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Sie nehmen Präventionsmittel und vermeiden Ihre bekannten Auslöser - aber Sie werden mit einer Migräne getroffen. Manchmal kann man es nicht vermeiden. Also, was können Sie tun, um den Schmerz zu lindern?
Sobald ein Angriff beginnt, können Sie Medikamente einnehmen, um Schmerzen zu lindern, sagt Janine Good, MD, eine außerordentliche Professorin für Neurologie am Medical Center der Universität von Maryland in Baltimore. Neben der Einnahme von Migränemedikamenten sollten Sie vielleicht ein paar Hausmittel ausprobieren.
"Es gibt nicht viele Studien, die zeigen, dass sie definitiv wirksam sind", sagt Dr. Good, aber viele ihrer Patienten sagen sie helfen.
Tipps zur Linderung von Migräne Schmerzen
Ruhe in einem ruhigen, dunklen Raum. Viele Menschen mit Migräne berichten über Licht- und Tonempfindlichkeit. Mach dein Schlafzimmer dunkel und ruhig, und du kannst vielleicht schlafen, sagt Good. "Nicht alle Kopfschmerzen reagieren auf den Schlaf", bemerkt sie, aber die Chemikalien, die während des Schlafes in deinem Gehirn freigesetzt werden, können deinen Schmerz lindern. Wenn Sie empfindlich auf Geräusche reagieren, kann es hilfreich sein, sie zu blocken.
Tragen Sie eine heiße oder kalte Kompresse auf. Legen Sie die Kompresse auf Ihre Stirn oder Ihren Nacken. "Viele meiner Patienten bevorzugen eine kalte Kompresse", sagt Lawrence C. Newman, MD, Direktor der Abteilung für Kopfschmerz am NYU Langone Medical Center in New York City und Vorstandsmitglied der American Migraine Foundation.
Eis kann haben ein betäubender Effekt. "Es lenkt das Gehirn von der Migräne ab", sagt Good. "Sie stimulieren andere Nervenendigungen, wo Sie die Kompresse anlegen."
Manche Leute bevorzugen vielleicht eine warme Kompresse, sagt Dr. Newman. Hitze kann helfen, verspannte Muskeln zu entspannen. Sie können auch versuchen, ein warmes Bad oder eine Dusche zu nehmen.
Versuchen Sie achtsame Meditation. Nehmen Sie sich Zeit, um zu sitzen und in dem Moment zu sein. Konzentriere dich auf deine Atmung. Diese Art der achtsamen Meditation kann laut der American Migraine Foundation manchmal körperliche Schmerzen lindern. In einer im September 2016 in Cephalalgia veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass Achtsamkeit bei Menschen mit chronischer Migräne und Überdosierung von Medikamenten ähnliche Wirkungen hervorrufen kann wie Medikamente allein. Die Ergebnisse waren jedoch vorläufig. Wie andere Hausmittel ist Achtsamkeit eine Ablenkung, die helfen kann, den Schmerz zu lindern, sagt Good.
Riechen Sie den Lavendel. Der Duft von Lavendel kann Ihnen helfen, sich zu entspannen. Sie können etwas Lavendel Tee trinken, oder inhalieren ätherisches Lavendelöl, das in Apotheken und Reformhäusern erhältlich ist. Eine kleine Studie, die 2012 in European Neurology veröffentlicht wurde, untersuchte die Verwendung von ätherischem Lavendelöl bei Menschen, die an Migräne leiden. In der Studie berichteten diejenigen, die 15 Minuten lang ätherisches Lavendelöl einatmeten, eine stärkere Verringerung der Kopfschmerzschwierigkeit als jene, die dies nicht taten.
Bleiben Sie hydratisiert. Dehydrierung ist oft ein Migräneauslöser, und ergänzende Flüssigkeiten können Ihr körpereigenes Gleichgewicht wiederherstellen Wasser und Elektrolyte, sagt die National Headache Foundation. Haben Sie Probleme genug Wasser zu trinken? Versuchen Sie diesen Trick: Fügen Sie eine Scheibe Zitrone oder Limette hinzu, damit Ihr Wasser besser schmeckt, damit Sie mehr trinken können. Und begrenzen Sie Koffein, das in großen Mengen Dehydrierung sein kann, nach der American Academy of Family Ärzte.
Massieren Sie Ihre Schläfen. Massage kann helfen, Ihre Muskeln zu entspannen, nach der American Academy of Family Ärzte (AAFP). Aber ob das dir hilft, ist eine persönliche Vorliebe, sagt Newman. Manche Menschen, die eine Migräne haben, können sehr empfindlich auf Berührung reagieren, und eine Massage kann dazu führen, dass sie sich schlechter fühlen. Andere finden, dass das Reiben ihrer Schläfen die Durchblutung stimuliert und ihnen hilft, sich zu entspannen.
Übung. Auch wenn es ein wenig widerspenstig erscheint, kann ein flotter Spaziergang Migräneschmerzen lindern. Dies ist, weil Aerobic-Übungen Ihr Blut fließt und Stress reduziert, merkt die AAFP. Bewegung bringt die natürlichen Wohlfühlhormone des Körpers zum Fließen, Good fügt hinzu. Wenn Sie nach einer belastungsarmen Trainingsoption suchen, empfiehlt die Migraine Research Foundation Yoga oder Tai Chi.
The Bottom Line
Wenn diese Hausmittel zusammen mit Medikamenten verwendet werden, arbeiten sie für viele Menschen, sagt Newman. Wenn sie jedoch Ihre Schmerzen nicht lindern, sollten Sie in Erwägung ziehen, mit Ihrem Arzt über eine Änderung der Medikation zu sprechen.
