Frustrierende Schübe sind Teil des typischen CFS-Zyklus (Chronic Fatigue Syndrome). In einer Minute fühlst du dich gut und im nächsten bist du überwältigt von einer starken Müdigkeit und anderen chronischen Erschöpfungssymptomen, die deine Fähigkeit zum Denken und Handeln beeinträchtigen.
Aber mit diesen 10 Tipps kannst du einen Rückfall von chronischen Erschöpfungssymptomen verhindern:
- Überanstrengung vermeiden. Zu viel zu tun, wenn Sie sich gut fühlen, ist eine der häufigsten Ursachen für einen Rückfall bei CFS-Patienten. Denken Sie daran, dass, obwohl Sie sich in tiptop-Form fühlen, Sie immer noch einen medizinischen Zustand haben, der Sie zum Absturz bringen wird, wenn Sie Ihre persönliche Energie übersteigen.
- Holen Sie sich Ihre Zzzz. Chronische Erschöpfungssyndrom-Patienten finden a Gute Nacht Schlaf kann einer der besten natürlichen Energie Booster um sein. Sie können auch von geplanten Ruhepausen während des Tages profitieren.
- Beruhigen Sie den Stress. Stress kann für jeden ein Energietrainer sein. Und Stress, der durch alltägliche Probleme verursacht wird, wie finanzielle Angelegenheiten, Familienkonflikte und Arbeitsprobleme, verschlimmern chronische Müdigkeitssymptome und verursachen einen Rückfall des CFS. Beschäftige dich mit deinem Stress, indem du mit einem vertrauten Freund oder Geliebten sprichst, einen Therapeuten triffst, einer Unterstützungsgruppe beitrittst oder eine Entspannungstechnik wie Meditation, Yoga oder Tai Chi praktizierst.
- Zappe Krankheiten im Keim. Fangen Eine Erkältung oder eine andere Krankheit können Sie von der Energie befreien, die Sie benötigen, um CFS zu bekämpfen. Achten Sie darauf, zusätzliche Ruhe und behandeln Sie Ihre Krankheit, um einen Rückfall zu vermeiden.
- Bleistift in extra Ruhe um besondere Ereignisse. Soziale Anlässe wie Hochzeiten, Ferien und sogar Urlaub zu nehmen kann einen chronischen Müdigkeitssyndrom auslösen, aufgrund der Anforderungen der Veranstaltung, des damit verbundenen Stresses und der Erwartungen, die CFS-Patienten in Bezug auf ihr Beteiligungsniveau an sich selbst stellen. Holen Sie sich zusätzliche Ruhezeiten und denken Sie daran, bei der Veranstaltung kürzer zu bleiben.
- Finden Sie Ihre Grenzen heraus. Führen Sie ein persönliches Tagebuch und identifizieren Sie Aspekte Ihres Lebens, die Rückfälle auslösen. Achte auf die Menge an Ruhe, die du bekommst, auf Gelegenheiten, die dir Stress verursachen, auf die Menge an täglicher Aktivität, die du tolerieren kannst, und auf andere mögliche Täter.
- Wende einen vernünftigen Zeitplan an. Mach dich bereit, eine feste Anzahl von tägliche Aufgaben und Aktivitäten, die Sie ohne Rückfall erreichen können. Legen Sie Ruhezeiten zwischen diesen Aktivitäten fest, um als Energie-Booster zu dienen. Das Erstellen und Folgen einer täglichen Routine kann auch Ihren Stresslevel reduzieren, indem er Ihnen eine gewisse geplante Planbarkeit gibt.
- Erhöhen Sie Ihren Energielevel mit Nahrung. Gesunde Mahlzeiten durch intelligente Nahrungsmittelauswahl zu kreieren, kann ein solider Energieschub sein. Reduzieren Sie gesättigte Fette und begrenzen Sie Zucker und verarbeitete Nahrungsmittel, die dazu führen können, dass Ihr Blutzuckerspiegel stark schwankt. Essen Sie viel buntes Gemüse, mageres Fleisch und Fisch, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte.
- Sport - aber weise. Zu viel Bewegung kann für einen CFS-Patienten verheerend sein und einen tiefen Rückfall auslösen. Eine sorgfältig überwachte physikalische Therapie kann jedoch ein echter Energie-Booster sein. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten zusammen, um einen moderaten Trainingsplan zu erstellen, der Ihnen zugute kommt.
- Halten Sie Ihr Kinn hoch. Alle CFS-Patienten haben einen Rückfall. Es ist nur ein normaler Teil des chronischen Müdigkeitssyndroms. Wenn Sie dies tun, lassen Sie den Rückfall nicht zu Gefühlen von Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit führen. Verwenden Sie stattdessen den Rückfall, um mehr über Ihre Auslöser zu erfahren, und fügen Sie diese Informationen Ihrem Tagebuch hinzu.
Wenn Sie diese Tipps befolgen, sollten Sie in der Lage sein, chronische Müdigkeitssymptome besser zu kontrollieren und die Tiefe und Dauer eines Rezidivs des chronischen Müdigkeitssyndroms zu begrenzen .
