Vor 56 Jahren hatten 56 Prozent der Haushalte in den USA nur einen Elternteil, der außerhalb des Hauses arbeitete. Der andere Elternteil verwaltete das Haus und die Familie. Heute, mit nur 33 Prozent der Haushalte in dieser Situation, ist das Erreichen einer Work-Life-Balance eine Herausforderung für viele. Und es gibt nicht nur mehr berufstätige Mütter und Väter, sie arbeiten auch länger als in früheren Jahrzehnten. Das bedeutet weniger Zeit für die Kinder und das Familienleben.
Mit vielbeschäftigten Karrieren und scheinbar endlosen Familienpflichten, von der Reinigung des Hauses bis zur Zubereitung gesunder Mahlzeiten und der Beförderung der Kinder zu ihren Aktivitäten, ist es für berufstätige Eltern leicht, überwältigt zu werden , gestresst, und sich fragen, ob die richtige Work-Life-Balance überhaupt möglich ist.
Work-Life-Balance: Man kann beides haben!
Seien Sie versichert, berufstätige Mütter und Väter, ein glückliches Familienleben und eine erfolgreiche Karriere kann gleichzeitig dein sein. Hier sind einige einfache Richtlinien für berufstätige Eltern, die Stress reduzieren und ihre Zeit und Energie maximieren wollen.
- Seien Sie realistisch, was Sie erreichen können. Sie können nicht alles an einem Tag erledigen. Priorisieren Sie, was am wichtigsten ist, und planen Sie alles in den kommenden Wochen. Ihre tägliche Routine muss nicht aus zwei aufeinanderfolgenden Aufgaben bestehen. Stellen Sie stattdessen sicher, dass es mindestens eine kleine Dosis Ausfallzeit ermöglicht.
"Ein Zeitplan ist entscheidend. Routinen helfen Kindern beim Übergang und bei Verhaltensproblemen. Sie helfen Eltern auch beim Zeitmanagement", sagt Arlene Kaufman, Direktorin von Temple Trager Preschool in Louisville, Kentucky, und eine Mutter, die Wege gefunden hat, ein hektisches Leben und Karriere zu balancieren. Ihr Rat: "Nimm dir Zeit für dich - sei es ein Bad, ein Buch lesen oder trainieren."
- Lerne, auch auf der Arbeit nein zu sagen. Um eine gesunde Work-Life-Balance zu erreichen, arbeiten Mütter und die Väter müssen oft schwierige Entscheidungen hinsichtlich der Verantwortlichkeiten treffen, die sie nicht übernehmen können. "Der praktischste präventive Ansatz besteht darin, dass man seine Grenzen kennt. Das heißt, Dinge zu verneinen, die man vielleicht machen möchte oder die sonst wichtig sind, wie die Leitung eines Spendensammlers. Zu viele Eltern sind in zu viele Dinge verwickelt setze Grenzen bei der Arbeit, auch wenn es langsame (oder keine) Fortschritte bedeutet. Entscheide, wie viel du reisen oder spät arbeiten kannst und bleibe dabei ", sagt Scott Ries, außerordentlicher Professor für Klinische Psychiatrie an der Universität von Cincinnati in Ohio Bewerten Sie, wie Sie Ihre Zeit verbringen.
- Sobald Sie einen guten Zeitplan haben, können Sie sich zurücklehnen und "entspannen", indem Sie sich auf das konzentrieren, was Sie gerade tun. "Zum Beispiel, wenn Sie arbeiten, arbeiten, wenn Sie zu Hause sind, achten Sie auf Ihre Familienmitglieder. Es mag schwierig sein, auf das 50. aufeinanderfolgende Spiel von Candyland zu achten, aber Kinder wissen, wann Sie" anwesend "sind und wann Sie abgelenkt sind. sagt Ries, der empfiehlt, Alltägliche Segnungen: Die innere Arbeit der achtsamen Erziehung von Myla und Jon Kabat-Zinn, PhD, ein Buch, das einige Ideen für die Aufrechterhaltung einer Work-Life-Balance skizziert. Fragen um Hilfe.
- Wofür ist schließlich eine Familie? Vor allem berufstätige Mütter sollten sich nicht über das Kochen des Abendessens und die Reinigung des Hauses selbst stressen. Um diese essenzielle Work-Life-Balance zu finden, delegieren Sie etwas Arbeit an Ihren Ehepartner und Ihre Kinder. Hausarbeiten können weniger Zeit beanspruchen und weniger stressig sein, wenn die ganze Familie dazu beiträgt. Denken Sie auch daran, jemanden einzustellen, der Ihnen beim Putzen oder Babysitten ein paar Stunden pro Woche hilft. Wenn es die Finanzen erlauben, gönnen Sie sich und Ihrer Familie gelegentlich ein Abendessen oder ein Mitnehmen. Indem Sie anerkennen, dass Sie ein Mensch sind - kein Automat - können Sie Ihrem Zeitplan einige gesunde Grenzen setzen, damit Sie nicht außer Kontrolle geraten. etwas, das sowohl Ihre Familienmitglieder als auch Ihre Kollegen schätzen werden. Die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben ist in Reichweite.
Erfahren Sie mehr im Gesundheitszentrum für Kinder von Everyday Health.
