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Carb Radfahren - eine Variation der typischen Low-Carb-all-time-Diät - ist ein Gewichtsverlust-Konzept, das Traktion bekommt. Die Idee ist, zwischen kohlenhydratarmen Tagen, kohlenhydratarmen Tagen und in einigen Fällen ohne Kohlenhydrate zu wechseln, um Fett zu verbrennen und den Gewichtsverlust zu erhöhen.
"Die Nahrung zwingt den Körper, Fett und Eiweiß zu metabolisieren, um a Diese Substanz wird Keton genannt ", erklärt der bariatrische Chirurg Joseph Colella, Direktor der Roboterchirurgie am Magee Women's Hospital und St. Margaret's Hospital am Pittsburgh Medical Center. Ketone werden vom Körper ausgeschieden, wenn sie nicht für Energie verwendet werden.
Wie funktioniert Carb Radfahren?
Kent McCann, NASM-CPT, ein zertifizierter Personal Trainer und Ernährung Trainer in Boston, sagt, dass Carb Radfahren für ihn arbeitet. Er verwendet es regelmäßig als Teil seiner persönlichen Trainingsroutine und für bestimmte Kunden. "Es ist keine magische Kugel", warnt er, fügt aber hinzu, dass es hilfreich sein kann, Menschen, die leicht übergewichtig sind, Muskeln zu definieren. Er sagt, es ist nicht so effektiv für Menschen, die übergewichtig sind.
"Der Hauptgrund, warum diese Art von Diät hilft, Gewicht zu verlieren, ist, weil Menschen" Fett "von Zucker zu essen, nicht von Fett zu essen", sagt Dr. Colella. "Wenn man die Zuckeraufnahme reduziert oder signifikant reduziert, kann dies zu einem recht schnellen Fettabbau führen." Bei kohlenhydratarmen Diättagen ernährst du typischerweise weniger Zucker als kohlenhydratreiche.
Es gibt auch die Möglichkeit, Kohlenhydrate an zwei Tagen in der Woche zu schneiden Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/…2/index.html Eine kleine Studie von Forschern des Genesis Prevention Centers des Universitätskrankenhauses in South Manchester, England, untersuchte die Auswirkungen von drei verschiedenen Diäten über vier Monate auf 115 Frauen mit Brustkrebs in der Familienanamnese festgestellt, dass die Frauen, die auf zwei Low-Carb-Diäten an zwei Tagen in der Woche ging mehr Gewicht und Fett verloren als Frauen, die die hoch angesehene mediterrane Diät sieben Tage die Woche gefolgt.
Carb Radfahren ist beliebt bei Bodybuildern und andere Athleten seit vielen Jahren. "Gener In der Regel planen Athleten für ihre schwersten Trainingstage höhere Kohlenhydrat-Verbrauchstage und senken dann die Kohlenhydrate für Off-Days oder Trainingstage mit geringer Intensität ", sagt Gayl Canfield, Ph.D., Direktor für Ernährung im Pritikin Longevity Center in Miami.
Carb Cycling: Funktioniert es langfristig?
Der Durchschnittsbürger bleibt länger als einen Monat auf keiner "Diät", erklärt Canfield, was den langfristigen Erfolg einer Kohlenhydrat-Diät sehr unwahrscheinlich macht.
Ein Kohlenhydrat-Zyklus ist sehr schwierig, auch nur für kurze Zeit zu folgen, fügt Colella hinzu, weil Sie sich zunächst lethargisch und körperlich schwach fühlen. "Es verursacht eine Vielzahl von hormonellen und metabolischen Faktoren in einem Versuch, das Körpergewicht stabil zu halten", erklärt er, "und als Ergebnis, machen diese Diät sehr schwer zu ertragen."
Sowohl Canfield und Colella glauben, dass carb cycling ist nicht der beste Weg, um langfristige Erfolge bei der Gewichtsabnahme zu erzielen. "Es ist auf lange Sicht nicht effektiv", sagt Canfield. "Noch wichtiger ist, dass es aufgrund des hohen Proteingehalts nicht gesund ist. Hohe tierische Proteindiät sind ungesund für das Herz und den Cholesterinspiegel. " Energie, Kraft und sogar Gehirnleistung werden durch die Aufrechterhaltung einer kohlenhydrathaltigen Diät ebenfalls negativ beeinflusst. Ihr Körper benötigt eine ausgewogene Versorgung mit Kohlenhydraten für tägliche Aufgaben und allgemeine Gesundheit. "Ich empfehle es nicht für Sportler, und ich empfehle es insbesondere nicht für die allgemeine Bevölkerung, die auf der Suche nach Gewichtsverlust und einer gesunden Ernährung ist", sagt sie, "weil ihre Wirksamkeit nicht bewiesen ist und tatsächlich schädlich sein kann."
Colella warnt davor, Zeit zu verschwenden, indem er seine Hoffnungen in ein Programm zur Gewichtsreduzierung setzt, das nicht nachhaltig ist. "Wenn jemand eine normalere kalorische Routine wieder aufnimmt, kann es zu schneller Gewichtszunahme und Überforderung kommen. Deshalb muss der Carb Cycler wachsam bleiben Schutz vor diesem Problem ", warnt er." Die effektivste Option zur Gewichtsreduktion ist es, mageres Protein, Gemüse und Obst in einer vorgeplanten Strategie zu konsumieren, um Ihren Appetit zu kontrollieren und Ihr Verlangen zu minimieren. "
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