5 Natürliche Heilmittel gegen rheumatoide Arthritis Müdigkeit |

Eines der schwächendsten Symptome der rheumatoiden Arthritis ist die Müdigkeit, die Sie verbraucht. Rheumatoide Arthritis Müdigkeit ist nicht Garten-Müdigkeit, so einfach nur zusätzlichen Schlaf ist nicht genug. Aber guter Schlaf, gepaart mit einem starken Trainingsplan und einer gesunden Ernährung, ist der Schlüssel zur Verringerung der Müdigkeit. So sind andere natürliche Therapien, die Ihre Aussicht verbessern können und Ihnen helfen, einen Gedanken-über-Sache-Ansatz zu nehmen.

Treffen der Herausforderung der rheumatoiden Arthritis Müdigkeit

Wenn Ihre RA Müdigkeit frustriert verlässt, sind Sie nicht allein. Eine 2013 in der Klinischen Rheumatologie veröffentlichte Studie berichtete über Teilnehmer, die an sechs Fokusgruppen-Diskussionen über Müdigkeit und RA teilnahmen. Forscher fanden heraus, dass die Erschöpfung der rheumatoiden Arthritis unvorhersehbar, überwältigend und oft mit Frustration, Angst und negativen Emotionen verbunden war.

"Es gab ein Gefühl des Ungleichgewichts im Leben aufgrund des erhöhten Bedürfnisses nach Ruhe und Schlaf und Gefühlen von Frustration und Scham als die Personen aufgrund ihrer Müdigkeit gezwungen wurden, wertvolle Lebensaktivitäten auszulassen ", sagte die Leiterin der Studie, Caroline Feldthusen, MSc, Physiotherapeutin und Doktorandin in der Abteilung für Rheumatologie und Entzündungsforschung am Institut für Medizin der Sahlgrenska Akademie der Universität Göteborg in Schweden. Jeder mit RA muss ihren besten individuellen RA-Behandlungsansatz finden, um Müdigkeit zu bewältigen, sagte sie. Hier sind Ideen, die helfen können.

RA Natural Remedies: Übung

Der Kern RA natürliches Heilmittel für Müdigkeit ist Bewegung. Scott Zashin, MD, ein Rheumatologe und klinischer Professor für Innere Medizin in der Abteilung für Rheumatologie an der Southwestern Medical School der Universität von Texas, sagte, dass Bewegung deine Gelenke gesund halten, zu besserem Schlaf führen und insgesamt gute Gesundheit fördern kann. Betrachten Sie eine Mischung aus drei Arten von Übungen: therapeutische Übungen, die auf Teile des Körpers abzielen, die von Arthritis betroffen sind, wie zum Beispiel Krafttraining, um die Muskeln zu halten; Fitnessaktivitäten wie Schwimmen oder Gehen, die das Herz stärken, ohne die Gelenke zu belasten; und, wenn Sie in der Lage sind, wettbewerbsfähige Aktivitäten. Nach Angaben des American College of Rheumatology sollten Sie mit Ihrem Rheumatologen über Einschränkungen sprechen, die Sie für Wettkämpfe oder intensive körperliche Aktivitäten jeglicher Art haben. Die Zusammenarbeit mit Ihrem Gesundheitsdienstleister und einem qualifizierten Trainer ermöglicht Ihnen die Entwicklung eines umfassenden Fitnessplans, der auf Ihre Fähigkeiten zugeschnitten ist.

RA Natural Remedies: Schlaf

Mehr Schlaf ist nicht die einzige Antwort auf RA Müdigkeit besserer Schlaf kann definitiv helfen. Laut Dr. Zashin ist es wichtig, dass einige grundlegende Regeln für einen besseren Schlaf gelten. Dies beinhaltet die Vermeidung von Koffein nach dem Mittagessen und Widerstand gegen Nickerchen, wenn Sie es schwerer machen, nachts zu schlafen.

RA Natürliche Heilmittel: Diät

Einige Studien schlagen vor, dass bestimmte Lebensmittel, die Entzündungen verursachen können, wie rotes Fleisch und Molkerei, kann helfen. Eine kürzlich im Archiv of Medical Research veröffentlichte Studie über die entzündungshemmenden Wirkungen von Omega-3-Fettsäuren hat bestätigt, dass Menschen mit RA weniger Schmerzen verspüren und in der Lage sind, die Menge an NSAIDs (nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente, wie Ibuprofen), die sie bei Einnahme von Omega-3-Fettsäuren in Dosen von 2,7 Gramm pro Tag für mehr als drei Monate einnahmen. Omega-3-Fettsäuren werden in Kaltwasserfischen wie Lachs, Forelle und Thunfisch gefunden.

Um am effektivsten zu sein, sollte Ihre RA-Diät personalisiert werden. Sara Lingafelter aus Seattle fand es hilfreich, mit einem Diätspezialisten zu arbeiten, der auf Arthritis-Erkrankungen spezialisiert ist. Lingafelter erlitt schwere RA-Müdigkeit und stellte fest, dass ihr Eisenspiegel niedrig war. Eine Eisenergänzung zu nehmen, half ihr, sich im normalen Bereich zu bewegen und ihre Energie zu steigern. Ihr Ernährungsberater half ihr auch festzustellen, dass die Beseitigung von Gluten aus ihrer Ernährung half, ihre RA-Symptome zu reduzieren.

RA Natural Remedies: Gewichtsverlust

Jedes zusätzliche Pfund Körpergewicht belastet Ihren Körper, das Gewicht von einem zusätzlichen vier Pfund auf die Knie, sagte Zashin. Wenn Sie übergewichtig sind, wird das Abnehmen die allgemeine Gesundheit verbessern und Ihre Müdigkeit reduzieren. Passen Sie Ihre Ernährung an, um Kalorien in Verbindung mit den richtigen Nahrungsmitteln zu reduzieren, um Entzündungen zu reduzieren.

RA Natürliche Heilmittel: Kognitive Verhaltenstherapie

Ein weiterer bewährter nicht-medikamentöser Ansatz zur Bewältigung von RA-Müdigkeit ist eine kognitive Verhaltenstherapie oder CBT. Sie können CBT verwenden, um zu lernen, wie Sie Ihre Gedanken und Gefühle kontrollieren und Verhaltensweisen ändern können. Eine Studie, die in der Zeitschrift Arthritis Care Research veröffentlicht wurde, ergab, dass ein Gruppen-CBT-Programm für RA Ermüdung Ermüdungserscheinungen, Ermüdungsschwere, wahrgenommene Bewältigung und Stimmung verbesserte.

"Kognitive Verhaltenstherapie ist ein Weg, Menschen zu helfen, durch sanfte für sich selbst auszuarbeiten aber leitete Diskussionen die Gründe hinter ihren Entscheidungen, sich in bestimmten Weisen zu verhalten, "sagte Sarah Hewlett, PhD, MA, RN, ein Professor der rheumatologischen Krankenpflege an der Universität von West von England in Bristol und einer der Forscher, die in dieser und anderen Studien beteiligt sind zu CBT und RA Müdigkeit.

Sie könnten CBT verwenden, um sich zum Beispiel für häufigere Pausen zu qualifizieren, anstatt mit voller Geschwindigkeit voranzukommen und dann nach einem durchgehenden Tag auf dem Sofa zu stürzen, erklärte Hewlett.

RA Natural Remedies: Was zu tun ist

Wenn Ihre Idee von natürlichen Heilmittel für RA Müdigkeit Ansätze ist, müssen Sie möglicherweise Ihre Denkweise ändern. Das American College of Rheumatology empfiehlt, dass sogenannte Naturheilmittel wie pflanzliche Präparate von der US-Regierung nicht reguliert werden, und Hersteller machen manchmal unbewiesene, irreführende oder gefährliche Behauptungen über ihre Wirksamkeit. Aus diesem Grund tendieren Kliniker, die in der Rheumatologie arbeiten, natürliche Heilmittel, die wissenschaftliche Studien haben, die ihre Wirksamkeit zeigen.

Die besten natürlichen Heilmittel RA können so grundlegend sein wie nach einer gesunden Ernährung, Ruhe und Bewegung - Lehren jeder kann davon profitieren. Das ist die Formel, die für RA-Patientin Anna Lee Speer von Phoenix funktioniert. "Diese grundlegenden Dinge werden für mich doppelt wichtig", sagte sie und fügte hinzu, dass sie eine vernünftige Herangehensweise bevorzugt, statt sich auf Heilmittel zu verlassen, die möglicherweise keine wissenschaftliche Forschung haben, um sie zu unterstützen.