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Wenn Sie Haben Sie jemals eine Migräne, Sie wahrscheinlich tun wollen, was Sie können, um eine andere zu vermeiden.
Ihr Arzt kann vorschlagen, Prävention Medikamente, wenn Ihre Migräne häufig sind. "Wir verwenden normalerweise Medikamente für Menschen, die eine Woche oder länger Migräne haben", sagt Lawrence C. Newman, MD, Direktor der Abteilung für Kopfschmerz am NYU Langone Medical Center in New York City und Vorstandsmitglied der American Migraine Foundation. Andere, die Migräne weniger häufig haben, aber sie auch behindernd finden, könnten von Präventionsmitteln profitieren, sagt er.
Es gibt verschiedene Arten der Verhinderungstherapien, also ist es wichtig, mit Ihrem Doktor zu arbeiten, um zu bestimmen, welcher für Sie am besten ist Die Migräne-Stiftung.
Neben Medikamenten gibt es noch weitere Schritte, um Migräne vorzubeugen. So minimieren Sie Ihr Risiko:
Führen Sie ein Migräne-Tagebuch. Ein detailliertes Tagebuch kann Ihnen helfen, Ihre Migräne-Auslöser zu identifizieren. Zum Beispiel können Sie Folgendes verfolgen:
- Was haben Sie gemacht, bevor Sie eine Migräne bemerkt haben?
- Was haben Sie gegessen?
- Wie war das Wetter?
- Wo? Ihr Menstruationszyklus waren Sie?
Sobald Sie eine Vorstellung von Ihren Migräneauslösern haben, können Sie und Ihr Arzt einen Plan entwickeln, um sie zu vermeiden.
Beobachten Sie, was Sie essen. Viele Menschen finden, dass bestimmte Nahrungsmittel auslösen können Migräne. "Manche Menschen reagieren empfindlich auf Dinge wie MSG, die in chinesischem Essen zu finden sind", sagt Mark W. Green, MD, Professor für Neurologie, Anästhesiologie und Rehabilitationsmedizin und Leiter der Abteilung für Kopfschmerz und Schmerzmedizin an der Icahn School of Medicine in Berg Sinai in New York City. Nach Angaben der American Academy of Family Physicians, andere häufige Auslöser sind:
- Altert, geheilt oder verarbeitet Fleisch
- Alkohol (vor allem Rotwein)
- Schokolade
- fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut
Beträge kann auch eine Rolle spielen. Zum Beispiel finden einige Leute ein einzelnes Glas Rotwein ist in Ordnung, aber zwei oder mehr werden eine Migräne auslösen, sagt Dr. Green.
Haben Sie eine Migräne? Die Show muss weitergehen
Beobachten Sie, wann Sie essen. Mahlzeiten zu überspringen ist oft ein Migräneauslöser, sagt Green. "Ich empfehle Ihnen, drei Mahlzeiten am Tag und gesunde Zwischenmahlzeiten zu sich zu nehmen, wenn Sie Migräne bekommen", fügt Dr. Newman hinzu. Es kann wichtig sein, sich an einen normalen Essensplan zu halten. Ihr Körper mag eine Routine bevorzugen.
Überspringen Sie das Koffein. Sie können möglicherweise etwas Kaffee oder Tee trinken, aber zu viel (vier oder fünf Tassen) könnte eine Migräne auslösen, laut The Migraine Trust. Hören Sie nicht abrupt auf - das kann auch Migräne auslösen. Wenn Sie Koffein reduzieren wollen, tun Sie es allmählich. Denken Sie daran, es gibt auch Koffein in Schokolade und anderen Lebensmitteln und in einigen rezeptfreien Medikamenten.
Halten Sie sich an einen Schlafplan. Änderungen Ihres Schlaf-Schlaf-Musters können eine Migräne auslösen. "Zu viel schlafen kann genauso schlimm sein wie nicht genug zu schlafen", sagt Newman. Du solltest nicht nur an einem Ernährungsplan festhalten, sondern auch an einen Schlafplan, sagt er. Variieren Sie nicht zu viel, auch nicht an Wochenenden.
Bleiben Sie gut hydratisiert. Selbst eine leichte Dehydrierung kann bei manchen Menschen Migräne auslösen, so der Migräne-Trust. Newman empfiehlt, täglich fünf bis sieben Gläser Wasser zu trinken. Halten Sie eine Wasserflasche in der Nähe, so dass Sie den ganzen Tag über schlürfen können.
Machen Sie regelmäßig Bewegung. Bewegung hat mehrere Vorteile für Menschen, die Migräne erleben, bemerkt die American Academy of Family Physicians. Aerobic-Übungen, bei denen das Herz und die Lungen pumpen, helfen, die Spannung zu reduzieren und das Gewicht zu kontrollieren. Das ist wichtig, weil Fettleibigkeit ein weiterer Migräne-Auslöser ist. Eine Meta-Analyse veröffentlicht im Mai 2017 in Neurologie fand heraus, dass übergewichtige Menschen 27 Prozent häufiger Migräne als normalgewichtige Personen hatten. Newman empfiehlt mindestens 30 Minuten Aerobictraining an mindestens drei Tagen pro Woche.
Behalte das Wetter im Auge. Für manche Menschen kann unbeständiges Wetter ein Problem sein. Einige finden, dass Änderungen in der Temperatur, in der Feuchtigkeit oder im barometrischen Druck Migräne auslösen, entsprechend der amerikanischen Migräne-Grundlage. "Es gibt nicht viel, was man wegen Wetteränderungen tun kann", sagt Newman. Aber wenn du weißt, dass sich das Wetter ändern wird, achte darauf, dass du deine akute Medikation hast, sagt er.
Mach eine Pause vom Computerbildschirm. Manche Leute finden das, wenn sie lange vor ihrem Computer sitzen Dehnungen, kann es Migräne verursachen, sagt der Migräne-Trust. Wenn Sie einer von ihnen sind, sollten Sie regelmäßige Pausen einlegen und blendfreie Bildschirme verwenden. Richtige Beleuchtung kann helfen, ebenso wie ein ergonomischer Schreibtisch. Manchmal baut sich Muskelspannung in Kopf, Nacken und Schultern auf, wenn man zusammensinkt oder zu steif am Schreibtisch sitzt.
Lerne zu entspannen. Migräne unterscheidet sich von Spannungskopfschmerzen, aber Stress kann Migräne auslösen. "Wenn Sie einen harten Arbeitstag hatten und nach Hause gehen, um eine lange Liste von Familienpflichten zu bekommen, können Sie sich verspannen - und dieser Stress kann zu Migräne führen", sagt Newman. Nimm dir Zeit, um zu entspannen und dein Gehirn zu beruhigen, sagt er. Tu was auch immer für dich funktioniert, sei es Meditation, Yoga, Tai Chi, Biofeedback oder geführte Bilder.
