Gesprächstherapie (Psychotherapie), Antidepressiva und Veränderungen des Lebensstils sind oft wichtige Instrumente zur Behandlung von schweren Depressionen. Aber manchmal einfach nur etwas Sonnenschein, atmen ein wenig frische Luft, und fühlen Sie Ihre Zehen im Gras können Linderung von Depressionen Symptome auch.
Obwohl einige Untersuchungen zeigen, dass draußen zu sein kann eine Stimmung Booster, hat die Wissenschaft dahinter Es wurde nicht vollständig bewiesen. "Viele der Beweise für die positiven Auswirkungen von Leben und Bewegung im Freien sind anekdotisch", sagt Brad M. Reedy, PhD, ein Partner und Direktor der klinischen Dienstleistungen bei Second Nature Wildnis-Programme in Duchesne, Utah. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, ins Freie zu gehen und die Theorie für sich selbst zu testen.
Die Vorteile des Gehens im Freien
Wildnis-Therapieprogramme, wie die von Dr. Reedy, nutzen die Natur, um Fähigkeiten zu vermitteln, die auch Ihnen helfen können Symptome einer schweren Depression behandeln. "Durch die Bewältigung von Herausforderungen und Problemlösungen in einer natürlichen Umgebung werden das Selbstwertgefühl und das Gefühl der Selbstwirksamkeit verbessert", sagt er.
In der freien Natur zu sein, bietet sich Reedy an, was ein Schlüssel ist Element einer Art der evidenzbasierten Therapie als dialektische Verhaltenstherapie (DBT) bekannt. Diese Therapie ermutigt dazu, Dinge zu akzeptieren, die dir unangenehm sind, oder mit ihnen zu kämpfen. "DBT hat gezeigt, dass es bei der Behandlung von Gemütsstörungen und chronisch selbstmörderischen Menschen wirksam ist", sagt er.
Zusätzlich zur beruhigenden Wirkung der Natur auf Depressionen kann man sich im Freien gut auspowern, eine weitere wichtige Hilfe Depression. Während Übung Endorphine - natürliche Körperchemikalien, die Lustempfindungen hervorrufen anregen - kann das Training im Freien das Selbstwertgefühl verbessern und Gefühle von Depressionen, Wut und Anspannung reduzieren, so ein Review der in der Fachzeitschrift Extreme Physiology veröffentlichten Studie & Medizin im Jahr 2013.
So verbinden Sie die Auswirkungen von Bewegung mit den stimmungsaufhellenden Eigenschaften der Natur, und Sie werden die körperlichen Bedürfnisse Ihres Körpers und ansprechen. Die Forscher bemerkten auch, dass die ersten fünf Minuten der Bewegung im Freien die größten Vorteile bieten, was beweist, dass man nicht stundenlang draußen arbeiten muss, um die Früchte zu ernten.
'Grün werden' zur Beruhigung der Major Depression
Dick Sederquist, ein eifriger Wanderer, verdankt seine Zeit in der Natur, ihm bei der Bewältigung der Depression zu helfen, die er sein ganzes Leben lang hatte. Der pensionierte Ingenieur, der zum Autor und Motivationsredner geworden ist, wandert, wenn er einen mentalen Schub braucht.
"Während der schlimmsten Depression und des Verlustes an Hoffnung und Selbstbewusstsein gab mir das Wandern konkrete Ziele, die Befriedigung, diese Ziele zu erreichen und eine Quelle der Hoffnung bei der Planung und Erreichung zukünftiger Ziele ", sagt Sederquist. "Wandern ist wie das Betreten einer Zeitmaschine, eine zeitlose Erfahrung. Tief im Wald, abseits des Verkehrslärms, spürst du nur Anstrengung, Atmen und die Elemente um dich herum. Es ist unmöglich, sich von deinen alltäglichen Sorgen und Sorgen ablenken zu lassen. "
Kristen Kalp kämpft mit schweren Depressionen und genießt die Natur, um ihre Stimmung zu managen. "Ich nutze die Natur, um in meinen Körper zu kommen, um spazieren zu gehen, Joggen, ein wenig Yoga oder Meditation auf dem Rasen", sagt Kalp. "Da draußen zu sein, hilft mir, meinen Kopf frei zu bekommen, meine Stimmung zu heben und meinen Fokus auf den gegenwärtigen Moment zu richten." Es ist besonders heilsam für sie, in der Nähe von Wasser zu sein. "Ich merke, dass alle meine Probleme leichter und weniger stressig sind", sagt sie. "Meine Schuhe auszuziehen und in einem Bach zu planschen, ist mehr für meinen mentalen Zustand als Wochen der Gesprächstherapie."
Maximierung des Nutzens der Natur für Depression
Egal, ob Sie eine schwere Depression haben oder einfach nur Ihre emotionale Gesundheit verbessern wollen jeden Tag nach Wegen zu suchen, sagt Reedy. Nimm die Natur mit allen Sinnen auf. Hören Sie den Vögeln zu, riechen Sie frisch geschnittenes Gras, tauchen Sie Ihre Zehen in einen Teich oder Bach. Wenn Sie normalerweise in einem Fitnessstudio trainieren, versuchen Sie Ihr Training draußen zu machen - gehen Sie spazieren, laufen Sie, wandern Sie oder fahren Sie Fahrrad. Gehen Sie nach draußen, um zu Mittag oder zu Abend zu essen.
Zeit in der Natur zu verbringen kann nicht Ihren verschriebenen Depressionsbehandlungsplan ersetzen, aber es kann eine hilfreiche Ergänzung dazu sein. Es gibt etwas an der Natur, das die Seele beruhigt. "Dankbarkeit und Achtsamkeit, Schönheit und Gelassenheit sind in der Natur inhärent", sagt Reedy. "Die Stille der Natur beruhigt den Geist und bietet dem Menschen die Möglichkeit, sich mit dem Kern des Selbst in Verbindung zu setzen."
