Sport ist wichtig für jeden, aber er kann besonders wichtig für Ihre Gesundheit sein, wenn Sie Diabetes haben. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, sind besser in der Lage, ihren Diabetes zu kontrollieren, wodurch ihr Risiko für Diabeteskomplikationen verringert wird. Aber trotz dieser Vorteile, nur 39 Prozent der Menschen mit Typ-2-Diabetes bekommen regelmäßige körperliche Aktivität, nach einer aktuellen Studie.
Diabetes und Bewegung: Warum es wichtig ist, fit zu bleiben
Wenn Sie Diabetes haben, haben Sie ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung bestimmter Gesundheitszustände, einschließlich Herzinfarkt, Schlaganfall, Nierenerkrankungen und Nervenprobleme. Wenn Sie die Empfehlungen Ihres Arztes befolgen, um Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten, können Sie das Risiko, diese Komplikationen zu entwickeln, verringern.
Forscher haben festgestellt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben:
- Niedrigere Blutzuckerwerte
- Niedrigeren Blutdruck
- Bessere Cholesterinwerte
- Verbesserte Insulinausnutzung
- Vermindertes Schlaganfallrisiko
- Vermindertes Risiko von Herzerkrankungen
- Stärkere Knochen
- Weniger Sturzwahrscheinlichkeit
- Leichtere Gewichtsabnahme
- Weniger Körperfett
- Mehr Energie
- Weniger Stress
Außerdem können Sie, wenn Sie Insulin zur Behandlung Ihres Diabetes anwenden, Teil des Tagesplans sein, den Sie und Ihr Diabetes-Gesundheitsteam entwickeln, um Ihr Blut zu kontrollieren Glukosespiegel
Diabetes und Sport: Erste Schritte
Sprechen Sie mit Ihrem Diabetes-Gesundheitsteam, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Sie können Ihnen helfen, ein Trainingsprogramm zu entwickeln, das für Sie sicher und effektiv ist. Fragen Sie nach Einschränkungen. Wenn Sie an einer Herzerkrankung, einer Nierenerkrankung, Augenproblemen oder Fußproblemen leiden, kann es zu körperlichen Aktivitäten kommen, die Sie nicht tun sollten.
So beginnen Sie mit einem Übungsprogramm:
- Finden Sie körperliche Aktivitäten, die Ihnen gefallen. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die Ihnen Spaß machen. Probieren Sie neue Aktivitäten wie Laufen, Tanzen, Schwimmen oder Radfahren aus, bis Sie eine finden, die Ihnen gefällt.
- Planen Sie Ihre Trainingseinheiten. Machen Sie Ihre Trainingseinheit zu einem Teil Ihres Terminplans, genau wie Arbeit und Arzttermine. Trainiere mindestens die halbe Stunde an den meisten oder allen Wochentagen.
- Erhöhe langsam deine Zeit und Intensität. Fange nicht zu viel an, sonst brennt du durch. Beginnen Sie mit ein paar Minuten und fügen Sie Ihrer Trainingseinheit jede Woche ein wenig Zeit, Distanz oder Intensität hinzu.
- Suchen Sie einen Übungspartner. Bitten Sie einen Freund oder Nachbarn, sich Ihnen in Ihrem Übungsplan anzuschließen. Für viele Menschen macht es weniger wahrscheinlich, dass jemand, der sich auf Sie verlässt, ein Training auslässt.
- Führen Sie ein Trainingsjournal durch. Notieren Sie bei jedem Training, was Sie getan haben und wie hoch Ihr Blutzuckerspiegel war . Auf diese Weise können Sie Ihren Fortschritt verfolgen und sehen, wie sich Ihre Aktivität auf Ihre Diabeteskontrolle auswirkt.
Diabetes und Sport: Ein Hinweis zur Hypoglykämie
Obwohl Sport eine ausgezeichnete Möglichkeit ist, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, ist er nicht ohne seine Risiken. Eines der schwerwiegendsten Risiken des Trainings bei Diabetes ist eine sogenannte Hypoglykämie.
Bei Hypoglykämie führt eine erhöhte Aktivität dazu, dass Ihr Blutzucker auf ein gefährlich niedriges Niveau fällt. Dies kann passieren, während Sie trainieren oder sogar viele Stunden später. Hypoglykämie kann dazu führen, dass Sie sich wackelig, schwach und verwirrt fühlen. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel niedrig genug ist, kann Hypoglykämie zu einer Ohnmacht oder einem Anfall führen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Strategien zur Verhinderung von Hypoglykämie. Möglicherweise müssen Sie einen Snack einnehmen, bevor Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor, während oder nach dem Training trainieren oder genau überwachen.
Neben gesundem Essen und Einnahme von Insulin oder anderen Diabetesmedikamenten ist Sport ein wertvolles Mittel, um Sie gesund zu halten . Verpflichten Sie sich zu einem regelmäßigen Trainingsprogramm, und Sie werden nicht nur besser Kontrolle über Ihren Diabetes haben, sondern Sie werden auch mehr Selbstvertrauen und ein besseres Gefühl des Wohlbefindens bekommen.
