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Wir alle wollen den Stress in unserem Leben besser bewältigen. Stressmanagement ist jedoch besonders wichtig für Menschen mit Psoriasis-Arthritis, da Stress ein Aufflammen des Zustands auslösen kann. Mentaler Stress führt dazu, dass Ihr Gehirn Chemikalien freisetzt, die Ihrem Körper helfen, auf Stress zu reagieren. Leider können diese Chemikalien auch Entzündungen verursachen, was für jemanden ohne Psoriasis-Arthritis keine große Sache ist, aber für diejenigen mit der Bedingung kann diese Entzündung geschwollene und schmerzende Gelenke verursachen.
Was mehr ist: Während Stress eine Fackel auslösen kann Ein Psoriasis-Arthritis-Flare kann den Stresslevel sogar noch verstärken. Daher ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, um diesen Teufelskreis zu vermeiden.
Beginnen Sie mit diesen fünf einfachen Methoden, um den Stress in Schach zu halten und Ihre Psoriasis-Arthritis-Symptome unter Kontrolle zu halten.
1. Praktiziere Achtsamkeit. Aktivitäten und Verhaltensweisen, die Achtsamkeit verwenden oder auf den gegenwärtigen Moment fokussiert bleiben und Gefühle und Gedanken ohne Urteil akzeptieren, können dazu beitragen, den Stress in Schach zu halten - und relativieren.
Eine im Januar veröffentlichte Studie 2013 Ausgabe von Gehirn, Verhalten und Immunität fanden heraus, dass Achtsamkeitsmeditationstechniken wie Atmung und mentale Entspannung entzündliche Symptome lindern, die durch Stress verursacht werden.
"Yoga kann auch besonders hilfreich sein, da es nicht hilft Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/…2/index.html Es besteht nur aus viel Stretching, beinhaltet aber auch die Stärkung der Rumpfmuskulatur und den zusätzlichen Nutzen für die Verbindung zwischen Körper und Geist ", sagt Sandeep K. Agarwal, PhD, Dozent und interimistischer Leiter der Rheumatologie am Baylor College of Medizin in Houston.
2. Bleiben Sie aktiv. Bewegung kann nicht nur helfen, natürlich Schmerzen von den chronischen Gelenkschmerzen zu lindern, die mit Psoriasis-Arthritis verbunden sind - es kann auch als Stressabbau dienen.
Körperliche Aktivität setzt eine Chemikalie in Ihrem Gehirn namens Endorphine frei Neurotransmitter, die dazu beitragen, sich gut zu fühlen. Diese Endorphine helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, und können Ihnen auch helfen, Stresssituationen besser zu bewältigen.
"Bewegung ist auch wichtig, um die Muskelkraft um die betroffenen Gelenke zu erhalten und dadurch mehr Unterstützung für diese Gelenke zu bieten", sagt Dr. Agarwal. "Stretching, leichte Muskelstärkung und milde Herz-Kreislauf-Übungen sind alle hilfreich."
Allerdings sind nicht alle Arten von Übung für Menschen mit Psoriasis-Arthritis - je nachdem, wo Sie anfällig für Fackeln sind. Zum Beispiel sollte jemand mit chronischer Knieentzündung wahrscheinlich Marathons vermeiden. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt darüber, welche Arten von Übungen für Sie am besten geeignet sind.
3. Holen Sie sich Unterstützung. Psoriasis-Arthritis ist eine lebenslange Erkrankung, und der Umgang mit den Symptomen allein kann an und für sich stressig sein. Deshalb kann die Unterstützung durch Familie, Freunde und andere geliebte Menschen helfen, die Last zu lindern.
Zum Beispiel kann es helfen, den Alltagsstress zu lindern, wenn man jemanden hat, mit dem man seine Hausarbeit teilen kann. Einen Spaziergang mit einem Freund zu machen, kann sowohl als Übung als auch als Möglichkeit dienen, sich Gedanken über Dinge zu machen, die Sie belästigen könnten. Und jemanden zu haben, der Ihnen zuhört, wenn Sie einen schlechten Tag haben, kann Ihnen helfen, den Stress, den Sie erleben, zu lindern.
4. Halten Sie ein Journal. Auch wenn es nicht wie der beste Stressabbau klingt, kann das Führen eines Journals Ihnen helfen, die Muster Ihrer Fackeln zu verfolgen und herauszufinden, und Umstände zu identifizieren, die möglicherweise Ihre Symptome auslösen.
Eine einfache Aufzeichnung der Dinge, die Sie während des Tages gemacht haben und wie Sie sich fühlen, kann sowohl Ihnen als auch Ihrem Arzt helfen herauszufinden, was die Symptome in Schach hält und was Ihre Psoriasis-Arthritis verschlimmern könnte. Wenn Sie beispielsweise zu spät zur Arbeit kommen, können Sie Stress verursachen, während Sie sich an Tagen, an denen Sie ein heißes Bad nehmen können, entspannter fühlen.
Die Psoriasis-Stiftung verfügt über eine Liste von Apps, mit denen Sie Symptome und Aktivitäten verfolgen können einfach auf Ihrem Handy
5. Umarmen Sie ein Hobby. Einer der besten Wege, Stress abzubauen und zu bewältigen, ist, ein Hobby zu finden, an das Sie sich zur Entspannung wenden können. Ob es um Gartenarbeit geht, um ein Buch zu lesen oder um Zeit mit der Familie zu verbringen, wenn Sie etwas finden, was Ihnen gut gefällt, können Sie Ihre Psoriasis-Arthritis und andere stressige Situationen in Ihrem Leben vermeiden.
