Tage nach Holli Dunayer-Shalvoy Magen-Bypass-Operation im Jahr 2005 wagte sie auf der Strandpromenade in der Nähe von ihrem Long Beach, New York, nach Hause. Ihre ersten Spaziergänge waren kurz, aber jeden Tag wurden sie ein bisschen länger. Jetzt, drei Jahre nach ihrer Operation und mehr als 120 Pfund leichter, rennt Dunayer-Shalvoy jeden Morgen vier Meilen.
"Sie hören die Ärzte sagen, 'Sie müssen trainieren'," sagt Dunayer-Shalvoy. "Ich denke, es ist keine Selbstverständlichkeit, dass du das tust. Dort trennst du Menschen und ihren Willen zum Erfolg. Ich wollte es. Ich war hungrig nach einem anderen Leben."
Übung ist entscheidend für Gewicht- Verlust Erfolg
Übung nach Magen-Bypass-Operation ist entscheidend für die effektive Gewichtsabnahme, sagt Christopher Still, DO, Direktor des Geisinger Adipositas-Institut in Danville, Pennsylvania, und ein Mitglied des Integrated Health-Programms der American Society for Metabolic and Bariatric Chirurgie (ASMBS).
"Wenn wir schnell abnehmen, verlieren wir Muskeln", sagt Dr. Still. "Muskel misst und kontrolliert unseren Stoffwechsel. Übung ist eine sichere und effektive Möglichkeit, fettfreie Körpermasse zu erhalten, die den Stoffwechsel aufrechterhält und [gesunden] Gewichtsverlust erleichtert."
Eine kürzlich veröffentlichte Studie in der Zeitschrift Adipositas ergab, dass von 190 Patienten Wer bariatrisch operiert wurde, sagte, dass 68 Prozent der Patienten im Jahr nach dem Eingriff körperlich aktiv wurden - "aktiv" definiert als mindestens 200 Minuten pro Woche Gehen oder andere moderate oder kräftige Übungen. Die Trainierenden verloren im Durchschnitt 13,2 kg mehr als inaktive Patienten und litten auch unter weniger Depressionen und Angstzuständen und hatten höhere Werte im allgemeinen Gesundheitszustand. Die Übung verkürzt auch die Erholungszeit für bariatrische Chirurgiepatienten und reduziert das Risiko von postoperativen Komplikationen . Darüber hinaus verbessert körperliche Aktivität die Stimmung und reduziert Stress, so die ASMBS. "Menschen, die sich für Bewegung entscheiden, verlieren mehr Gewicht und haben es leichter mit der Gewichtskontrolle", sagt Still.
Kristine Salmon, eine Sportphysiologenin des Banner Good Samaritan Bariatric Centers in Phoenix, bietet folgendes Beispiel an ein typisches Übungsprogramm für Patienten mit bariatrischer Chirurgie:
6
- 12 Monate vor der Operation Patienten, die ein Operationsprogramm
vor beginnen, sind doppelt so häufig wie solche, die nicht operiert haben Nach einer Harris-Studie, die für ASMBS durchgeführt wurde, ist es nach einer -Operation nicht leicht, sich auf die Operation einzustellen. Aber Übung ist fast immer schwierig für Leute, die viel zusätzliches Gewicht tragen. Aus diesem Grund ist das Starten langsam. Wenn Sie krankhaft fettleibig sind und über ein Trainingsprogramm nachdenken, sollten Sie eine Herzuntersuchung von Ihrem Internisten durchführen lassen. Das Ziel, sagt Salmon, sollte 20 bis 30 Minuten körperliche Aktivität an drei Tagen pro Woche sein. Einige Beispielübungen: Zweimal täglich 10 Minuten gehen.
- 20 Minuten lang im Stuhl sitzen (besonders effektiv bei Rückenproblemen).
- 1
- 6 Monate nach der Operation Sie sollten zwei bis drei Wochen nach der bariatrischen Operation ein Trainingsprogramm fortsetzen. Ziel ist es, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen, damit Sie beispielsweise Ihre Schuhe ausziehen und Dinge vom Boden aufheben können. Krafttraining ist auch wichtig, denn wenn Sie abnehmen, verlieren Sie Muskeln. Du solltest 30 Minuten lang drei bis fünf Tage pro Woche trainieren, bis sechs Monate vergangen sind. Beispielübungen während dieser Phase:
Walking-, Rad- oder Schwimmübungen für aerobe Fitness
- Krafttraining mit Hanteln, Gewichtsbändern oder Gymnastikgeräten zum Muskelaufbau.
- 6-12 Monate nach der Operation
Ein Jahr nach dem Magenbypass sollten Sie in der Lage sein, mindestens viermal pro Woche 45 Minuten Sport zu machen. Salmon empfiehlt verschiedene Trainingseinheiten, so dass Ihr Körper ständig herausgefordert wird. Stärkung der Bauchmuskulatur ist auch wichtig, weil es hilft, Ihre Haltung zu verbessern, die sich ändern wird, wenn Sie mehr Gewicht verlieren. Einige Beispielübungen:
Yoga, Tanzen, Aerobic oder Kickboxen viermal pro Woche 45 Minuten.
- Krafttraining mit Hanteln beim Sitzen auf einem Balance-Ball, der die Bauchmuskulatur stärkt.
- 1 Jahr-Plus nach der Operation (Lang- Begriff Wartung)
Jetzt, da mehr als ein Jahr seit der Operation vergangen ist, haben Sie wahrscheinlich mehr als 100 Pfund verloren. Eine solche drastische Veränderung kann viele Patienten denken lassen, dass sie nicht mehr trainieren müssen, aber "wir sagen den Patienten, dass Sport keine Option ist, es ist ein Muss", sagt Salmon. In diesem Stadium ist die Empfehlung die gleiche wie für die allgemeine Bevölkerung: 45 Minuten Training an mindestens vier Tagen pro Woche. Beispielübungen:
Intervalltraining auf einem Laufband mit unterschiedlicher Geschwindigkeit und Steigung für 45 Minuten
- Wandern, Laufen oder Radfahren - machen Sie Ihre Übung im Freien und seien Sie stolz auf Ihren neuen Körper und wie gut es sich anfühlt, körperlich zu sein fit.
- Weitere Informationen finden Sie im Ernährungs- und Ernährungszentrum für den Alltag.
