"Ich habe absolut Angst, ins Fitnessstudio zu gehen und Sport zu treiben", sagt eine Frau, die an einem Online-Übungsforum teilnimmt. "Ich kann nicht vor Menschen trainieren. Ich werde in meinem Keller joggen, damit mich niemand sieht, anstatt draußen zu joggen", fügt ein anderer hinzu.
Wenn Ihnen diese Kommentare bekannt vorkommen, ist es wichtig, Ihre Fitness zu verbessern Unsicherheiten, oder zumindest verhindern, dass sie Ihrem Trainingsfortschritt im Weg stehen.
"Immer wenn wir etwas Neues beginnen, gibt es ein Gefühl von Unsicherheit und Unbehagen", sagt Troy Tuttle, MS, Sportphysiologe an der Universität von Texas Health Science Center in Houston. "Als Sportphysiologe wurde ich darin geschult, Fitnessübungen nicht nur richtig auszuführen, sondern auch an Strategien zur Förderung der Gesundheit und des Gesundheitsverhaltens zu arbeiten. Manche Menschen brauchen Hilfe, um die ersten Schritte in kurzen und kurzen Abständen zu unternehmen ein T-Shirt und Tipps, wie man in ihrem Übungsprogramm weitermacht. "
Übung: Fitness-Schüchternheit überwinden
" Zuallererst, bedenken Sie, dass Sie sich zu Beginn einer Trainingseinheit einer weltweiten Bewegung anschließen das will den Vorteil der Fitness ", sagt Tuttle." Du willst abnehmen, besser aussehen und dich besser fühlen. Wisse, dass alle anderen wie du angezogen sind und dieselben Wünsche haben. Pat dich auf den Rücken, um ein paar große Schritte zu machen. " Entscheiden Sie sich dafür, Sport zu treiben, die richtige Kleidung zu kaufen und dann den Drang, körperlich fit zu werden, zu erfüllen Sobald Sie erkannt haben, dass Sie Teil einer großen Fitness-Familie sind, die auf Gesundheit ausgerichtet ist, werden Sie sich besser fühlen Training unifo rm. "
Tuttle sagt, dass du nicht in formschlüssigem Spandex anfangen musst - du musst dich einfach wohl fühlen. "Ein T-Shirt, das eine Nummer zu groß ist, locker sitzende Shorts oder Sweats, und einige sehr schöne Schuhe werden den Trick machen. Dies hilft, alle Probleme des Körperbildes und Schüchternheit, wie Sie aussehen, zu erleichtern", rät Tuttle
Hier sind weitere Tipps, die Ihnen bei Ihrer Fitness-Suche helfen:
- Wählen Sie den richtigen Ort. Sie müssen Ihre Trainingsroutine nicht in einem überfüllten Fitnessstudio beginnen. "Für diejenigen, die extrem schüchtern sind in Bezug auf Trainingskleidung, würde ich empfehlen, mit dem Training in einem lokalen Park, außerhalb Ihres Hauses oder in Ihrem Haus zu beginnen. Suchen Sie einen Ort oder Platz, den Sie vollkommen vertraut und vertraut sind", empfiehlt Tuttle.
- Finde einen Übungskumpel. Egal, ob du im Fitnessstudio oder draußen trainierst, du wirst dich weniger schüchtern fühlen, wenn du einen Freund hast, mit dem du trainieren kannst. "Finden Sie einen Kumpel mit dem gleichen Gewichtsverlustziel oder Übungsprogramm. Sie werden erstaunt sein, wie Sie mit einem Partner, mit dem Sie trainieren, Ihre Schüchternheit Probleme vergessen lassen", sagt Tuttle.
- Wählen Sie einen Trainer. Ein weiteres häufiges Problem bei Sportneulingen besteht darin, dass sie nicht wissen, wie man die Trainingsgeräte richtig einsetzt. "Wenn du bereit bist für ein Fitness-Studio, empfehle ich dringend, dass du ein exzellentes Coaching in Form und Technik bekommst, bevor du alleine loslegst. Ein Hauptgrund, warum manche Fitness-Mitglieder jemanden anstarren, ist, dass diese Person eine falsche Übung macht Unangemessene Form oder Wiederholungen, die nicht wirklich förderlich für die Fitness sind. Nehmen Sie sich die Zeit, sich zu bilden, und wenn Sie einmal sind, seien Sie sich Ihrer Bewegungen sicher ", schlägt Tuttle vor.
- Finden Sie das richtige Fitnessstudio. Manche Frauen mögen sich in einem rein weiblichen Übungsprogramm wohler fühlen. Es gibt sogar Programme ausschließlich für übergewichtige Frauen. "Ich würde Ihnen wärmstens empfehlen, eine einmonatige Mitgliedschaft zu bekommen, bevor Sie sich auf einen längeren Vertrag einlassen. Lernen Sie die Leute kennen und sehen Sie, ob diese Menge wirklich für Sie ist", sagt Tuttle Fitnessraum ist weniger überfüllt. Nehmen Sie Ihre Kopfhörer mit und hören Sie Musik während Ihres Trainings, um sich wie in Ihrer eigenen privaten Welt zu fühlen. Manche lesen sogar ein Buch, während sie auf dem Heimtrainer sind oder auf dem Laufband laufen.
Übung ist ein wichtiger Teil des Abnehmens und Fit werden. Ändere dich nicht wegen Schüchternheit. Denken Sie daran, dass viele andere sich genauso fühlen wie Sie und dass Sie alle auf dasselbe Ziel hinarbeiten. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, mit anderen Menschen zu trainieren und besser auszusehen und sich besser zu fühlen, können Sie sogar anfangen, es zu genießen. "Die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie einmal selbstbewusst sind und Ihre Schüchternheit überwunden haben, die Forschung zeigt, dass Menschen in der Nähe Ihre Leistung steigern können", sagt Tuttle.
