Es sollte nicht überraschen, dass das, was Sie in Ihren Körper tun, viel damit zu tun hat, wie es herauskommt. Leider führt die typische amerikanische Diät oft zu Verstopfung und einer Jagd auf Verstopfung.
Zu viele verarbeitete, fettreiche Nahrungsmittel und zu wenig Flüssigkeit und Ballaststoffe können Verstopfung verursachen. John Fortunato, MD, Gastroenterologe am Baptist Medical Center der Wake Forest Universität in Winston-Salem, NC
Wenn Sie keinen regelmässigen Stuhlgang haben, evakuieren Sie möglicherweise Ihre Leber nicht vollständig Darm. Im Laufe der Zeit kann Stuhl im Dickdarm gesichert werden und der Dickdarm kann sich dehnen, was es noch schwieriger macht, einen Stuhlgang zu haben, sagt Dr. Fortunato. Chronische Verstopfung kann ein ernstes Problem sein, das zu einer Leckage führen kann und sogar eine Operation erforderlich macht.
Verstopfung, Verstopfung Prävention
Einer der gesündesten Schritte, die Sie ergreifen können, ist die Auswahl von Lebensmitteln, Verstopfung oder Verstopfung in erster Linie zu verhindern . Vielleicht wenden Sie sich bereits an Nahrungsmittel, die Verstopfung lindern, wie Kleie oder Pflaumensaft. Wenn Sie jedoch noch keine Verstopfungssymptome haben, müssen Sie nicht warten, bis sie anfangen, gesünder zu essen.
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Sie können Verstopfungshilfe bekommen oder vorbeugen Verstopfung jetzt mit der richtigen Verstopfungsdiät. Befolgen Sie diese Diät-Dos und Don'ts.
Do …
- Trinken Sie viel Flüssigkeit. Die empfohlenen acht Gläser Wasser pro Tag hilft, Ihren Stuhl weicher zu machen, Beseitigung erleichtert. Das Trinken der richtigen Menge Flüssigkeit kann auch dazu beitragen, dass der Stuhl den Dickdarm verlässt, sagt Fortunato.
- Frisches und getrocknetes Obst essen. Obst, besonders Trockenobst, ist mit Ballaststoffen beladen und gehört zu den Nahrungsmitteln, die Verstopfung lindern. Zusammen mit Wasser hilft Faser den Stuhl die richtige Konsistenz zu geben, um leicht passieren zu können. Gute Obstauswahl für eine Verstopfungsdiät sind Rosinen, Pflaumen, Feigen, Bananen, Äpfel und Apfelmus.
- Laden Sie Ihren Teller mit Gemüse. Gemüse ist auch reich an Ballaststoffen und kann Verstopfung vorbeugen. Pinto-Bohnen, Hülsenfrüchte, Salate und rohes Gemüse sind alle reich an Ballaststoffen und eignen sich daher hervorragend zur Bekämpfung von Verstopfung.
- Vollkorn für Ballaststoffe auffüllen. Vollkornbrot, Haferflocken, Boden Leinsamen, Gerste und Weizenkleie Getreide. Ihr Ziel sollte es sein, bis zu 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu bekommen, und nur eine Unze Weizenkleie Getreide gibt Ihnen 10 Gramm.
Nicht …
- Verlassen Sie sich auf verarbeitete Lebensmittel. Verarbeitete Lebensmittel don ' Ich habe viel Ballaststoffe, sagt Fortunato. Essen zu viele von ihnen kann zu Verstopfung führen - besser zu natürlichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse als zu nehmen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks aus einer Kiste oder Tasche.
- Trinken Kaffee oder koffeinhaltige Getränke den ganzen Tag. Koffein ist ein Stimulans, so kann es dazu führen, dass Sie einen Stuhlgang haben. Es kann aber auch eine Dehydratation verursachen, die den gegenteiligen Effekt haben und zu Verstopfung führen kann, erklärt Fortunato.
- Bei Milchprodukten über Bord gehen. Molkerei allein kann nicht zu Verstopfung führen, aber Milchzucker kann Gas produzieren und dir Unbehagen bereitet, wenn du schon gesichert bist, sagt Fortunato. Auch sind Lebensmittel, die mit Käse beladen sind, normalerweise nicht Teil einer ausgewogenen Ernährung, also achten Sie darauf, die drei empfohlenen täglichen Portionen Milchprodukte aus gesunden, fettarmen Quellen, wie fettfreie Milch und Joghurt zu bekommen.
- Trinken Sie auch viel Alkohol. Alkohol kann dich wie Koffein austrocknen und Verstopfung verursachen. Die Begrenzung Ihrer Alkoholaufnahme kann helfen, Verstopfung zu lindern.
Wenn Verstopfung ein Problem ist, ist es besser, einen Arzt früher oder später zu konsultieren, sagt Fortunato. In seiner Klinik empfiehlt er, dass Patienten, die an Verstopfung leiden, mit einem Ernährungsberater zusammenarbeiten, um ihre Essgewohnheiten zu ändern und zukünftige Probleme zu vermeiden. Eine Verstopfung Diät voller Ballaststoffe und viel Flüssigkeit kann alles sein, was Sie brauchen, um regelmäßig zu bleiben.
