Knieschmerzen werden häufig durch eine einmalige akute Verletzung oder wiederholte Bewegungen verursacht, die das Knie im Laufe der Zeit belasten, insbesondere wenn wir älter werden. Es gibt einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Knieschmerzen und Verletzungen zu vermeiden.
"Eine der häufigsten Ursachen für Knieverletzungen ist die Dehnung des Läufers", sagt Robert Gotlin, DO, Direktor der Sportrehabilitation am Beth Israel Medical Center in New York. "Das ist, wenn du deinen Fuß greifst und die Ferse in den Hintern bringst. Wir machen es alle, aber es ist eines der Dinge, die den Knieschmerz verstärken. Durch das Beugen des Knies wird die Kniescheibe in die darunter liegenden Knochen eingeklemmt."
Dr. Gotlin sagte, dass die Dehnung des Läufers die Grundlage für eine Knorpel-Patella-Erkrankung sein kann, eine Bedingung, bei der der Knorpel unter der Kniescheibe erweicht, was die häufigste Form von Knieschmerzen ist. "Indem Sie wiederholt Ihre Kniescheibe einklemmen, fördern Sie mehr Chondromalazie", sagt er.
Im Allgemeinen sagt Gotlin, dass die beste Vorbeugung gegen Knieverletzungen damit beginnt, dass Sie sich mit Ihrem eigenen Körper vertraut machen und lernen, richtig zu trainieren. Wenn Ihre Knie zum Beispiel für chronische Schmerzen durch Arthritis anfällig sind, ist eine wirkungsorientierte Übung keine gute Idee. Entscheiden Sie sich für einen Crosstrainer anstelle des Laufbandes im Fitnessstudio.
Tipps zur Vermeidung von Knieverletzungen
Zusätzlich zu Gotlins Ratschlägen können Sie Knieschmerzen und Verletzungen vermeiden, indem Sie Folgendes tun:
- Pflegen Sie Ihr Gewicht. Da zusätzliches Gewicht die Chancen auf eine Arthrose erhöhen kann, halten Sie ein Gewicht, das Ihrer Größe und Ihrem Alter entspricht, um die Kniebelastung zu reduzieren und erhöhte Chancen auf Knieverletzungen zu vermeiden.
- Tragen Sie vernünftige und gut sitzende Schuhe Es wird Ihnen helfen, die richtige Beinausrichtung und -balance beizubehalten, um Knieverletzungen zu vermeiden.
- Warm up. Vor jedem Training warm machen und strecken. Wenn Sie Muskeln in den Vorder- und Hinterläufen Ihrer Oberschenkel dehnen, verringert dies die Spannung auf Ihre Sehnen und entlastet dadurch letztendlich die Knie.
- Machen Sie ein Training mit geringer Belastung. Wählen Sie im Fitnessstudio ein Rudergerät oder ein Langlaufmaschine. Beide bieten ein kräftiges Training mit geringer Belastung für die Knie.
- Schwimmen oder laufen. Beim Training außerhalb des Fitnessstudios Schwimmen oder Laufen wählen.
- Gewichtstraining. Stärken Sie Ihre Beinmuskulatur besser Stützen Sie Ihre Knie und vermeiden Sie Verletzungen, indem Sie mit Gewichten trainieren. Aber achten Sie darauf, zuerst einen Experten auf dem richtigen Weg zu den Gewichten zu konsultieren, um Knieschmerzen zu vermeiden.
- Verringern Sie nicht Ihre Aktivität. Eine Abnahme der Aktivität führt zu Schwäche und erhöht Ihre Verletzungsgefahr
- Ändern Sie nicht plötzlich die Intensität Ihrer Übung. Schrittweise aufbauen, um Knieschmerzen zu vermeiden.
- Physiotherapie in Betracht ziehen. Wenn Sie bereits eine Knieverletzung haben, besuchen Sie einen Physiotherapeuten, der Ihnen helfen kann Richten Sie ein geeignetes Übungsregime ein.
Sie werden feststellen, dass manche Menschen mit Knieproblemen während des Trainings oder zu anderen Zeiten ihre Knie einwickeln. Gotlin sagt, dass die Leute das machen, weil es sich gut anfühlt. Obwohl es nicht Ihr Knie verletzt, wird es nicht helfen, eine Verletzung zu vermeiden. Achten Sie beim Umwickeln darauf, das Umwickeln zu vermeiden, da dies auch zu einem Knieproblem führen kann.
