Inhaltsverzeichnis:
- Verpassen Sie das nicht
- die Verbindung zwischen Hypothyreose und Müdigkeit
- Besserer Schlaf mit Hypothyreose
Verpassen Sie das nicht
Melden Sie sich für unseren Healthy Living Newsletter an
Vielen Dank für Ihre Anmeldung!
Melden Sie sich für weitere KOSTENLOSE Health Newsletter an.
Wenn es darum geht, die Müdigkeit zu bekämpfen, die häufig mit Hypothyreose einhergeht, ist ein Teil der Antwort einfach: Schlafen Sie mehr. Aber zu wissen, was zu tun und dann zu tun ist, sind verschiedene Tiere: Viele Menschen bekommen einfach nicht den Schlaf, den sie brauchen. Erwachsene benötigen mindestens sieben Stunden Schlaf jede Nacht, entsprechend dem nationalen Herz-, Lungen- und Blut-Institut, aber eine Gallup Umfrage 2013 fand, dass 40 Prozent der Amerikaner nicht soviel Schlaf erhalten.
die Verbindung zwischen Hypothyreose und Müdigkeit
Hypothyreose ist ein Mangel an Schilddrüsenhormonen, der den Stoffwechsel und viele andere Körperfunktionen verlangsamt. "Schilddrüsenhormone helfen bei der Regulierung des Stoffwechsels, bestimmen die Herzfrequenz und sind an der Funktion fast jedes Organsystems im Körper beteiligt", sagt Kristine Arthur, MD, Internistin am Orange Coast Memorial Medical Center in Fountain Valley, Kalifornien Hormone sind in so viele körperliche Prozesse involviert, wenn sie niedrig sind, können Sie tagsüber und nachts Symptome haben, einschließlich Müdigkeit während des Tages und schlechtem Schlaf in der Nacht. "
Neben der Ermüdung des Tages durch Verlangsamung des Metabolismus erhöht Hypothyreose das Risiko für einige Schlafstörungen. "Etwa 30 Prozent der Menschen mit Hypothyreose haben Schlafapnoe", sagt Robert S. Rosenberg, DO, ärztlicher Direktor des Schlafstörungen Zentrum von Prescott Valley, Arizona, und Autor von Sleep Soundly Every Night, Fühlen jeden Tag fantastisch . "In dieser Gruppe von Menschen ist es der Sauerstoffmangel und der Atemkampf gegen einen geschlossenen Atemweg, der den Schlaf stört."
Hypothyreose verhindert auch die tiefsten, die meisten wichtiger Schlaf, sagt Dr. Rosenberg. Dies könnte ein weiterer Beitrag zur Tagesmüdigkeit bei Menschen mit Hypothyreose sein, sagt er.
Besserer Schlaf mit Hypothyreose
Der erste Schritt bei der Behandlung von Schlafstörungen und Müdigkeit bei Schilddrüsenunterfunktion ist, Schilddrüsenhormone zurück in einen normalen Bereich zu bekommen. "Erstens muss jeder, bei dem eine Hypothyreose vermutet oder bekannt ist, seinen Hormonspiegel kontrollieren und sorgfältig kontrollieren", sagt Dr. Arthur. "Dies muss von einem Arzt durchgeführt werden. Sie sollten nicht versuchen, die Schilddrüsenfunktion allein mit frei verkäuflichen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln zu steigern. "Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Sie sich, wenn Ihre Medikamentendosis zu hoch ist, verkabelt fühlen und Schlaflosigkeit bekommen
Neben der Behandlung der Ursache der Hypothyreose sagt Rosenberg, dass der beste Ratschlag für einen besseren Schlaf derselbe ist wie für jeden, der gelegentlich oder regelmäßig nachts wach ist. Hier sind einige Tipps zum Ausprobieren:
1. Behalten Sie Ihr Schlafzimmer kühl. "Eine angenehme Temperatur im Schlafzimmer ist wichtig, besonders während Sie gerade dabei sind, Ihre Schilddrüse zu regulieren", sagt Rosenberg. Er schlägt vor, den Thermostat zwischen 65 und 70 Grad Fahrenheit einzustellen.
2. Simuliere die Nacht . "Versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Lichter auszuschalten", sagt Arthur. Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und decken Sie alle hellen oder blinkenden Lichter ab. "Dunkelheit hilft bei der natürlichen Melatoninproduktion", sagt sie.
3. Beruhige dich. "Eine entspannende Vorschlaf-Routine ist eines der wichtigsten Dinge, die du tun kannst, um einen guten Schlaf zu ermöglichen", sagt Arthur. "Nehmen Sie ein warmes Bad mit entspannenden Düften wie Lavendel, lesen Sie ein Lieblingsbuch (kein E-Book mit einem beleuchteten Bildschirm) oder hören Sie entspannende Musik", sagt sie.
4. Schlafen Sie in einem bequemen Bett. "Wenn Ihre Matratze über sieben Jahre alt ist, kann das ein Problem verursachen", sagt Rosenberg. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett bequem und unterstützend für eine gute Nachtruhe ist.
5. Vermeiden Sie nächtliche Feste. Der Genuss einer großen Mahlzeit in der Nähe des Schlafens kann den Schlaf stören, ebenso wie das Essen von etwas Ungewöhnlichem. Wenn Sie mit Schlafproblemen zu kämpfen haben, vermeiden Sie scharfe Gerichte und Speisen oder Getränke mit Koffein wie Schokolade oder Kaffee.
6. Nehmen Sie stattdessen einen kleinen Snack. "Etwas zu essen mit einer Kombination aus Protein und Kohlenhydraten, wie Vollkorncracker und Erdnussbutter, vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, den Blutzucker über Nacht ausgeglichen zu halten", sagt Arthur.
7 . Stressabbau. Einer der größten Begleiter bei Schlafproblemen ist Stress, und die Menschen neigen dazu, an stressige Situationen zu denken, anstatt ihre Augen zu schließen, wenn sie ins Bett steigen. Um diese Probleme positiv zu lösen, schreiben Sie in ein Tagebuch oder üben Sie Entspannungstechniken wie Meditation.
Wenn Sie weiterhin Probleme mit dem Schlaf haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit zu bestimmen und Ihnen zu helfen Holen Sie sich die Qualität, die Sie brauchen.
