Es ist schwer genug, Zeit zu finden, alles zu tun, was du willst, um die College-Jahre so wertvoll, einprägsam und so gut wie möglich zu machen. So ist Übung oft eines der ersten Dinge, die von der Liste fallen, wenn es Zeit ist, Zeitpläne zu jonglieren, um alles hineinzuquetschen. Aber Sie müssen Stunden nicht absperren, um im Fitnessstudio zu schwitzen, damit Übung zählt. Sie können sich jeden Tag in viele kurze Sportübungen schleichen, ohne sich Zeit für den Unterricht und andere wichtige Aktivitäten zu nehmen.
College Life: Übung hier, Übung
Viele Menschen nutzen Zeitmangel als Entschuldigung dafür, sich nicht zu bewegen - Nicht, dass es nicht gültig ist, aber es ist einfach nicht Grund genug, auf gute Gesundheit zu verzichten. Die meisten Tage sind so gepackt, wie es ist, besonders für College-Studenten, die zwischen Unterricht, Arbeit und Studium rennen. Aber es ist leicht, 10 oder 15 Minuten hier oder dort zu finden, um Sport zu treiben - und die Vorteile sind genauso gut wie das Schwitzen für eine Stunde im Fitnessstudio.
"Wenn du keine ganze Stunde Zeit zur Verfügung hast, don "Trainieren Sie nicht vollständig - sogar 30 Minuten wären etwas, und nur 20 Minuten wären großartig", sagt Julia Zumpano, RD, LD, klinische ambulante Diätassistentin und zertifizierte Fitnesstrainerin an der Cleveland Clinic in Ohio.
Versuchen Sie, ein 20-minütiges Übungsvideo aus der Bibliothek zu mieten, das Sie in Ihrem Schlafsaal machen könnten. Holen Sie sich ein paar Handgewichte und suchen Sie eine Routine in einem Fitnessmagazin oder Buch auf ", schlägt Zumpano vor. Eine 20-minütige Routine von Armen, Beinen und Bauchmuskeln ist großartig für Ihre Gesundheit und Ihren Körper. und diese Routine zweimal am Tag zu machen, ist noch besser. Außerdem, wer merkt 20 Minuten von ihrem Morgen oder Nachmittag? Probieren Sie es aus, während Sie Ihre Lieblingsfernsehsendung sehen, mit Freunden sprechen oder lernen.
Bauen Sie Mikro-Workouts in Ihren Tag. Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie in den Unterricht gehen, die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen, profitieren Ihre Muskeln. Anstatt zu einer Klasse zu fahren und zu hantieren, einen Parkplatz zu finden, zu laufen oder Fahrrad zu fahren, um Kalorien zu verbrennen und Stress abzubauen.
"Wenn du jeden Tag zwei Mal zur Schule gehst, hin und zurück, das sind signifikante zusätzliche Kalorien" wieder brennen ", fügt Zumpano hinzu. Wenn Sie nur ein paar Schritte über den Tag hinweg machen, kann das zu einem großen Unterschied in Ihrer Gesundheit und Fitness führen.
College-Übung: Zeit zum Sport finden
Sport treiben, weil Sie eine große Fitness haben Prüfung für zu studieren? Kümmere dich um zwei Aufgaben gleichzeitig. Gehen Sie ins Fitnessstudio - die meisten Schulen bieten ein kostenloses oder kostengünstiges Fitnessstudio oder Fitnesscenter - und steigen Sie auf ein Standfahrrad oder einen Crosstrainer. Stützen Sie Ihr Lehrbuch und Notizen, und studieren Sie, während Sie trainieren, schlägt Zumpano vor. Sie erhalten zwei wichtige Aufgaben gleichzeitig und haben später mehr Zeit für andere Aufgaben.
Wie bei allem anderen müssen Sie Zeit für die Übung einplanen. "Setzen Sie es in Ihren Zeitplan - versuchen Sie, [Übung] an den Wochentagen, an denen Sie wissen, dass sie leichter sind, zu einem Ziel zu machen", sagt Zumpano. Versuchen Sie, zweimal während der Woche und an einem Tag des Wochenendes zu trainieren, um sicherzustellen, dass es in jeder Woche konsistent ist.
College Übung: Den Spaß in Übung
finden kann eine soziale Aktivität genauso wie mit Freunden oder die Schläger schlagen. Um motiviert zu bleiben, ermutigen Sie einen Mitbewohner oder Freund, Ihr Trainingspartner zu sein, sagt Zumpano. Es ist auch wahrscheinlicher, dass du trainierst, wenn du jemand anderem gegenüber verantwortlich bist. Machen Sie einen Spaziergang oder einen Lauf oder nehmen Sie einen Fitnesskurs zusammen. Halten Sie es lustig, und Sie werden feststellen, dass Sie sich auf Bewegung freuen.
