Regelmäßiges Aerobic-Training ist eine der besten Möglichkeiten, die Sie für Ihren Körper und Geist tun können. Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op…20&Itemid=32 Wenn du für ein Ausdauer - Event wie einen Triathlon trainierst, hast du die einzigartige Möglichkeit, deinen Körper zu pushen und deine Gedanken aufzutauchen, so Scott Willett, der führende Triathlontrainer des New Yorker Teams Leukemia & Lymphoma Society Ausdauer-Sport-Training-Programm und Besitzer von TriLife Coaching.
"Triathlon-Training schafft ein echtes Gefühl der Erfüllung und Glauben an das, was Sie in der Lage sind", sagt Willett, "und dieses Gefühl durchläuft zu vielen weiteren Aspekten von deinem Leben als nur von der physischen Welt. "
Neil Cook, PhD, ein Multisporttrainer in der New Yorker Erholungsstätte Asphalt Green und Physiologe, stimmt zu und sagt, dass Ausdauertraining die Qualität deines Lebens dramatisch verbessern kann. "Wenn man morgens aus dem Ausdauertraining aufwacht, fühlt man sich lebendig, wach, bereit zu gehen, Stress besser vertragen zu können", sagt er. "Ihre Herzgesundheit wird sich verbessern, Sie werden in der Lage sein, die Treppe hinauf zu gehen und nicht außer Atem zu sein, Sie können rennen, um den Bus zu erreichen - so viele Bereiche Ihres Lebens können sich verbessern."
Oben auf dem Herzen- pumpende, stressabbauende Aspekte des Ausdauersporttrainings, das Kraft- und Beweglichkeitstraining, das Teil eines jeden Tritrainingsplans ist, hilft dabei, die innere Schwäche auszugleichen, die Ihnen helfen kann, gut zu altern, so Cook. Und weil Sie für zwei Sportarten mit geringem Kraftaufwand und zusätzlichem Laufen trainieren, können Triathlons das Verletzungsrisiko reduzieren, das mit hoch belastenden Langstreckenrennen einhergeht.
Aber jede Sportart hat ihre eigenen Herausforderungen. Bevor Sie sich für Ihr erstes Tri anmelden, sollten Sie wissen, was Cook und Willett wissen sollten.
1. Seien Sie realistisch. Sie müssen sich fragen, ob Sie das Triathlon-Training wirklich in Ihr aktuelles Leben integrieren können, wenn Sie Ihre Arbeit, Ihre Familie und Ihr soziales Leben berücksichtigen. Willett und Cook sagen, dass es auch wichtig ist, realistisch zu sein bezüglich der Distanz, die du angehen willst, und deiner voraussichtlichen Endzeit. "Ich empfehle dringend, dass die Neulinge zielen, um zu beenden und eine gute Zeit zu haben und keine Zeitziele zu setzen", sagt Cook.
2. Identifizieren Sie Ihre Motivation. "Wissen warum Sie tun es", sagt Willett. "Machen Sie sich mit den Gründen vertraut, damit Sie im Training hart auf Sie zurückkommen und sagen können:" Deshalb muss ich raus und diesen Lauf machen. "" Wenn Sie in der Motivationsabteilung einen kleinen zusätzlichen Schub brauchen, Willets empfohlen, ein lokales Rennen zu wählen, damit Ihre Familie und Freunde jubeln können; Er schlug auch vor, ein Teamtraining zu erwägen, wie die strukturierten Programme von Team In Training.
3. Befolgen Sie einen Plan. Zur richtigen Vorbereitung gehört mehr als nur gelegentliche Schwimmwettbewerbe, Fahrradtouren und Läufe. Es geht auch um Konsistenz und Training mit entsprechender Intensität, sagt Cook. Willett empfiehlt, 16 Wochen Training zu planen, obwohl er feststellt, dass die benötigte Zeit vom individuellen Fitnessniveau abhängt. Er schlägt vor, nach einem Online-Trainingsprogramm zu suchen, um mit der Entwicklung Ihres Plans zu beginnen.
4. Hilfe suchen. "Wenn Sie besondere Bedenken bezüglich einer der Sportarten haben, suchen Sie jemanden, der Ihnen helfen kann", sagt Willett. "Es wird die Erfahrung für dich so viel besser machen." Wenn Schwimmen deine Schwäche ist, schließe dich einer Schwimmgruppe an. Wenn Sie mit dem Fahrrad unterwegs sind, finden Sie eine Gruppe zum Fahrradfahren oder jemanden, der Sie über Ihr Fahrrad unterrichten kann. "Wenn Sie nicht wissen, wie man etwas macht, fälschen Sie es nicht", sagt Willett.
5. Konzentriere dich auf die Vorteile. Du siehst aus und fühlst dich fit und fabelhaft. Willett sagt, es ist wichtig für Anfänger, sich auf die physischen und mentalen Vorteile des Sports zu konzentrieren, während sie trainieren, um ihre Motivation aufrecht zu erhalten. Eine Sache, die in der Abteilung für Ganzkörper-Fitness hilft, ist ein regelmäßiges Kraft- und Flexibilitätsprogramm. "Es hilft dir, dich nicht zu verletzen, und es wird dich beim Schwimmen, Radfahren und Laufen effizienter machen", sagt er. "Plus, ein gut abgerundeter Trainingsplan wird dir helfen, auch gut auszusehen!"
