Das Gefühl, ständig im Nebel zu sein, ist eines der häufigsten Symptome des Chronic Fatigue Syndroms (CFS). Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom berichten oft, dass sie vergesslich sind, sich verwirrt fühlen, Konzentrationsschwierigkeiten haben und nicht klar sprechen oder sich an Wörter erinnern können, sagt Morris Papernik, Internist bei ProHealth-Ärzten in Glastonbury, Connecticut, und ein Mitglied der USA Ein kürzlich veröffentlichter Bericht bestätigt dies und stellt fest, dass Menschen mit CFS mehr Gedächtnisschwierigkeiten haben und ihre Gedächtnisfähigkeiten zwischen 5 und 20 Prozent unter denen von gesunden Teilnehmern liegen.
Diese Gedächtnisprobleme oder "Gehirnnebel" können auf zahlreiche Ursachen zurückzuführen sein, einschließlich der Tatsache, dass Menschen mit chronischer Müdigkeit ständig erschöpft sind. "Es ist schwer, wachsam zu sein, wenn man müde ist", sagt Dr. Papernik. Auch Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom schlafen oft schlecht und sind gestresst, was ihre Gedächtnisprobleme verschlimmern kann. Einige Medikamente gegen das chronische Erschöpfungssyndrom können auch Gedächtnisprobleme verursachen.
Patienten sollten sich nicht darauf konzentrieren, Gehirnnebel zu verhindern, sagt Papernik. Wenn es stimmt, dass das chronische Müdigkeitssyndrom durch eine Art von Virus verursacht wird, was eine der neuesten Theorien über die Krankheit ist, "dann ist Prävention nicht mehr das Problem", erklärt Papernik. "Sobald Sie es bekommen, müssen Sie es behandeln - die Prävention ist nicht sehr hilfreich." Stattdessen können Menschen mit chronischer Müdigkeit lernen, ihre Gedächtnisprobleme zu bewältigen.
Bewältigungsstrategien für Gedächtnisprobleme
Es gibt Medikamente zur Behandlung von Hirnnebel, wie das Provigil (Modafinil). Medikamente können jedoch einen Push-Crash-Zyklus verursachen, der den Patienten langfristig schadet: Sie fühlen sich besser und haben mehr Energie, wenn das Medikament wirkt, aber wenn es abklingt, kann es zu einem Absturz kommen.
Glücklicherweise Es gibt nicht-medikamentöse Strategien, die du ausprobieren kannst, einschließlich:
Sei besser organisiert.
- Erstelle jeden Tag eine Aufgabenliste. Lassen Sie sich zum Beispiel an Arzt- und andere Termine erinnern. Wenn Sie während des Tages eine bestimmte Aufgabe erledigen müssen, schreiben Sie sie am Vorabend auf einen Zettel und lassen Sie die Zeitung dort, wo Sie sicher sind, dass Sie sie morgens sehen, vielleicht neben Ihrer Zahnbürste oder oben von den Schuhen, die Sie tragen werden. Nehmen Sie nicht zu viel auf.
- Multi-Tasking kann für Menschen mit chronischen Erschöpfungssyndrom-Gedächtnisproblemen schwierig sein. Konzentriere dich jeweils auf eine Aktivität. Versuchen Sie beispielsweise nicht, während des Abendessens eine Unterhaltung zu führen. Konzentriere dich darauf, das Essen zuzubereiten - du kannst reden, sobald du dich zum Essen hinsetzt. Setze alles an seinen Platz.
- Wenn du deine Hausschlüssel immer am Haken an der Tür lässt, dann weißt du wo sie sind du gehst raus. Achten Sie darauf, sie bei Ihrer Rückkehr zurückzulegen. Machen Sie das gleiche mit anderen Objekten wie Ihrem Handy oder der TV-Fernbedienung. Sagen Sie einfach Nein.
- Wenn Sie einen besonders schlechten Tag haben, versuchen Sie keine Aufgabe, die zu anspruchsvoll für Sie ist. Überspringen Sie die Aufgabe, bis Sie sich besser fühlen oder jemand anderes es für Sie macht. Seien Sie aktiv.
- Bewegung oder körperliche Aktivität können Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu klären. Wenn du kannst, gehe draußen spazieren. Einige Patienten haben herausgefunden, dass sogar das Lachen ihnen hilft, sich besser zu fühlen, weil es Spannungen löst und ihr Gehirn klärt. "Sitzen Sie nicht nur", sagt Papernik. "Stellen Sie sicher, dass Ihr Gehirn ein gewisses Maß an Aktivität beibehält." Iss kleine Mahlzeiten.
- Manchmal musst du deinen Adrenalinspiegel erhöhen, und Essen kann helfen, deine Säfte fließen zu lassen. Patienten mit chronischem Erschöpfungssyndrom sollten den ganzen Tag über kleinere, nahrhafte Mahlzeiten zu sich nehmen. Gute Besserung.
- Ein häufiges Symptom chronischer Ermüdung ist die Unfähigkeit, gut zu schlafen. Versuchen Sie, erholsamen Schlaf zu bekommen, um Ihre Denkfähigkeit zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente.
- Wenn Sie glauben, dass Ihre verschreibungspflichtigen Medikamente Gedächtnisprobleme verursachen, sehen Sie, ob Ihr Arzt die Dosierung anpassen oder ein anderes Medikament vertragen kann. Die meisten Menschen mit chronischem Erschöpfungssyndrom finden es a Anzahl der Strategien, um mit Nebel zu umgehen und Gedächtnisprobleme zu bekämpfen. Während "Medikamente die Hauptstütze bei der Behandlung kognitiver Dysfunktion sind", sagt Papernik, viele CFS-Patienten finden, dass diese nicht-medikamentösen Strategien ihnen auch helfen.
