Leben mit Multipler Sklerose (MS) kann eine Herausforderung sein, aber einige einfache Lebensstil Techniken können Ihnen helfen, diese Probleme zu überwinden und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Fragen Sie einfach Stephanie Butler, 25, Krankenschwester aus Nord-Virginia, die MS hat und die Website "Just Keep S'Myelin" erstellt hat, wo sie praktische Ideen bloggt und teilt - was sie "Lebens-Hacks" nennt -, die andere mit MS nutzen können .
MS-Symptome Ebbe und Flut, die von leicht bis schwer reichen und Müdigkeit, Gleichgewichtsstörungen, Blasenprobleme, Gehirnnebel und Schwierigkeiten beim Gehen einschließen können. Hier sind einige Ideen von Butler und anderen, die helfen, sie zu verwalten.
Energie-Zapping-Ermüdung
"Laufende Besorgungen sind anstrengend, besonders wenn es mir nicht gut geht", sagt Butler. "Einen Lebensmittellieferservice zu nutzen oder das zu bestellen, was ich im Voraus brauche, anstatt es im Laden herumzulaufen, macht einen großen Unterschied."
Ein weiterer Tipp: Power-Nickerchen können Ihnen helfen, sich vor einem wichtigen Ereignis aufzuladen, sagt Karen Blitz , Direktorin des Jüdischen Multiple-Sklerose-Zentrums North Shore-Long Island in East Meadow, New York.
Gang- und Balance-Probleme
Probleme mit dem Gleichgewicht können dazu führen, dass Sie nicht ohne Hilfe gehen können. "Wenn Sie Schwierigkeiten haben, herumzukommen, sind Stöcke hilfreich", sagt Butler. "Walkers mit Sitzplätzen sind großartig, weil man nicht nach einem Stuhl suchen muss, wenn man sich ausruhen muss."
Roller sind eine weitere Option, sagt Dr. Blitz. Sie tun doppelt, indem sie Ihnen helfen, sich zu bewegen, während Sie Energie sparen. Wenn du Schwierigkeiten beim Gehen hast, kannst du rutschen - oder du kannst dich zu deinem Standort begeben und dann zu Fuß gehen, sagt Blitz.
Gehirnnebel
Etwa 50 Prozent der Menschen mit MS werden Probleme mit Kognition entwickeln, nach der National Multiple Sklerose Society (NMSS). "Gehirntrainings-Apps können Ihnen helfen, scharf zu bleiben", sagt Butler. Blitz stimmt zu: "Kognitive Spiele sind gut für MS und können eine gute Möglichkeit sein, dein Gehirn zu besteuern, egal ob du auf einem Smartphone oder Computer spielst oder Sudoku in einem Buch spielst."
Making lists ist der Schlüssel für Brittni Castilaw, a 26 Jahre alter Marketingkoordinator aus Houston, der vor etwa zwei Jahren mit MS diagnostiziert wurde und der darüber auch bloggt. "Vergesslich zu sein ist ein alltäglicher Kampf", sagt sie. "Ich wäre ohne die Wunderlist-App auf meinem Handy verloren. Von Lebensmittellisten bis hin zu Aufgaben ist das mein täglicher "Lebens-Hack". "
Überhitzung
Viele Menschen mit MS haben Symptome wie Taubheit oder Zittern, wenn sie überhitzt werden, sei es von der Temperatur oder während Übung. Dies kann auch auftreten, wenn Sie Fieber haben.
Um cool zu bleiben, trinken Sie kaltes Wasser, um sich von innen heraus abzukühlen, sagt Butler. "Ich bringe immer ein kühlendes Handtuch mit, das ich im Fitnessstudio hinter meinem Nacken tragen kann, oder wenn ich im Sommer irgendwohin gehe", fügt sie hinzu. Ein weiterer Trick: "Ich stecke einige Trauben in den Gefrierschrank und speise sie den ganzen Tag über. Es ist ein großartiger - und leckerer Weg, cool zu bleiben! "
Sie macht auch ihre eigenen Kühlpacks: Einfach 3 Tassen Wasser mit 1 Tasse Reinigungsalkohol in einem wiederverschließbaren Plastikbeutel kombinieren und in den Gefrierschrank stecken. Die Mischung wird eiskalt, gefriert aber nicht fest, was zu einem Schneematsch führt, der für ein paar Stunden kalt bleibt.
Castilaw sagt, dass sie Kühltücher verwendet, die leicht zu finden und online zu kaufen sind, um Überhitzung zu verhindern. " Es ist immer heiß in Houston, also trage ich die ganze Zeit ", sagt sie.
Depressive Stimmung
" Es ist einfach, mit MS in die Müllkippe zu kommen ", sagt Castilaw. Aber sie glaubt, dass der Schlüssel zu einem besseren Leben eine positive Einstellung ist.
Butler versucht auch, Rückschläge, die sie wegen MS haben könnte, positiv zu beeinflussen. "Ich schaue mir Filme an, lese ein Buch, zu dem ich eigentlich kommen soll, und schreibe", sagt sie. "Schreiben ist ein großartiges Ventil für mich, und die Stücke, die ich während eines Rückfalls produziere, sind oft diejenigen, die am meisten mit meinen Lesern zusammenhängen."
Ein neues Haustier war auch eine Quelle des Komforts für Butler. "Letztes Jahr hatte ich einige Rückfälle, und als Folge war ich ein bisschen niedergeschlagen", erzählt sie. "Mein Verlobter und ich haben uns entschieden, ein Kätzchen zu bekommen, und ehrlich gesagt hat sie mir so viel Freude in mein Leben gebracht! Sie bringt mich jeden Tag zum Lachen, und wenn ich mich um sie kümmern muss, hat sie mich ein bisschen von mir abgezehrt. "
Blitz fügt hinzu, dass Übung Ihnen helfen kann, den Blues zu schlagen, indem Sie die natürlichen Wohlfühlchemikalien des Gehirns anheben. Jeder mit MS kann etwas tun, solange Sie dabei cool bleiben. "Beginnen Sie langsam und überlegen Sie, ob Sie mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten sollten, um einen Plan zu entwickeln.
Für manche Menschen kann die Behandlung jedoch auch eine Depression behandeln "
Probleme mit der Blasenkontrolle
Mindestens 80 Prozent der Menschen mit MS werden gemäß der NMSS Probleme mit der Blasenkontrolle haben, wie Häufigkeit und Dringlichkeit.
" Das Beste für mich ist das Aufspüren Sobald ich an einem Zielort angekommen bin ", sagt Butler. "Zu wissen, wo sie sind, beruhigt mich ein wenig, denn wenn ich gehen muss, muss ich gehen!"
Sie schlägt auch vor, auf die Toilette zu gehen, wenn Sie die Gelegenheit dazu haben. "Ich verlasse nie ein gutes sauberes Badezimmer, während ich unterwegs bin. Mein Verlobter und ich haben diese "OP-Pee- tilities" genannt - denn wenn du nicht lachst, weinst du. "
Ein bisschen Planung hilft auch, sagt Blitz. "Wenn Sie wissen, dass Sie Blasenprobleme haben, planen Sie Ihr Bad vor", schlägt sie vor. "Wenn du dringend alle drei Stunden gehen musst, plane, alle zwei Stunden zu gehen." Trinke auch keinen Kaffee bevor du gehst, denn Koffein kann deine Blase reizen und die Symptome verschlimmern.
Geschicklichkeitsprobleme
" Meine größten Probleme waren Fußverlust und Schwäche in meiner rechten Hand - meine dominante Hand natürlich ", sagt Butler. "Abgesehen von meinem Gehstock habe ich ein paar wirklich robuste Wanderschuhe, die bis zum Knöchel reichen - sie helfen mir dabei, dass meine Mädels wegen ihrer dicken Sohlen nicht herunterfallen."
Geschicklichkeits-Kits sind auch ein Segen. "Diese helfen mir halte alles wie Zahnbürsten, Türgriffe, Utensilien und Stifte, wenn mein Griff schwach ist ", sagt sie.
Blitz stellt fest, dass" viele adaptive Geräte verfügbar sind, aber es gibt keine universelle Lösung. " Arbeiten Sie mit einem Beschäftigungstherapeuten zusammen, um herauszufinden, welche Werkzeuge für Sie am hilfreichsten sind. Diese können magnetische Hemdknöpfe, Slip-on-Schuhe, Korrektionsbrillen, einen langstieligen Schrubber für die Dusche und viele andere Hilfsmittel umfassen. "Es gibt etwas, das helfen kann, jedes MS-Symptom und jeden Lebensstil anzugehen", sagt sie.
