Inhaltsverzeichnis:
- Verpassen Sie dies nicht
- Wie es sich anfühlt, Müdigkeit zu haben
- Real-Life Tipps zur Bekämpfung der Morbus Bechterew Sponylitis
Verpassen Sie dies nicht
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Wenn Sie ankylosierende Spondylitis haben, kann die Müdigkeit überwältigend sein. Ankylosing Spondylitis Müdigkeit ist mehr als nur müde, sagt Anca Askanase, MD, MPH, ein Rheumatologe bei ColumbiaDoctors in New York City und Gründer und Leiter des Rheumatologie klinische Studien der Columbia University Medical Center. "Sie sind müde in keinem Verhältnis zu dem, was Sie getan haben", erklärt sie.
Mehr als 70 Prozent der Menschen mit ankylosierender Spondylitis berichten von Müdigkeit, so die Ergebnisse einer Studie, die in Klinische Rheumatologie veröffentlicht wurde im März 2015.
Eine Reihe von Faktoren können zu dieser Müdigkeit beitragen, einschließlich:
- Entzündung: Wenn Ihr Körper entzündet ist, muss er mehr Energie aufwenden, nur um diese chronische Entzündung zu bekämpfen, laut der Spondylitis Association of America.
- Schmerzen und Steifheit: Beide häufigen Symptome von Spondylitis ankylosans, Schmerzen und Steifheit können einen guten Schlaf erschweren.
- Spinale Deformitäten: "Wenn Ihre Wirbelsäule deformiert ist, müssen Ihre Muskeln viel härter arbeiten, um sich aufrecht zu halten und ausgerichtet ", sagt Rajesh G. Arakal, MD, ein Wirbelsäulenchirurg am Texas Back Institute in Plano." Das kann Sie übermäßig ermüden. "
Wie es sich anfühlt, Müdigkeit zu haben
Hier einige Leute mit Spondylitis ankylosans beschreiben ihr Fett Igue:
- "Es ist nur ein Gefühl der Entwässerung", sagt Steven Newman, 31, aus Cleveland, Ohio, der mit 15 Jahren ankylosierende Symptome bekam, aber erst vor drei Jahren diagnostiziert wurde. Der Schmerz und die Müdigkeit sind "chronisch, es ist täglich, und es ist unaufhörlich", sagt er. "Es ist genug, um dich verrückt zu machen." Newman sagt, er muss sich zwingen, aufzustehen und die Dinge zu tun, die er tun muss, sonst würde er nie etwas erreichen.
- Regan Brown Reynolds, 36, aus Raleigh, North Carolina, wurde 2002 diagnostiziert. "Du fühlst dich, als ob du die ganze Zeit schleppst", sagt sie. "Irgendwie hast du die Grippe." Die Ermüdung macht es manchmal schwierig, sich zu motivieren, fügt sie hinzu.
- "An schlechten Tagen ist die Müdigkeit viel mehr als jemand in meinem Alter haben sollte", sagt Rupali Soeters, PT, PhD, eine Physikerin Therapeutin am Krankenhaus für Spezialchirurgie in New York City, die auch ankylosierende Spondylitis hat. Soeters wurde mit 19 Jahren diagnostiziert.
- "Ich habe fast das Gefühl, dass ich gerade mal vier oder fünf Stunden körperlich hart gearbeitet habe", sagt Donald Bredlow, 62, aus York County, Pennsylvania. Bredlow zeigte Symptome von ankylosierender Spondylitis, als er in seinen späten Teenagerjahren war, aber wurde nicht diagnostiziert, bis er 31 war.
Real-Life Tipps zur Bekämpfung der Morbus Bechterew Sponylitis
Hier ist, wie Gesundheitsdienstleister und Menschen mit Spondylitis ankylosans empfehlen Umgang mit Müdigkeit:
Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan. Die National Ankylosing Spondylitis Society sagt, die Einrichtung einer Schlafenszeit Routine kann Ihnen helfen, einen guten Schlaf zu bekommen. "Ich sorge dafür, dass ich bis 23 Uhr im Bett bin. und stehe jeden Tag um 5 Uhr auf ", sagt Reynolds, der der Arthritis-Community CraakyJoints bald veröffentlichter Ankylosing-Spondylitis-Anleitung, Die Stimme der Patienten: Ein Leitfaden für das Leben des Patienten mit ankylosierender Spondylitis, hilft . Reynolds sagt, dass sie sechs Stunden Schlaf pro Nacht aushalten kann, solange es Schlafqualität ist. Das Einhalten eines Schlafplans hilft Ihnen dabei, Ihre innere Uhr einzustellen und erleichtert es Ihnen, einschlafen und aufwachen zu können, nachdem Sie gut geschlafen haben, so die Harvard Medical School. Ein weiterer Schlaftipp: Vermeiden Sie Koffein zu kurz vor dem Schlafengehen, da es Sie wach halten kann, sagt die National Ankylosing Spondylitis Society.
Übung. Es mag widersprüchlich erscheinen, aber je mehr Sie sich bewegen, desto besser werden Sie fühlen, sagt die orthopädische und sportmedizinische Abteilung der University of Washington. Als Physiotherapeut und eine ankylosierende Spondylitis kann Soeters das bestätigen. Sie schreibt, dass es ihr wieder "normal" ist, CrossFit dreimal pro Woche eine Stunde lang zu machen. Das Training in einer Gruppe hilft auch, sie von Schmerzen und Erschöpfung abzulenken, sagt sie.
Eat right. Soeters empfiehlt, zusammen mit einem Ernährungsberater eine energiereiche, entzündungshemmende Diät zu entwickeln. "Für mich", sagt sie, "isst sie viel Eiweiß und vermeidet Zucker." Sie empfiehlt auch, Ihr Idealgewicht zu finden und zu halten. "Jedes zusätzliche Gewicht auf der Wirbelsäule trägt zu Ihrer Müdigkeit bei", sagt Soeters.
Es ist auch wichtig, hydratisiert zu bleiben. Newman sagt, dass immer Flüssigkeiten in der Nähe sind, um seine Müdigkeit zu bekämpfen. "Ich trinke 48 bis 64 Unzen Flüssigkeit pro Tag", sagt er. Flüssigkeiten helfen, Toxine aus Ihrem Körper zu spülen, die helfen können, Entzündungen zu bekämpfen, laut der Arthritis Foundation. Flüssigkeiten tragen auch dazu bei, Gelenke geschmiert und beweglich zu halten.
Gute Körperhaltung beibehalten. Das ist wichtig, ob Sie stehen oder sitzen, sagt Randall Pifer, PT, DPT, Physiotherapeut im Krankenhaus für Spezialchirurgie. Wenn du deine Haltung bekämpfst, kämpfst du selbst und musst mehr Energie aufwenden, sagt er. Ergreifen Sie eine ergonomische Beurteilung, um sicherzustellen, dass Ihr Schreibtisch, Stuhl und Computerbildschirm auf der richtigen Höhe sind, damit Sie gerade sitzen können. Vermeiden Sie auch, zusätzliche Kissen zu verwenden, wenn Sie schlafen: "Sie möchten gerade genug Unterstützung verwenden, um Ihren Nacken in einer neutralen Position zu halten", sagt Pifer und fügt hinzu, dass Sie vielleicht einen Physiotherapeuten über die beste Schlafposition befragen möchten. er merkt an, dass, je mehr Sie gute Gewohnheiten praktizieren, desto besser werden Sie, wenn Ankylosierende Spondylitis fortschreitet. "Wenn Sie Stärke aufbauen können, ist das der beste Weg, Müdigkeit abzuwehren, wenn Fackeln ihren hässlichen Kopf aufrichten", sagt Pifer.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie extreme Müdigkeit haben, suchen Sie mit Ihrem Arzt nach Strategien, die Ihnen helfen können. Er oder sie kann Änderungen an Ihrem Management oder Behandlungsplan empfehlen. Ihr Arzt kann auch helfen, die zugrunde liegenden Erkrankungen zu identifizieren, die zu Ihrer Erschöpfung beitragen können, wie z. B. Anämie.
