Bekämpfung der Müdigkeit - Frauengesundheitszentrum - EverydayHealth.com

Sie könnten ein Gefühl der Erschöpfung abschreiben, wenn Sie zu viel tun. Du arbeitest, rennst ein Haus, ziehst Kinder auf, meldest dich in deiner Gemeinde freiwillig - all diese Aktivitäten können dich übermüdet fühlen, sagst du dir, wenn du auf dem Sofa zusammensaust.

Aber da ist Müdigkeit, und dann gibt es chronische Müdigkeit, ein Gefühl der Erschöpfung, die wahrscheinlich einen medizinischen Zustand signalisiert und eine ärztliche Untersuchung benötigt, um dir zu helfen, dich wieder wie dein altes Selbst zu fühlen.

Chronische Müdigkeit: Ein besserer Gesundheitsplan

Wenn du ein Maß an Erschöpfung erlebst, das dich müde macht Ende des Tages, aber ist nicht so streng, dass es Sie davon abhält, Ihr normales Leben zu leben, einige gesunde Lebensstiländerungen zu machen, kann helfen. Versuchen Sie, diese Schritte zu unternehmen:

• "Wählen Sie eine stressabbauende Gewohnheit", sagt Donna Jackson Nakazawa, Autor von Die Autoimmunepidemie , "Versuchen Sie tägliche Meditation, einen flotten Morgenspaziergang, Yoga oder alle drei. Stress unterdrückt das Immunsystem. "
• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel voller Chemikalien, Konservierungsstoffe und Zusatzstoffe.
• Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, Alkohol und Koffein am Abend, die Sie davon abhalten können, einen guten Schlaf zu bekommen sind bei Menschen mit chronischer Müdigkeit häufig.
• Befolgen Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm, das gezeigt hat, dass es Müdigkeitssymptome lindern kann.
• Hilfe bei Depressionen: Die kognitive Therapie, eine nichtmedizinische Methode zur Behandlung von Depressionen, wurde ebenfalls durchgeführt gezeigt, um wirksam bei der Behandlung chronischer Müdigkeit zu sein.
• Wenn Sie noch Menstruation, um Anämie zu vermeiden Essen Sie viel Eisen, wie Leber, Linsen und Bohnen und grünes Blattgemüse, .. Denken Sie daran, dass Vitamin C hilft Ihrem Körper zu absorbieren Eisen, also sicher sein, Obst und Gemüse mit hohem Vitamin C in Ihrem d enthalten ie.

Chronische Müdigkeit: Was kann Erschöpfung verursachen?

Wenn Ihre Müdigkeit mehr ist als eine Gartenmüdigkeit, kann ein Besuch bei Ihrem Arzt helfen, eine Ursache zu finden. Etwa 40 Prozent der Menschen mit Symptomen chronischer Müdigkeit haben eine behandelbare, zugrunde liegende Erkrankung, wie zB:

• Anämie. Anämie tritt auf, wenn Sie nicht genug rote Blutkörperchen oder rotes Blut haben Zellen tragen nicht genug Sauerstoff. Einige häufige Ursachen sind der Verlust von übermäßigen Mengen an Blut während der Menstruation, Autoimmunerkrankungen, Eisenmangel in der Ernährung und Vitamin B-12 und Folsäure (ein anderes Vitamin B-Mangel). Die häufigsten Symptome einer Anämie sind Müdigkeit und Schwäche; andere Symptome sind Schwindel, Kopfschmerzen und niedrige Körpertemperatur.
• Depression. Studien zeigen durchweg, dass Depressionen bei Frauen doppelt so häufig auftreten wie bei Männern und tendenziell länger andauern und ernster sein können. Etwa 10 Prozent der Frauen leiden während der Schwangerschaft an Depressionen und 10 bis 15 Prozent in der postpartalen Phase. Ein sehr häufiges Symptom der Depression ist ständige Müdigkeit; Andere Symptome sind Traurigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten.
• Stress. Stress kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Sowohl Kurzzeitstress als auch Langzeitstress haben gezeigt, dass sie zu Schlafstörungen, Energiemangel und Konzentrationsmangel führen.
• Schilddrüsenerkrankung Eine Autoimmunkrankheit der Schilddrüse, die sogenannte Hashimoto-Thyreoiditis, ist eine häufige Ursache der Müdigkeit bei Frauen. Bei richtiger Arbeit produziert Ihre Schilddrüse Hormone, die Ihnen Energie geben. Wenn Ihre Schilddrüse aufgrund eines Autoimmunanfalls nicht funktioniert, ist eines der Hauptsymptome Müdigkeit; Andere umfassen Depression, niedrige Körpertemperatur, trockene Haut und Gewichtszunahme.

Chronische Ermüdung: Wenn es ein chronisches Ermüdungssyndrom ist

Ermüdung bedeutet, dass es zu bekloppt ist, um ins Kino oder Einkaufen zu gehen, oder sich an einer beliebigen Anzahl von zu beteiligen andere normale Aktivitäten, an die Sie gewöhnt sind. Mit chronischem Erschöpfungssyndrom (CFS) können Sie kämpfen, um durch jeden Tag zu kommen; für manche Menschen kann es schlimm genug werden, dass es sogar schwierig wird, eine Arbeit niederzuhalten und sie dazu zu überreden, in einen Behindertenurlaub zu gehen.

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention sagen, dass zwischen 1 und 4 Millionen Amerikaner ein chronisches Müdigkeitssyndrom haben. Es ist viermal so häufig bei Frauen wie bei Männern und beginnt normalerweise im gebärfähigen Alter, obwohl es in seltenen Fällen bei Teenagern auftreten kann.

Derzeit gibt es keine Tests zur Diagnose des chronischen Müdigkeitssyndroms. Ihr Arzt kann CFS nur dann diagnostizieren, wenn andere Erkrankungen, von denen bekannt ist, dass sie Müdigkeit verursachen, ausgeschlossen werden. Ärzte nennen dies "eine Ausschlussdiagnose".

Das schwächste Symptom des CFS ist eine schwere, unerklärliche, anhaltende Müdigkeit, die sechs Monate oder länger andauert. Es ist eine Müdigkeit, die nach der Ruhe oder dem Schlaf nicht verschwindet und Sie davon abhält, mindestens die Hälfte der Dinge zu tun, die Sie normalerweise jeden Tag tun würden. Um die Diagnose zu stellen, suchen Ärzte auch nach vier oder mehr der folgenden Symptome:

• Konzentrationsschwäche oder Gedächtnisverlust
• Halsschmerzen
• Geschwollene Lymphknoten
• Muskelschmerzen
• Gelenkschmerzen
• Kopfschmerz
• Müdigkeit durch Schlaf nicht gemildert
• Müdigkeit über 24 Stunden nach Belastung

Chronisches Müdigkeitssyndrom: Mögliche Ursachen

Was das Chronic Fatigue Syndrom verursacht, ist noch nicht bekannt. Ursprünglich dachten die Wissenschaftler, dass die Infektion mit bestimmten Viren, insbesondere dem Epstein-Barr-Virus, das Mononukleose verursacht, die Ursache für CFS sein könnte, aber es gab keine schlüssigen Ergebnisse. Jetzt untersuchen Forscher, ob eine Entzündung durch eine abnormale, überaktive Immunantwort im Nervensystem von Menschen mit chronischer Erschöpfung auftritt.

Nakazawa glaubt, dass Veränderungen in unserem Lebensstil des 21. Jahrhunderts, einschließlich der täglichen Exposition gegenüber Giftstoffen, Pestiziden, schwer Metalle, Chemikalien in unserer Fertignahrung und das moderne Stressniveau sind mitverantwortlich. "Wissenschaftler, die Autoimmunerkrankungen untersuchen, haben diese Epidemie als" globale Erwärmung der Gesundheit von Frauen "bezeichnet", sagt sie.

Berät Nakazawa: "Zur gleichen Zeit arbeiten Sie daran, die Exposition gegenüber Dingen zu verringern, die Ihr Immunsystem überfordern könnten Auch müssen Sie sich jeden Tag entspannen und Freude in der Welt finden. Wie optimistisch Sie die Welt um sich herum wahrnehmen, beeinflusst auch Ihren Stress und Ihr Wohlbefinden. "