Ich habe gehört, dass Sie helfen können, zu verhindern einige Krebsarten durch Diät. Mein Vater ist kürzlich verstorben, nachdem er jahrelang mit multiplem Myelom gekämpft hatte. Ich möchte alles tun, um Krebs vorzubeugen. Gibt es bestimmte Nahrungsmittel, die ich anfangen sollte zu essen oder Lebensstiländerungen, die ich machen sollte?
Derzeit sind keine Nahrungsmittel mit einem reduzierten Risiko für multiples Myelom oder andere Krebsarten in Verbindung gebracht worden. Die American Cancer Society empfiehlt jedoch die folgenden Richtlinien zur Ernährung und körperliche Aktivität für den allgemeinen Gesundheitszustand, unabhängig davon, ob Sie an Krebs erkrankt sind oder nicht:
Halten Sie ein gesundes Gewicht während des gesamten Lebens.
- Ausgleich der Kalorienzufuhr bei körperlicher Aktivität.
- Vermeiden Sie während des gesamten Lebens übermäßige Gewichtszunahme.
- Erreichen und erhalten Sie ein gesundes Gewicht, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind.
Nehmen Sie eine körperlich aktive Lebensweise an.
- Erwachsene: Mindestens 30 Minuten mäßig bis kräftig körperliche Aktivität, über Ihre üblichen Aktivitäten hinaus, an fünf oder mehr Tagen der Woche; Bevorzugt sind 45 bis 60 Minuten kräftige körperliche Aktivität.
- Kinder und Jugendliche: Mindestens fünf Tage pro Woche mindestens 60 Minuten mäßige bis kräftige körperliche Aktivität.
Gesunde Ernährung, mit Schwerpunkt auf pflanzlichen Quellen.
- Wählen Sie Speisen und Getränke in Mengen, die Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu erhalten.
- Täglich fünf oder mehr Portionen einer Vielzahl von Gemüse und Obst essen.
- Vollkorn auswählen überbearbeitete (raffinierte) Körner.
- Eingeschränkte Aufnahme von verarbeitetem und rotem Fleisch.
Wenn Sie alkoholische Getränke trinken, beschränken Sie Ihre Aufnahme.
- Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk pro Tag trinken, Männer nicht mehr als zwei .
Weitere Ressourcen finden Sie im Ernährungs- und Fitnesszentrum von Everyday Health.
