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Um Typ-2-Diabetes erfolgreich zu behandeln, planen Sie Ihre Getränke so sorgfältig wie Sie Ihre Nahrungsauswahl planen. Das bedeutet typischerweise, zuckerhaltige Getränke wie Limonade, süßen Tee und sogar Saft vom Tisch zu nehmen.

Sie werden vielleicht überrascht sein, wie sehr ein Getränk Sie bei Typ-2-Diabetes beeinflussen kann. Das Trinken von nur einem Soda pro Tag ist mit der Entwicklung von Typ-2-Diabetes verbunden, so die 2013 in der Fachzeitschrift PLoS One veröffentlichte Studie. Wenn Sie nach einer Diabetes-Diagnose mit so vielen neuen Einschränkungen bei Zucker und anderen Kohlenhydraten konfrontiert werden, werden Sie vielleicht fragen: "Was kann ich noch trinken?"

Zum Glück gibt es eine Vielzahl von erfrischenden, geschmackvollen Getränken, die Sie genießen können. sagt Katherine Basbaum, RD, ein klinischer Diätetiker in den Kardiologie- und Herzrehabilitationsabteilungen am Gesundheitssystem der Universität von Virginia in Charlottesville.

Bevor Sie Ihren folgenden Schluck nehmen, hier sind die oberen trinkenden Dos und Donts für die mit Diabetes .

Trinken Sie: Wasser

Wasser ist eines der wenigen Getränke, die Sie den ganzen Tag über ohne Sorgen trinken können, und eine großartige Möglichkeit, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie oft vergessen, so viel Wasser zu trinken, wie Sie sollten, hat Basbaum einen Vorschlag, Ihre Aufnahme zu erhöhen: Trinken Sie ein 8-Unzen-Glas Wasser für jedes andere Getränk, das Sie trinken, das Zuckeraustauschstoffe oder Koffein enthält. Schüttele die Dinge mit Mineralwasser oder ziehe Zitronen- oder Limettensaft in dein Glas.

Trinke: Magermilch

"Magermilch oder fettarme Milch ist auch eine gute Getränkeoption, aber sie muss auf deinen Kohlenhydratanteil angerechnet werden insgesamt für eine bestimmte Mahlzeit oder einen Snack ", sagt Basbaum. Kuhmilch liefert auch Protein und Kalzium. Beachten Sie, dass nicht-Milchprodukte, wie Mandelmilch, Süßstoffe und Aromen hinzugefügt haben können.

Nicht trinken: Zucker gesüßte Soda oder Tee

"Zucker gesüßte Getränke werden viel zu schnell in den Blutkreislauf aufgenommen , was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt ", erklärt Basbaum. Darüber hinaus werden diese Getränke Ihre Kohlenhydratzufuhr beeinflussen. Zwölf Unzen Soda, die eine typische Portion ist, enthalten etwa 40 Gramm Kohlenhydrate. Andere süße Getränke, wie Fruchtpunsch, haben laut der American Diabetes Association etwa 30g. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, eine Flasche Wasser mitzunehmen, falls Sie irgendwo ohne zuckerfreie Getränke erwischt werden.

Trinken Sie: Künstlich gezuckerte Getränke

Getränke mit künstlichen Süßstoffen, wie Diätgetränke, können eine kalorienreduzierende Alternative zu gesüßten Getränken sein. "Ich unterstütze künstlich gesüßte Getränke zum Zweck der Blutzucker- und Gewichtskontrolle", sagt Basbaum.

Laut einem Forschungsbericht in der Februar-Ausgabe von "Current Opinions in Lipidology" hat die Forschung auch keine künstlichen Süßstoffe gezeigt vorteilhaft oder schädlich für Ihre allgemeine Gesundheit. Da diese Getränke keine Kohlenhydrate und keine Kalorien enthalten, unterstützt die American Diabetes Association sie als eine gute Alternative zu herkömmlichen Soda oder Getränkemischungen. Diätassistenten bevorzugen jedoch generell, dass Patienten sich von süßen Aromen fernhalten. Letztendlich ist dies eine individuelle Entscheidung, die auf Ihren Vorlieben und Vorlieben basiert.

Trinken Sie: Tomatensaft

Tomatensaft könnte Ihnen einige gute allgemeine gesundheitliche Vorteile bieten. Trinken 1½ Tassen Tomatensaft pro Tag für einen Monat reduzieren einige Maßnahmen der Entzündung bei übergewichtigen Frauen, nach einer Studie in der Juni 2013 Ausgabe des British Journal of Nutrition. Tomatensaft hat ungefähr 10g Kohlenhydrate pro Tasse, also müssen Sie das einrechnen.

Trinken Sie: Kaffee und Tee in Maßen

Trinken Sie Tee und Kaffee - entweder heiß oder eiskalt - in Maßen. "Probieren Sie sie entweder ungesüßt oder mit einem Zuckerersatz zubereitet", sagt Basbaum. Denken Sie daran, dass Milch, Sahne oder Milchkännchen, die Sie zu Ihrem Getränk hinzufügen, als Teil der Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung gezählt werden müssen. Wenn Sie Sirup Aromen in Kaffeegetränken genießen, suchen Sie nach zuckerfreien Variationen. Statt Zucker hinzuzufügen, kann Tee mit Zitronensaft aromatisiert werden.

Nicht trinken: Sportgetränke

Sport ist gut für die Behandlung von Typ-2-Diabetes, aber überspringen Sportgetränke, die bis zu 25 g Kohlenhydrate enthalten können. Diätassistenten empfehlen nur Sportgetränke für Ausdauersportler, die sich anstrengen können, Salz und Nährstoffersatz zu benötigen. Wasser ist ausreichend, um Sie für moderate Bewegung hydratisiert zu halten. Sie können auch auf einen gesunden Post-Workout-Snack wie ein Stück Obst oder eine Handvoll Nüsse planen.

Trinken Sie: 100 Prozent Fruchtsaft - Gelegentlich

Sie können gelegentlich 4 bis 6-Unzen Glas haben von 100 Prozent Fruchtsaft als eine Festlichkeit, sagt Basbaum. Denken Sie daran, die Kohlenhydrate als Teil Ihrer Gesamtmahlzeit zu zählen und planen Sie die Blutzuckerspitze, die der Saft verursachen könnte. Wenn Sie zum Beispiel mit frisch gepresstem Orangensaft frühstücken möchten, der als 26g Kohlenhydrate pro Portion berechnet wird, berechnen Sie die Nährstoffzusammensetzung zusammen mit Ihren Eiern und Vollkorntoast für ein vollständiges Bild der Mahlzeit.

Trinken : Wine in Moderation

Laut einer Studie in der Mai 2014 Ausgabe von Diabetes Care kann moderater Alkoholkonsum für Menschen mit Typ-2-Diabetes das Risiko für Herzerkrankungen und Tod senken. Aber der Schlüssel ist das Wort moderat, was ein Maximum von einem 5-Unzen Glas pro Tag für Frauen und zwei für Männer bedeutet. Mehr als diese Menge erhöht Herzkrankheit Risiko, die Studie gefunden. Seien Sie vorsichtig, denn Alkohol kann Ihre Entschlossenheit, gesund zu essen, schwächen.

Nicht trinken: Energy Drinks

Energy Drinks geben Ihnen einen Schub frenetischer Energie, die aus Zucker, Koffein und anderen Zusätzen, aber allem besteht das kann auch Nervosität, Zittern und Reizbarkeit verursachen. Einige Energy-Drinks enthalten etwa 29g Zucker in einer Portion, aber auch die zuckerfreien Sorten haben Koffein und Zusatzstoffe. Anstatt sich auf flüssige Energie zu verlassen, um weiterzumachen, bleiben Sie mit gesunden Getränken hydratisiert und bekämpfen Sie Müdigkeit auf andere Weise, wie zum Beispiel mehr und besseren Schlaf oder einen schnellen, revitalisierenden Spaziergang.