7 Fragen an Ihren Diätetiker nach einer Diabetesdiagnose |

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Eine Diabetes-Diagnose kann unheimlich sein und überwältigend. Deshalb ist es so wichtig, ein großartiges medizinisches Team zu haben, das Sie unterstützt und Ihnen hilft, sofort mit der Bewältigung Ihres Zustands zu beginnen. Wenn Sie keine erhalten haben, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung für einen Termin mit einem registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder einem zertifizierten Diabetes-Pädagoge (CDE). Jeder dieser Experten kann Ihnen helfen, auf dem Weg zu gesunden Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu navigieren, zwei Schlüsselkomponenten für jede Typ-2-Diabetes-Behandlung. Wenn Sie eine Zeit lang Typ-2-Diabetes hatten, aber noch keine RD oder CDE (oder auch nur, wenn Sie eine Auffrischung haben), ist es nie zu spät, um mit einer Diabetes-freundlichen Diät zu beginnen! Hier sind sieben Fragen, die Sie Ihrem Ernährungsberater bei Ihrem ersten Besuch stellen sollten:

1. Welche Lebensmittel enthalten Kohlenhydrate?

Da Kohlenhydrate die Nährstoffe in Lebensmitteln sind, die den Blutzuckerspiegel beeinflussen, möchten Sie wissen, welche Lebensmittel sie enthalten und wie viel. Dies erfordert einige Übung, aber ein eingetragener Ernährungsberater kann eine unschätzbare Ressource zu haben, wie Sie lernen, die Lebensmittelgeschäfte Gänge mit neuen Augen zu navigieren. Viele Lebensmittel enthalten mindestens eine kleine Menge an Kohlenhydraten. Es gibt keine Notwendigkeit, diese Nahrungsmittel vollständig zu vermeiden, aber es ist eine gute Idee zu wissen, wie viele Kohlenhydrate Sie von Ihrem Essen bei jeder Mahlzeit und Snack bekommen. Fragen Sie Ihren Ernährungsberater nach einer Liste dieser Lebensmittel, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern!

2. Wie viele Kohlenhydrate pro Mahlzeit sind für mich richtig?

Die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie für jede Mahlzeit und jeden Snack zu sich nehmen sollten, hängt von Ihrer Körpergröße, Ihrem Gewicht, Ihrem Aktivitätslevel und den von Ihnen eingenommenen Medikamenten ab. Deshalb ist dies eine besonders gute Frage, die Sie Ihrem Ernährungsberater oder CDE stellen sollten. Bis Sie sich mit Ihrem Ernährungsberater treffen können, ist ein guter Ort zu beginnen mit 45 bis 60 Gramm Kohlenhydrate bei jeder Mahlzeit (3 bis 4 Carb Portionen) und etwa 15 Gramm (1 Carb Portion) bei Snacks.

3 . Wie zähle ich Kohlenhydrate?

Das Zählen von Kohlenhydraten erfordert ein wenig Übung, aber bevor Sie es wissen, werden Sie ein Profi sein! Um ein Experte für Kohlenhydrate zu werden, müssen Sie wissen, wie viele Kohlenhydrate Sie für jede Mahlzeit und jeden Snack zu sich nehmen müssen und wie viele Kohlenhydrate in den Lebensmitteln enthalten sind, die Sie essen. Es gibt eine Reihe von Essen Tracker und Kohlenhydrate zählen Apps, die Ihnen helfen können, die Lernkurve zu überwinden. Oder, wenn Sie bevorzugen, kann Ihr Diätetiker eine ausführliche Liste der Nahrungsmittel und ihrer assoziierten carb zählt. Achten Sie aber auch darauf, Portionen zu beachten - je mehr Sie essen, desto mehr Kohlenhydrate werden Sie essen. Es kann sehr hilfreich sein, Ihr Essen zu messen und auf Portionsgrößen für einige Tage oder Wochen zu achten.

4. Was sollte mein Blutzuckerspiegel sein, wenn ich sie teste?

Es ist wichtig, dass Menschen mit Diabetes regelmäßig ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren. Zielbereiche zu erreichen kann Ihnen eine Vorstellung davon geben, wie Sie vorgehen. Natürlich variieren die Ziele für den Blutzuckerspiegel basierend auf ihrem Timing. Für Menschen mit Diabetes empfiehlt Joslin Diabetes Center 70 bis 130 mg / dL Fasten / vor dem Frühstück, aber immer mit Ihrem Arzt für Ihre individuellen Blutzuckerziele zu überprüfen.

5. Wenn ich übergewichtig bin, wie viel Gewicht sollte ich verlieren, um meine Gesundheit wieder auf die richtige Spur zu bringen?

Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie sogar ein paar Pfunde durch gutes Essen und Sport ablegen, um Ihre Gesundheit auf die richtige Spur zu bringen. Eine neuere Studie in der Zeitschrift Diabetes Care fand heraus, dass selbst eine moderate Gewichtsreduktion von 5 bis 10% des Körpergewichts signifikante Vorteile für die Herzgesundheit und den Blutzuckerspiegel haben kann. Noch mehr Gewicht zu verlieren, hat noch dramatischere Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.

6. Ist Bewegung hilfreich oder verletzt Diabetes?

Regelmäßige Bewegung kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu verbessern und ist ein wichtiger Bestandteil jedes Diabetes-Plans. Denken Sie daran, dass eine intensive Aktivität den Blutzuckerspiegel beeinflusst und Sie müssen während oder direkt nach einer anstrengenden Aktivität einen zusätzlichen gesunden Snack einnehmen. Fragen Sie Ihren Ernährungsberater oder CDE, was für Sie richtig ist. Tägliche, einfache Übungen wie Gehen können eine wunderbare Ergänzung zu einem Diabetes-Management-Plan sein. Und Sie müssen nicht ins Schwitzen kommen, damit es als Übung zählt! In der Tat haben Studien gezeigt, dass kleine Mengen des Gehens während des Tages für Gewichtsabnahme und Blutzuckermanagement ebenso wirksam sein können, wie für einen längeren Zeitraum spazieren gehend.

7. Wenn es mir gut geht, kann ich wieder essen, was ich will?

Sich gut zu fühlen und den Blutzuckerspiegel zu normalisieren, sind zwei positive Effekte eines gesunden Lebensstils. Diese sollten jedoch Motivatoren sein, "die großartige Arbeit fortzusetzen" und nicht zu Ihren alten ungesunden Gewohnheiten zurückzukehren. Essen Sie die meiste Zeit, die gut für Sie sind und Kohlenhydrate zählen, werden Sie einige Freiheit genießen, alte Lieblinge in der Mäßigung zu essen. Denken Sie daran, gut für Diabetes als Lebensstil zu essen, keine temporäre Diät. Fragen Sie Ihren Ernährungsberater oder CDE alle Fragen, die Ihnen in den Sinn kommen. Es gibt keine dummen Fragen, und Sie sollten sicherstellen, dass Sie alle Antworten für Ihre spezielle Situation haben. Er oder sie wird glücklich sein, Ihnen zu helfen, Ihre Reise zu besserer Gesundheit zu personifizieren!