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Key Takeaways
Beim ersten Wechsel in den Ruhestand, es ist gut, sich etwas Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen, bevor man in eine völlig neue Routine springt.
Es kann schwierig sein, Freunde und ehemalige Mitarbeiter nach der Pensionierung zu sehen, aber die Aufrechterhaltung sozialer Beziehungen ist entscheidend für Ihre psychische Gesundheit.
Wenn Sie sich schuldig fühlen, weil Sie nicht mehr arbeiten, sollten Sie Aktivitäten wie Gartenarbeit oder Schreiben in Angriff nehmen.
Für manche Menschen bringt die Altersvorsorge Bilder von trägen Tagen frei von den Anforderungen des Alltags für andere kann die Aussicht, die Belegschaft zu verlassen, eine beängstigende oder sogar beängstigende Veränderung sein.
Für die meisten wird dieser wichtige Meilenstein eine Mischung von Emotionen auslösen, die irgendwo zwischen Erwartung und Besorgnis liegen. Ruhestand ist in der Tat eine komplexe Erfahrung für fast alle, geprägt von Gewinnen und Verlusten und gewaltigen Verschiebungen von Identität und Routine.
"Wenn diese Herausforderungen nicht angegangen und behandelt werden, können die sogenannten" goldenen Jahre "getrübt werden ", sagt Dr. Irene Deitch, Psychologin und emeritierte Professorin am College of Staten Island der City University of New York. "Selbst diejenigen, die vielleicht gedacht haben, dass sie vorbereitet sind, können feststellen, dass der Übergang schwieriger ist, wenn sie tatsächlich in der Klemme stecken."
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Die üblichen Hürden von Ruhestand - und wie man sie bewältigt - kann wesentlich sein, um Ihren Ruhestand glücklich, erfüllend und wirklich eine der besten Zeiten Ihres Lebens zu machen.
Emotionale Fallstricke:
- Wer bin ich? "Wir identifizieren uns oft mit dem, was wir tun - "Ich bin ein Professor", ich bin ein Maler, "ich arbeite an einem Fließband," oder was hast du ", sagt Nancy K. Schlossberg, EdD, Autorin von Retire Smart, Retire Happy : Deinen wahren Weg im Leben finden. "Der Verlust eines Identitätskennzeichens kann für viele Menschen äußerst beunruhigend sein."
- Verlust der Work-World-Routinen. Wir gewöhnen uns daran, zur Arbeit zu gehen und Menschen zu sehen, die Teil dieser Welt sind Kollege). Kein Platz zum Mitnehmen oder ein Arbeitsplatz zum Einchecken kann auch zu einem Gefühl des Verlusts sowohl eines sozialen Netzwerks als auch der Organisation führen, und kann ein Gefühl "verloren auf hoher See" hinterlassen, sagt Dr. Schlossberg.
- Beziehung verlagert sich zu Hause. Ruhestand, wie heiraten oder Kinder bekommen, kann jede Spaltung in einer Beziehung verschlimmern, bemerkt Dr. Deitch. "Wenn einer oder beide Partner bei der Arbeit sind, gibt es eine natürliche Aufteilung des persönlichen Raums. Plötzlich zusammen zu sein 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche kann unglaublich störend sein."
- Sense of Mortality. Ruhestand kann dienen als Erinnerung daran, dass du näher am Ende deines Lebens bist. Selbst wenn dieses Ende realistisch gesehen 20, 30 oder mehr Jahre entfernt ist, kann der Eintritt in den Ruhestand das Gefühl auslösen, "Was werde ich als nächstes verlieren?"
- Selbstwertgefühl schütteln. Wenn der Ruhestand unter Druck stand Umstände - Lockerung, Druck in den Ruhestand oder sogar entlassen - der Verlust eines Arbeitsplatzes kann sehr viel stärker empfunden werden und kann zu Gefühlen von Unzulänglichkeit, verminderter Selbstachtung und Depressionen führen.
Wie man in den Ruhestand geht
Sobald Sie die Hindernisse identifiziert haben, die Sie daran hindern, das Beste aus Ihrem Ruhestand zu machen, versuchen Sie diese Tipps, um ein neues Leben für sich zu schaffen, das so anregend und fröhlich ist, wie Sie es wünschen.
- Geben Sie sich zuerst einige Zeit. Versteht, dass dies ein Prozess sein wird. Dein Übergang in den Ruhestand wird nicht über Nacht geschehen, und deine Gefühle können sich von einem Tag auf den nächsten verschieben.
- Beurteile deine Ressourcen. Bedenke, was du in anderen Zeiten deines Lebens angeschlagen hast, sagt Schlossberg. Um Ihnen zu helfen, Wege zu finden, Ihren Übergang in den Ruhestand zu bewältigen, stellen Sie sich drei Fragen: Kann ich ändern, was mich herausfordert? Wenn nicht, kann ich die Art ändern, wie ich es sehe? Und schließlich, kann ich meinen Stresslevel durch Meditation, Training, Therapie etc. reduzieren? Dies hilft Ihnen, auf Bereiche zu zielen, die Arbeit benötigen.
- Bauen Sie Ihr psychologisches Portfolio auf. "Wir bereiten unsere Finanzportfolios vor, vergessen aber unsere, psychologischen Portfolios ', die unsere Identität, unsere Beziehungen und unser Bedürfnis nach Sinn und Zweck einschließen", sagt Schlossberg. Erstellen Sie eine neue Identität, indem Sie sich vorstellen, was Sie auf Ihre neue Visitenkarte setzen würden: Weltreisender? Gärtner? Künstler? Dann baue eine neue Routine, sei es ein Tagesausflug ins örtliche Café oder ein Spaziergang mit einem Freund.
- Pflegen Sie Freundschaften. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Freundschaft - auch wenn es nur eine Vertrauensperson ist - Stress abbaut, sagt Deitch. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig mit Freunden in Kontakt zu treten, Gruppen beizutreten oder an Themen teilzunehmen, an denen Sie interessiert sind, was zu neuen Freunden führen wird. Männer können dies besonders hilfreich finden, da sie dazu neigen, Allianzen zu bilden, die auf gemeinsamen Interessen und Aktivitäten statt auf Beziehungen beruhen.
- Übung. Nicht nur werden aktiv stimmungsauffrischende, stressabbauende Chemikalien wie Endorphine und Serotonin erhöht. Es wird auch Ihre Gesundheit verbessern und helfen, Krankheiten abzuwehren.
- Machen Sie eine Mission Statement. Schreiben Sie eine Liste von Dingen, die Sie tun möchten und Dinge, die Sie bereuen nicht zu tun und dann identifizieren Möglichkeiten, wie Sie diese Ziele erreichen können .
- Finden Sie Ihren Weg. Denken Sie bei Ihren Überlegungen darüber nach, ob Sie Ihre Freizeit so verbringen wollen, wie Sie es in Ihrem Beruf getan haben, oder ob Sie etwas ganz anderes ausprobieren möchten. Etwas zu erforschen, was du noch nie gemacht hast, kann eine großartige Möglichkeit sein, deinen Geist zu stimulieren und neue Freunde zu finden.
- Wenn nichts funktioniert, suche Hilfe. Egal, was du mit deiner Zeit im Ruhestand anstellst Experten, versuchen Sie sich zu engagieren und bleiben Sie involviert. Untätig zu sein und sich lethargisch und depressiv zu fühlen, sind Anzeichen dafür, dass Sie sich möglicherweise von einem Psychologen beraten lassen müssen. Es kann auch eine große Hilfe sein, eine positive Einstellung zu dem zu haben, was morgen bringen kann, auch wenn Sie sich heute schlecht fühlen.
