Müdigkeit, Mobilitätsprobleme, Koordinationsprobleme - Symptome der Multiplen Sklerose (MS), die den Alltag beeinflussen, können eine große Bedrohung für Ihre Unabhängigkeit darstellen. Ihr erster Schritt, um produktiv und aktiv zu bleiben: Halten Sie sich an den Behandlungsplan, den Ihr Arzt verschrieben hat.
Aber das ist nicht alles, was Sie tun können. Diese sieben Smart-Living-Strategien können Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen.
1. Schedule Breaks
Etwa 80 Prozent der Menschen mit Multipler Sklerose leiden unter Müdigkeit, die schwerwiegend genug sein kann, um den Alltag zu beeinträchtigen, sagt die National MS Society, aber die Planung von Ruhezeiten kann helfen, Müdigkeit abzubauen und die Produktivität zu steigern. Warum zögern so viele Menschen, sich zurückzulehnen und eine Pause einzulegen? Pause bei Aktivitäten, die Sie früher gemacht haben ohne Pausen, können dazu führen, dass Sie sich besiegt fühlen, sagt Kathryn Jones, MS, OTR / L, Ergotherapeutin am Whittier Hospital in Westborough, Massachusetts.
"Wenn Sie planen 15-minütige Pausen alle 45 Minuten, dann können Sie vielleicht ein paar Stunden eine Aktivität machen, einen halben Tag oder sogar einen ganzen Tag. Wenn Sie keine Pause machen und versuchen, eine Aufgabe zu erledigen, werden Sie möglicherweise nach dieser einen Aufgabe ausgelöscht, wobei Sie möglicherweise die Hälfte Ihres Tages verschwenden oder sich erholen können ", sagt sie.
Nehmen Sie eine 20- bis Ein 30-minütiges Nickerchen, wenn Sie müde sind, kann ebenfalls helfen, sagt Jennifer Kalina, Ph.D., MS, OTR / L, Senior Programm Managerin für Rehabilitation und Forschung am Multiple Sklerose Comprehensive Care Center der NYU Langone Medical Center in New York.
2. Planen Sie, Ihre coole
Hitze zu halten kann für MS und seine Symptome schrecklich nachteilig sein, sagt Cheryl Ilov, PT, ein Physiotherapeut in Denver, Colorado. "Planen Sie Ihren Tag, damit Sie nicht in der Hitze sind", sagt sie. "Planen Sie Ausflüge und Besorgungen am Morgen und später am Tag, wenn es kühler ist. Oder organisieren Sie Ausflüge und Aktivitäten entsprechend der Wettervorhersage und des Hitzeindex. "
3. Bleiben Sie flexibel
"Manche Menschen mit MS beginnen steif wie ein Roboter zu gehen, weil sie schwach sind und Angst haben, zu stürzen", sagt Jones. Yoga ist eine Form der Übung, die Ihnen helfen kann, flexibel zu bleiben und Ihre Mobilitätsängste zu lindern. Darüber hinaus gibt es Möglichkeiten, Yoga-Bewegungen entsprechend Ihren Fähigkeiten zu modifizieren. "Wir können Menschen beibringen, wie man Yoga von einem Bett oder einem Stuhl aus macht, wenn das Gleichgewicht schwer beeinträchtigt ist", sagt Jones.
4. Berücksichtigen Sie Mobilitätshilfen
Wenn MS es schwierig macht, sich fortzubewegen, kann ein Physiotherapeut Sie für eine Mobilitätshilfe auswerten, sagt Debra Frankel, MS, OTR, Vizepräsidentin für Programme, Dienstleistungen und klinische Versorgung am National MS-Gesellschaft. Stöcke, Krücken, Hosenträger und andere Geräte können Ihnen beim Gehen helfen. "Mit dem richtigen Mobilitätsgerät können Sicherheit und Unabhängigkeit stark verbessert, Stürze reduziert und die Ausdauer verbessert werden", sagt Frankel.
5. Geben Sie sich eine helfende Hand
In der Küche empfiehlt Jones einen elektrischen Dosenöffner und leichte Töpfe und Pfannen. Sie schlägt auch ein Produkt namens Liftware vor, das das Essgerät für Menschen mit Zittern stabilisiert.
Im Bad oder in der Dusche empfiehlt Jones einen langstieligen Schwamm, damit Sie sich nicht bücken müssen, um Ihre Füße zu erreichen. "Oder stecke Seife in eine alte Strumpfhose und befestige sie an einer sicheren Stelle in der Dusche. Wenn es fällt, müssen Sie sich nicht bücken, um es zu bekommen - Sie können es einfach am Schlauch hochziehen - aber Sie können es immer noch leicht damit waschen ", sagt Jones.
Beim Ankleiden, Strategien wie hinsetzen Alle Aufgaben und Kleidung, die in der Höhe zugänglich sind, können helfen, Müdigkeit zu bekämpfen, sagt Jones. Sie empfiehlt auch, ein Gerät zu verwenden, das Sockenhilfe genannt wird, das das Bücken überflüssig macht.
6. Ändern Sie Ihr Zuhause
Indem Sie Ihrem Haus eine MS-freundliche Umarbeitung geben, können Sie so lange wie möglich unabhängig bleiben, sagt Jones. "Einfache Dinge wie das Anbringen von Tragegurten an den Stuhlbeinen, um das Auf- und Absteigen zu erleichtern, das Entfernen der Treppenlippe, um das Stolperrisiko zu verringern, und das Abräumen von Teppichen, um Stürze zu vermeiden, sind gute Tipps", rät sie. Kalina sagt, der wichtigste Raum ist das Badezimmer. Sie schlägt vor, Haltegriffe und einen erhöhten Toilettensitz zu installieren und eine Badewanne oder einen Stuhl zu kaufen.
Ein Beschäftigungstherapeut kann eine Bewertung Ihres Hauses vornehmen, um Änderungen an Ihrem spezifischen Setup und Ihren Bedürfnissen anzupassen, fügt Jones hinzu.
7. Plan Ahead
MS ist unvorhersehbar, und das bedeutet, dass Sie nicht vorhersehen können, wie sich das auf Jahre auswirken könnte. Im Durchschnitt arbeitet eine Person mit MS nach Angaben der National MS Society etwa 10 Jahre nach der Diagnose nicht mehr. Unerwartete Rechnungen könnten voraus sein, also ist es klug, voranzukommen und Ihre Finanzen in Ordnung zu bringen. Treffen Sie sich mit einem Finanzberater, der Ihnen helfen kann, Ihre finanzielle Zukunft zu planen.
