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In den drei Jahren, seit Maria Ibarra Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, hat sie 35 Pfund abgenommen. "Ich suche immer noch, die letzten 20 zu verlieren", sagt der Einwohner von Sacramento, Kalifornien.
Sie war 5 Fuß 2 Zoll groß, wog 210 Pfund, ist jetzt aber bei 175. Dank ihrer gesünderen Ernährung und neuer Trainingsroutine Ibarra, 40, sagt, dass sie ihren Blutzucker besser kontrollieren und ihren Bedarf an Diabetesmedikamenten reduzieren konnte, noch bevor sie eine signifikante Gewichtsabnahme hatte.
Menschen mit Diabetes, die sogar einen kleinen Gewichtsverlust haben, können viele Vorteile sehen Deborah Greenwood, PhD, RN, Präsident der American Association of Diabetes Educators und ein Programm Koordinator und Diabetes klinische Krankenschwester Spezialist bei der Sutter Health Integrated Diabetes Education Network in Sacramento.
Abnehmen kann Ihnen helfen, Ihren Blutzucker besser zu verwalten, sagt Grünholz. Gewichtsverlust kann auch helfen, das Risiko für mögliche Diabetes-Komplikationen, einschließlich Schlaganfall und Herzerkrankungen zu reduzieren. Und das ist wichtig, weil das Risiko von Schlaganfällen und Herzkrankheiten bei Menschen mit Diabetes mehr als doppelt so hoch ist wie bei jenen, die nicht an der Krankheit leiden, so das National Diabetes Information Clearinghouse.
Gesündere Gewohnheiten annehmen
Ibarra sagt, dass sie inspiriert wurde, ihre Ernährung zu ändern, nachdem sie nach Greenwood gegangen war, um Rat zu bekommen, wie sie ihren A1C senken könnte, was zeigt, wie gut Sie Ihren Diabetes im Laufe der Zeit kontrollieren. Obwohl die Menschen abhängig von ihrer Diabetes-Geschichte und ihrer allgemeinen Gesundheit unterschiedliche A1C-Ziele haben, empfehlen die National Institutes of Health, Ihr Niveau unter 7 zu halten, um das Risiko von Komplikationen durch Diabetes zu reduzieren. Zu der Zeit war Ibarras A1C bei 7,7.
Greenwood schrieb Ibarra in einer Studie über die Verwendung von gepaarten Tests (Testen vor und nach den Mahlzeiten) und Selbstüberwachung ein, um Menschen zu helfen, ihren Blutzucker besser zu verwalten. Greenwoods Studie wurde im Februar 2015 im American Journal of Nursing veröffentlicht.
"Die Kontrolle meines Blutzuckers vor und zwei Stunden nach dem Essen brachte alles für mich zusammen", sagt Ibarra. "Vorher wusste ich nicht wirklich, was mein Blutzuckerspiegel bedeutete, und ich wusste nicht, wie mich das, was ich aß, beeinflusste."
Indem sie Aufzeichnungen führte, entdeckte sie, dass sie ihren Blutzucker besser regelt, wenn sie Kohlenhydrate hat zum Frühstück und nicht zum Abendessen. Sie fand auch heraus, dass sie alle zwei Stunden kleine Mahlzeiten mit etwas Protein zu sich nehmen musste, um den Hunger abzuwehren und sich an den gesunden Ernährungsplan zu halten, den Greenwood mitgestaltete.
Ibarras Rat an andere, die versuchen, einen gesunden Ernährungsplan einzuhalten: Nein Gib deine Lieblingsspeisen auf - lerne einfach, wie du sie gesünder machst. Greenwood, zum Beispiel, zeigte ihr, wie sie Tortillas und Reis essen konnte, indem sie kleinere Portionen und mehr Gemüse zu sich nahm.
Um ihre Gewichtsabnahme zu beschleunigen, begann Ibarra auch zu laufen. "Jetzt versuche ich 10.000 Schritte pro Tag anzustreben", sagt sie. Sie nimmt auch an mindestens einem 5K-Spaziergang pro Monat und anderen ähnlichen Herausforderungen teil.
"Ich versuche hier und da kleine Dinge hinzuzufügen", sagt sie. Als Ibarra anfing, diese Ereignisse zu machen, kam sie normalerweise als Letzter ins Spiel. Jetzt ist sie an der Spitze der Packung.
Die letzten Änderungen
Hispanics haben laut der American Diabetes Association ein höheres Risiko für Typ-2-Diabetes als nicht-hispanische Kaukasier. Als Hispanic war sich Ibarra des Risikos bewusst, und sie macht sich jetzt Sorgen um ihre Teenager-Töchter, die eines Tages die gleichen Probleme haben. Sie hofft, dass sie von ihrem Beispiel lernen und sehen, wie sie ihr Leben verändern und die Kontrolle über den Zustand erlangen konnte.
Ibarra testet ihren Blutzucker noch zwei bis drei Mal pro Woche. Sie sieht nicht nur besser aus, sondern sagt auch, dass sie sich besser fühlt. Und sie hat ihren A1C-Wert auf 6 gesenkt.
"Ich habe keine Höhen und Tiefen von Blutzucker", sagt sie. Und sie denkt nicht daran, was sie "Diäten" macht. Es ist eher ein Lebensstil, sagt sie - und deshalb hofft sie, dass sie für den Rest ihres Lebens so gut leben kann.
