Sind Ihre Abnehmziele sinnvoll? - Weight Loss Center -

Neues Jahr, gleiche alte Beschlüsse. Wenn 2014 für Sie der Beginn eines weiteren Jahres der Gewichtsabnahme ist, setzen Sie sich für den Erfolg ein und lernen Sie, wie Sie die richtigen Ziele für die Gewichtsabnahme festlegen. Schließlich ist ein Grund, warum so viele Diätetiker ihre Auflösungen so schnell aufgeben, weil sie oft unvernünftige Erwartungen für die Gewichtsabnahme haben.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass das Abnehmen nicht kompliziert ist, aber das Abwerfen von Pfunden und das Abhalten braucht Zeit ernsthafte Anstrengung. Quick-Fix Gewichtsverlust Programme und Diäten werden versuchen, Sie auf die Idee zu verkaufen, dass sie das Geheimnis zum Gewichtsverlust Erfolg haben. In Wirklichkeit gibt es kein Geheimnis. Gewichtsabnahme ist nur eine Frage der Verbrennung von mehr Kalorien als Sie aufnehmen - und es braucht Zeit und Engagement, zwei Dinge oft knapp.

"Diäten und Crash-Diäten funktionieren nicht, weil sie nicht für die Wartung entwickelt werden auf lange Sicht ", sagt Kristin Kirkpatrick, RD, Ernährungsberaterin an der Cleveland Clinic. "Das bedeutet, dass jedes Gewicht, das du verlierst, mit der Zeit zurückkehrt."

Vernünftige Ziele zum Abnehmen setzen

Hattest du jemals die Erfahrung, einen Freund zu treffen und erstaunt zu sein, wie viel Gewicht er oder sie hat? Sie hatte verloren, nur um den gleichen Freund ein paar Monate später zu sehen und erstaunt zu sein, dass all diese Pfunde zurück kamen?

"Das ist eine gewöhnliche Erfahrung, denn wenn Sie hungern, verlangsamt sich der Stoffwechsel, um Treibstoff zu sparen", erklärt Kirkpatrick . "Ihr Körper versucht, Sie vor dem Verhungern zu schützen. Sobald Sie wieder normal essen, haben Sie einen metabolischen Rebound, und Ihr Körper versucht, jede Kalorie zu halten, die Sie essen."

Um eine metabolische Erholung zu verhindern, setzen Sie ein realistisches Ziel Abnehmen mit einer Rate von etwa einem Pfund pro Woche. Denken Sie daran, dass ein Pfund Fett etwa 3.500 Kalorien entspricht, und Sie müssen diese Menge von Ihrer Diät abschneiden - oder sie durch Übung verbrennen -, um ein Pfund zu verlieren. "Das heißt, wenn Sie 500 Kalorien pro Tag reduzieren, können Sie diese 1 Pfund pro Woche verlieren, ohne Ihren Stoffwechsel zu erschüttern", sagt Kirkpatrick.

Ihre Kalorien ohne ärztliche Überwachung weiter einzuschränken, kann extrem gefährlich sein. t Ergebnis ist eine schnellere Gewichtsabnahme, da Ihr Körper beginnt, Fett zu speichern.

Pfund verlieren Schritt für Schritt

Erstellen Sie anhand des Benchmarks von einem Pfund pro Woche einen Plan für Ihren bestehenden Lebensstil. Versuche nicht, deine gesamte Routine vom ersten Tag an zu überarbeiten, und setze keine Ziele, die du brechen musst, wie zum Beispiel alle deine Lieblingsspeisen zu überspringen oder früh aufzustehen, um jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, wenn du dich auskennst. nicht ein Morgen Person.

Nun, da Sie einige Verbote wissen, hier sind ein paar Dinge für dauerhafte Gewichtsverlust Erfolg:

• Wählen Sie einen Gewichtsverlust Plan, mit dem Sie ein Leben lang bleiben können. Die meisten guten Pläne sind ausgewogen und vernünftig und umfassen den größten Teil Ihrer Kalorien aus magerem Eiweiß, Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Wenn Ihr Plan teure Fertiggerichte oder die Eliminierung ganzer Nahrungsmittelgruppen beinhaltet, werden Sie nicht in der Lage sein, sich daran zu halten.
• Führen Sie ein Ernährungstagebuch. "Sobald Sie einen guten Plan und ein realistisches Ziel haben , ein Ernährungstagebuch ist ein guter Weg, um ehrlich zu bleiben ", sagt Kirkpatrick. "Studien zeigen, dass ein Ernährungstagebuch wirklich hilft, auch wenn niemand außer dir es sieht. Nur der Prozess des Schreibens und des Bewusstseins dessen, was du isst, macht einen großen Unterschied."
• Finde einen Gewichtsverlust-Kumpel. "Die Forschung zeigt auch, dass das Teilen eines Gewichtsverlustziels mit einem unterstützenden Freund oder einer Gruppe von Freunden einen großen Unterschied macht", sagt sie.
• Frühstück immer. "Die Idee, den Tag zu beginnen und so lange zu gehen wie du ohne Essen kannst, funktioniert nie ", warnt Kirkpatrick. "Studien zeigen, dass dies normalerweise zu Essattacken führt." Plus, frühstückt den Stoffwechsel, und gibt Ihnen Energie für den bevorstehenden Tag.
• Iss achtsam. Iss nicht, um Stress abzubauen, achte auf dein Essen. Warte nicht, bis du verhungert bist, esse langsam und höre auf zu essen, bevor du dich satt fühlst.
• Verwöhne dich gelegentlich. Wenn deine Diät so einschränkend ist, dass du nicht essen kannst, dann deine Ziele für die Gewichtsabnahme wird zu schwer zu halten sein. Vermeiden Sie die Einstellung "alles oder nichts". Gewichtsverlust ist ein Prozess. Seien Sie nicht entmutigt, wenn Sie der Versuchung hin und wieder nachgeben.

"Mein letzter Tipp ist, das ganze Selbst zu behandeln", sagt Kirkpatrick. "Ein gutes Gewicht-Verlust-Ziel sollte auch Stressabbau und Bewegung gehören. Hoher Stress und Inaktivität sind eng mit Fettleibigkeit verbunden. Gehen, meditieren und eine ausgewogene Ernährung, mit denen Sie für das Leben bleiben können sollte Ihr Ziel sein."

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