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Wenn es in Form ist, sich wie ein weit entferntes Ziel zu fühlen, ist es an der Zeit, diese Einstellung umzukehren. Selbst eine geringe Menge an Gewichtsverlust kann sich für eine bessere Herzgesundheit auszahlen.
"Es besteht kein Zweifel, dass allein durch den Verlust von 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall verringert werden kann", sagt E Dean Nukta, MD, medizinischer Direktor der interventionellen Kardiologie im Fairview Hospital, einem Cleveland Clinic Hospital.
Eine kürzlich von den National Institutes of Health finanzierte und in veröffentlichte Studie des New England Journal of Medicine fand dies Solange Sie Kalorien abbauen, ist die Art der Diät, die Sie verwenden, nicht so wichtig, wie Experten es einmal dachten. Darüber hinaus müssen Sie sich möglicherweise nicht viel Gedanken über ein bestimmtes Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten machen - die alleinige Reduzierung der Kalorienzufuhr kann Ihnen helfen, Vorteile für die Gesundheit des Herzens zu erzielen.
Die Erhaltung eines gesunden Gewichts ist natürlich ein wichtiger Teil des Herzens Gesundheit.
Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention gelten 66 Prozent der amerikanischen Erwachsenen als übergewichtig, und 32 Prozent von ihnen sind fettleibig. Klein anfangen, könnte ein effektiverer Weg sein, um Gewichtsverlust zu erreichen.
Nukta schlägt vor, etwa 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren und mindestens 90 Minuten körperliche Aktivität pro Woche zu bekommen, um den Ball ins Rollen zu bringen. Dann arbeiten Sie diese Übung Routine an die American Heart Association empfohlen zweieinhalb Stunden pro Woche.
Was passiert mit deinem Herzen, wie Sie Gewicht verlieren?
Hier ist, was Verlieren 10 Prozent Ihres Körpergewichts aussehen würde wie.
- Blutgefäße. Abnehmen reduziert das Herz Ihres Herzens, sagt Dr. Nukta. Blutgefäße versorgen das Herz mit dem Blut, das es braucht, um weiter zu pumpen. Wenn Sie Gewicht verlieren, lauert weniger Fett herum und bildet Plaque, die Ihre Herzkranzgefäße verstopfen und verstopfen kann und einen Herzinfarkt verursacht. Reduzieren Sie Ihr Gewicht, reduzieren Sie Ihr Risiko. "Es gibt eine direkte Beziehung zwischen einem gesunden Gewicht und Blutdruck. Wenn Sie Gewicht verlieren, können Sie möglicherweise Ihre Blutdruck Medikamente reduzieren oder sogar beseitigen", sagt Nukta.
- Blutfette. Die Blutfette oder Blutfette, in Ihrem Blutkreislauf ändern sich, wenn Sie Pfunde verlieren. "Gewichtsverlust kann dazu führen, dass Ihre Triglyceride sinken, Ihr LDL-Cholesterin sinkt und Ihr HDL-Cholesterin steigt", sagt Nukta. Das heißt, es gibt mehr gutes Cholesterin und weniger schlechtes Cholesterin und Fett im Blut.
- Blutgerinnsel . Manchmal verlangsamt sich das Blut und kann Blutgerinnsel bilden Gesundes Gewicht und niedriger Blutdruck bedeuten in der Regel weniger Blutgerinnsel, daher ist es weniger wahrscheinlich, dass ein Blutgerinnsel abbricht und in Herz, Lunge oder Gehirn gelangt.
- Dein Bauch. Fett am Bauch und am Herzen ist besonders schädlich für die Gesundheit des Herzens. Eine Studie aus dem Jahr 2011, die in der Zeitschrift Kardiologie veröffentlicht wurde, zeigt, dass selbst normalgewichtige Menschen einen "Bierbauch" haben. oder "Muffin Top" und Herzerkrankungen haben ein erhöhtes Risiko des Todes als diejenigen mit unterschiedlich verteiltem Gewicht. Und Forschung zeigt, dass verstecktes Fett um das Herz ein noch größerer Indikator für Herzerkrankungen als die Taille sein kann.
