du deine Familie auf eine Art und Weise bewegen, die Spaß macht und sich nicht wie eine Strafe anfühlt? Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um dieses Ziel gemeinsam zu erreichen.
- Zu Fuß zur Schule. Schnüren Sie Ihre Laufschuhe und gehen Sie mit den Kindern jeden Tag zur Schule.
- Schauen Sie sich die Videospiele an . "Ich bin begeistert von einigen der neueren Actionspielzeuge wie den [Nintendo] Wii-Spielen. Die Leute können Tennis, Bowling, Baseball, Skateboard fahren und Snowboarden spielen", sagt Shannon. "Kinder lieben sie. Ich versuche im Allgemeinen Kinder vom Fernseher weg zu bekommen, aber in diesem Fall, wenn sie eine Fledermaus tanzen oder tanzen, ist es großartig."
- Bauen Sie starke Knochen. Achten Sie darauf, einzuschließen Übungen zur Stärkung des Knochengewebes, wie zum Beispiel Hopscotch, Seilspringen, Gymnastik oder Volleyball - jede "Belastung" -Aktivität, die Sie im Stehen ausüben.
- Machen Sie eine Tour durch den Park. Machen Sie sich auf den Weg Der Park ist eine Belohnung für eine gut ausgeführte Arbeit, eine gute Testnote oder alles, was eine positive Belohnung verdient. Wenn Sie dort ankommen, spielen Sie ein schnelles Spiel Frisbee oder werfen Sie einen Ball.
- Machen Sie Geburtstage zu einem aktiven Abenteuer. Machen Sie Ihre Geschenke für Geburtstage im Zusammenhang mit Aktivitäten. Planen Sie einen Familienski- oder Snowtubing-Tagesausflug oder besuchen Sie einen nahe gelegenen Zoo. Ein Fahrrad ist ein tolles Geschenk für jedes Familienmitglied, ebenso wie ein Basketballkorb in der Auffahrt und ein Badmintonnetz im Hinterhof. Achte darauf, dass Mama und Papa auch in den Fahrgeschäften und Pick-up-Spielen enthalten sind.
- Geh zum Spielplatz. Muskelkräftig zu sein bedeutet nicht nur Gewichtheben. Bringe die Kinder zum Spielplatz, um an den Gitterstäben zu schwingen, einen Baum zu besteigen oder Tauziehen zu spielen.
- Gehe zum Klassenleiter. Um eine neue Aktivität zu lernen, nimm einen Unterricht zusammen als Kampfsport, Tanz oder Yoga - ein Favorit unter den schwer zu befriedigenden Teenagern.
- Walk the hog. Behandle deinen Hund zu täglichen Spaziergängen, die die ganze Familie einschließen.
- Pflanze einen Garten. Ob Sie Obst und Gemüse oder nur hübsche Blumen wählen, lassen Sie die Kinder in ein Bio-Gartenprojekt einsteigen. Sie werden ein wenig Übung zum Graben, Pflanzen und Jäten bekommen. Dann kann die ganze Familie die Früchte ihrer Arbeit mit frischen Produkten und Schnittblumen genießen.
- Folge der Führung deiner Kinder. "In diesem Jahr habe ich meiner Enkelin die Playskool Dance Cam gekauft, weil sie am liebsten tanzt", sagt Shannon. "Es nimmt ein Bild von einem tanzenden Kind auf und überträgt es mit Zeichentrickfiguren ins Fernsehen. Meine grundlegenden Ratschläge lauten:" Geh mit dem Strom ". Wenn Ihr Kind Interesse an einer Aktivität wie Tanzen zeigt, ermutigen Sie es und gehen Sie mit ihr zur Teilnahme. "
