Der Versuch, Ihren Diätplan mit Ihrem sozialen und professionellen Veranstaltungskalender zu synchronisieren, könnte wie das Mischen von Öl und Wasser sein - eine frustrierende, wenn nicht gar unmögliche Anstrengung. Eine Gala-Veranstaltung, ein Catering-Mixer, ein Abendessen in der Kirche - früher oder später wird es offensichtlich, warum diese Pfunde kleben, anstatt wegzuschmelzen.
Sie können Portionsgrößen und Kalorien kontrollieren, wenn Sie Ihr eigenes Essen zubereiten. Aber geben Sie einen Raum mit einem Buffet-Tisch, eine offene Bar, und umlaufende Tabletts mit Speck eingewickelt Shrimps, und wer kann den Überblick behalten?
Wird Trinken Ihre Diät entgleisen?
Mit einem soliden Plan des Angriffs können Sie genießen Diese Ereignisse und immer noch mit gutem Gewissen auf Ihre Essensliste oder Skalierung.
5 Tipps für die Einhaltung Ihrer Diät bei einem Social Event
Hier sind die besten Möglichkeiten, um Ihre Diät zu bleiben, unabhängig von der Veranstaltung:
- Geh niemals hungrig. Hunger wird deine Entschlossenheit schwächen. Der beste Ansatz ist es, vor dem Essen zu essen, wie ein Snack oder eine Mini-Mahlzeit, die leicht, sättigend und gesund ist. "Nimm deinen Appetit ab, indem du vor dem Verlassen deines Zuhauses ein Stück Obst, einen fettarmen Joghurt, eine Suppe oder einen Salat isst", rät Molly Gee, RD, MEd, Ernährungswissenschaftlerin am Baylor College of Medicine in Houston.
- Sei höflich, aber fest, wenn du das Essen ablehnst. "Erst sag 'danke' und dann sag 'nicht jetzt, vielleicht später' oder was auch immer passend erscheint", sagt Gee. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie höflich die sorgfältig ausgewählten Leckereien Ihrer Gastgeberin ablehnen können, spielen Sie eine Rolle mit einem vertrauten Freund, Kollegen oder dem Spiegel.
- Vermeiden Sie die Versuchung. Wenn Sie zum ersten Mal einen Raum betreten, achten Sie darauf, wo sich der Buffettisch, die Bar und der Desserttisch befinden - und vermeiden Sie sie. "Außer Sichtweite ist in dieser Situation Unsinn wichtig", sagt Gee. Selbst wenn du etwas Leckeres auf dem Teller eines Kumpels siehst, musst du durch den Raum navigieren, um es zu bekommen - und dir Zeit zum Nachdenken geben.
- Lade ein gesundes Diätdatum ein. Besuche dein besonderes Event mit jemandem, der unterstützen kann Sie in Ihrer Diät. "Lade jemanden ein, der dich stärken und anfeuern wird, während du gesündere Entscheidungen triffst", sagt Gee. So verlockend es ist, einen Kumpel einzuladen, der Ihnen ihren Salat als Gegenleistung für Ihre Brötchen und Nachspeisen gibt, warnt Gee gegen diese Herangehensweise: "Es ist nicht nett zu behaupten, dass jemand anderes in Ihrem Namen der Über-Verwöhner wird."
- Verwalten Sie Ihren Gesamtkalender. Für manche Menschen scheinen sich Essensveranstaltungen wie Autos in der Hauptverkehrszeit anzuhäufen. Gee betont, dass du die Kontrolle über all das hast - nicht nur, welche Ereignisse du teilnimmst, sondern auch, was du bei diesen Events machst und was du in deiner Nicht-Event-Zeit machst. "Konzentriere dich auf die Ereignisse und Aktivitäten rund um Essen und Bewegung, die du kontrollieren kannst", rät Gee. Planen Sie in den Diät-freundlichen Momenten für gesunde Ernährung und Bewegung, die Sie brauchen.
Vor allem, halten Sie Ihren Ausflug in Perspektive. "Ein Ess-Event wird deine Gesundheit nicht zerstören. Es ist wichtiger, Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten an den meisten Tagen zu berücksichtigen ", sagt Gee. "Der Schlüssel ist, anzuerkennen, dass Sie eine Wahl treffen, um einige zusätzliche [Kalorien] bei dieser Eßveranstaltung einzubeziehen. Tun Sie es und kehren Sie danach zu Ihrer gewohnten gesunden Lebensweise zurück, ohne diese Schuld zu tragen. "
Intelligente Strategien für das Zusammentreffen an Wochenenden
Zu wissen, dass Sie die Kontrolle über Ihre Ernährung haben, ist wichtig; Selbst bei einer gesellschaftlichen Veranstaltung bleiben Sie der Meister Ihres Speiseplans. Denken Sie nur daran, dass das, was Sie essen, bevor Sie gehen - und wen Sie einladen, mit Ihnen zu gehen - den Unterschied zwischen einer diätfreundlichen Erfahrung und einer Diätkatastrophe ausmachen könnte.
Erfahren Sie mehr im Everyday Health Weight Center.
