Inhaltsverzeichnis:
Die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) können jederzeit schlagen - auch wenn Sie versuchen, ein schönes Abendessen in einem Restaurant mit Familie, Freunden oder einem Date zu genießen. Verständlicherweise machen Sie sich vielleicht Sorgen über Dinge, die nicht in der Lage sind, etwas auf der Speisekarte zu finden, das Ihr Verdauungssystem nicht irritiert, oder darüber, zu weit von einem Badezimmer entfernt zu sitzen.
Die gute Nachricht ist, dass Ihr IBS dies nicht tut Ich muss dich davon abhalten, eine Mahlzeit zu genießen, solange du ein paar nützliche Tipps verwendest, um deine IBS-Symptome zu behandeln.
Essen mit IBS: Bereite dich vor, bevor du gehst
Wie bei allem, was du machst Wenn Sie IBS haben erfordert ein wenig durchdachte Planung im Voraus. Bevor Sie sich zum Abendessen setzen, versuchen Sie diese Tipps, um das Risiko eines IBS-Schubs zu minimieren:
- Achten Sie auf Ihre Diät den ganzen Tag. Es geht nicht um Kalorien; es geht darum, Lebensmittel zu vermeiden, die Ihre IBS-Symptome auslösen. Was du am Morgen oder Nachmittag isst, kann dich zurückholen, während du in der Mitte des Essens bist, also plane voraus und mache den ganzen Tag lang kluge Entscheidungen.
- Sieh voraus. Wenn du nervös bist Es gibt nichts auf der Speisekarte, die Sie essen können, rufen Sie das Restaurant, bevor Sie gehen und finden Sie heraus, was sie servieren. Viele Restaurants listen ihre Menüs online auf, also schauen Sie nach und überlegen Sie, was Sie bestellen können. Je mehr Sie vorbereitet sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie sich ängstlich fühlen.
- Fahren Sie mit Ihrem eigenen Auto. Wenn Ihre Symptome sich bemerkbar machen und Sie nur nach Hause gehen müssen, wollen Sie nicht von jemand anderem abhängig sein. Zu wissen, dass Sie die Freiheit haben, zu gehen, wenn Sie brauchen, kann Ihrem Körper helfen zu entspannen - und IBS-Symptome zu verhindern.
- Versuchen Sie Medikamente. Wenn Ihr Arzt zustimmt, nehmen Sie vorher Medikamente, um IBS-Symptome zu verhindern. Wenn Sie an Durchfall leiden, versuchen Sie ein frei verkäufliches Medikament gegen Durchfall. Wenn Gas dich stört, nimm etwas, das Blähungen und Blähungen lindert.
- Entspann dich. Ob es ein Lauf, ein Spaziergang, eine Aktivität ist, die du genießt, Yoga oder Meditation, finde einen Weg früher am Tag lass den Stress aus deinem Körper, entspanne dich und freu dich auf einen angstfreien Abend.
- Bitten Sie, in der Nähe der Toilette zu sitzen. Wenn Sie sich darüber bewusst sind, aufzustehen, um auf die Toilette zu gehen, oder sind besorgt, dass sie es nicht rechtzeitig ins Badezimmer schaffen können, fragen Sie nach einem Tisch in der Nähe des Badezimmers. Selbst wenn Sie wissen, wo sich die Toilette befindet, können Sie sich Sorgen machen. In geschäftigen Nächten kann es ratsam sein, eine Reservierung und eine spezielle Sitzplatzanfrage anzurufen. Wählen Sie einen Platz am Ende eines Tisches oder Standes, damit Sie bei Bedarf ein- und aussteigen können.
Essen mit IBS: Wählen Sie Ihr Essen
Wenn Sie wissen, dass bestimmte Lebensmittel Ihr IBS auslösen Symptome, wählen Sie aus den Menüpunkten, die sie nicht enthalten. Versuchen Sie diese Speisen zu vermeiden, wenn Sie auswärts essen:
- Fetthaltige Speisen , wie schwere Cremes und Soßen, rotes Fleisch und frittierte Lebensmittel
- Milchprodukte einschließlich Milch und Käse
- Alkohol und Koffein
- Einige Früchte und Gemüse , einschließlich Zwiebeln, Rosinen, Bohnen, Karotten und Bananen
Kauen Sie vor dem Abendessen keinen zuckerfreien Kaugummi, da dies unangenehmes Gas verursachen kann. Achten Sie auch darauf, dass Sie beim Abendessen keine große Mahlzeit zu sich nehmen - genießen Sie die Gesellschaft, anstatt sich auf das Essen zu konzentrieren. Bleiben Sie bei einer kleinen, leichten Mahlzeit mit viel Wasser.
Sie haben viele stressige Situationen im Leben, besonders wenn Sie IBS haben - ein nettes Abendessen sollte nicht einer von ihnen sein. Es ist eine Zeit, gutes Essen, gute Gesellschaft und einen entspannten Abend außerhalb der Küche zu genießen. Wenn Sie Ihr Essen mit Bedacht wählen und sich gut unterhalten, können Sie sogar Ihre IBS für eine Nacht vergessen.
