MITTWOCH, 17.10.2012 - Menopause bewirkt, dass Frauen Bauchfett gewinnen, unabhängig davon, ob sie im ganzen Körper Gewicht zugenommen haben, eine neue Bewertung von die International Menopause Society, die in der Zeitschrift Climateric veröffentlicht wurde, findet.
Der Bauchfett verursachende Schuldige ist der menopausale Abfall des Östrogenspiegels. Weltweit sind 1,5 Milliarden Menschen übergewichtig und rund 300 Millionen Frauen sind übergewichtig, sagen Forscher. Typischerweise werden hormonelle Veränderungen für die höhere Fettleibigkeitsrate bei Frauen als bei Männern verantwortlich gemacht.
Eine Erhöhung des Bauchfetts erhöht das Risiko für Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes und Herzerkrankungen, so dass die International Menopause Society Frauen dazu ermutigt, sich mehr bewusst zu werden von den Problemen, die mit der Gewichtszunahme verbunden sind, und frühzeitige Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass sie während und nach der Menopause kein Übergewicht entwickeln.
"Was dies bedeutet, ist, dass Frauen, die die Menopause durchmachen, versuchen sollten, dies zu kontrollieren Ihr Gewicht, bevor es ein Problem wird ", sagt Leitartikler Susan Davis, PhD, der Monash University in Australien. "Also, wenn Sie nicht vor der Menopause auf sich selbst aufgepasst haben, sollten Sie es mit Sicherheit tun, wenn es ankommt. Das bedeutet für alle Frauen, dass Sie nachdenken, was Sie essen und für viele, jeden Tag aktiver zu sein."
Sie stellt auch fest, dass Östrogentherapie oder HRT im Gegensatz zur weit verbreiteten Annahme keine Gewichtszunahme verursachen und tatsächlich dazu beitragen können, dass das Bauchfett nach der Menopause nicht zunimmt. Aber Experten warnen, dass Gewichtszunahme allein nicht genug Grund ist, HRT zu beginnen, und dass es andere Optionen gibt, um zu kämpfen.
- Bewegen Sie mehr. Mehr Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um Fett zu bekämpfen. Midlife Krafttraining wurde auch gezeigt, dass Knochen und Gehirn Gesundheit zu profitieren. Aber Ihre körperlichen Aktivitätsziele sollten mehr sein als Zeit im Fitnessstudio zu verbringen: Ziel ist es, einfach den ganzen Tag über stehen zu bleiben, um Gewichtszunahme zu verhindern und chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes abzuwehren.
- Achten Sie auf Ihre Portionen. Wenn Sie älter werden, verlangsamt sich der Stoffwechsel. Obwohl der einzige Weg, um Ihren Stoffwechsel wirklich zu steigern ist, die Muskelmasse Ihres Körpers zu erhöhen, können Sie helfen, den Stoffwechsel verlangsamen durch Portionskontrolle und Auswahl von Lebensmitteln, die reich an magerem Eiweiß und wenig gesättigtem Fett und Zucker sind.
- Kontrolle stress - und schlafe mehr. Wenn Sie gestresst sind, spornt das Hormon Cortisol den Körper an, sich an hartnäckigem Bauchfett festzuhalten. Um Stress abzubauen, versuchen Sie mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht und fügen Sie Ihrer Routine stressabbauende Techniken wie Yoga oder Meditation hinzu.
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