Wenige Dinge werfen einen Schraubenschlüssel in cholesterinsenkenden Strategien wie Reisen, ob für Arbeit oder Vergnügen - das heißt, wenn Sie nicht im Voraus planen. Wenn Sie hohe Cholesterinwerte haben, nehmen Sie sich die Zeit, sich auf eine Reise vorzubereiten, bevor Sie losfliegen, damit Sie Ihren Managementplan fast überall mitnehmen können.
Einige der cleveren Schritte, die Sie jeden Tag machen, brauchen nur kleine Verbesserungen sind auf der Straße, sagt Kardiologe Erin D. Michos, MD, Assistant Professor für Medizin in der Kardiologie Abteilung im Ciccarone Center für die Prävention von Herzerkrankungen und Johns Hopkins School of Medicine in Baltimore. "Ich betone die Planung voraus", erklärt sie. Und weil viele der Tipps für Reisen mit hohem Cholesterinspiegel sind gut für Sie insgesamt gesund, Sie könnten feststellen, dass sie Ihnen helfen, Ihre Reise noch mehr genießen. Folgendes müssen Sie wissen:
1. Packen Sie Snacks ein. Wenn Sie mit dem Auto, Bus oder Zug anreisen, empfiehlt Dr. Michos, einen Kühlschrank voller gesunder Snacks wie Karottenscheiben, Humus, Pitabrot, Nüsse und Äpfel einzupacken. Lassen Sie die Lebensmittel leicht greifen, indem Sie sie in kleinen Beuteln oder Behältern aufbewahren. Mit dem Flugzeug? Obwohl Flüssigkeiten und einige Lebensmittel (einige Käse, Erdnussbutter und Marmeladen) an den Sicherheitskontrollen verboten sind, können Sie Snacks wie Müsliriegel, Äpfel und Nüsse durch das Tor tragen. Oder planen Sie, solche Snacks zu kaufen, nachdem Sie Sicherheit freigegeben haben. "Ich habe immer einen Rucksack oder eine kleine Handtasche voller Snacks", sagt Michos. Eine im Journal of Canadian Medical Association veröffentlichte Studie stellte fest, dass eine Ernährung mit reich an einfach ungesättigten Fetten aus Nüssen (und auch aus Avocado und Sonnenblumenöl) nicht nur das LDL-Cholesterin senkt, sondern auch das HDL erhöht und Risiken für die Gesundheit des Herzens reduziert. Sie müssen jedoch immer noch Portionen und Kalorien sehen. 2. Wasser mitnehmen.
"Wasser ist die beste Quelle der Flüssigkeitszufuhr", sagt Michos. "Gesüßte Getränke sollten eher als Leckerbissen als als Quelle der Flüssigkeitszufuhr angesehen werden." Investieren Sie in eine tragbare Wasserflasche, die Sie auffüllen können, anstatt Geld für abgefülltes Wasser auszugeben. Wenn Sie mit dem Flugzeug anreisen, füllen Sie einfach die leere Flasche auf, sobald Sie die Sicherheitskontrolle abgeschlossen haben. Sie können Wasserflaschen in Ihrem Kühlschrank verstauen, wenn Sie mit dem Auto und im Kühlschrank an Ihrem Ziel reisen (fast alle Hotels und Motels bieten kleine Kühlschränke). 3. Buchen Sie eine Küche.
Sie werden gesünder essen, wenn Sie einen Kühlschrank zum Aufbewahren von Grundnahrungsmitteln und Snacks wie Obst, Gemüse und mageres Fleisch wie Putenscheiben haben. Sie müssen nicht für jede Mahlzeit essen gehen. Buchen Sie ein Hotelzimmer oder eine Ferienwohnung mit Suiten, die über eine Küchenzeile verfügen. Sie sparen Geld, Kalorien und Fett und können besser Ihre cholesterinsenkende Diät einhalten. 4. Bleiben Sie aktiv.
Die im Journal Heart veröffentlichte Forschung unterstreicht den Wert mehrerer Strategien zur Senkung des Cholesterinspiegels, einschließlich körperlicher Aktivität. Weil die größten Vorteile des Trainings über lange Zeiträume gesehen werden - 11 Jahre bei der Studie Heart - machen Sie es zu einer Priorität, an den meisten Tagen, an denen Sie unterwegs sind, aktiv zu bleiben. Suchen Sie einfach nach Möglichkeiten: Wenn Sie lange zwischen den Flügen bleiben, machen Sie einen langen Spaziergang in der Halle.
- Nutzen Sie das Fitnessstudio oder den Pool Ihres Hotels oder packen Sie Ihr eigenes Trainingsvideo und dehnbare Übungsbänder ein dein Zimmer.
- Parke jedes Mal ein wenig weiter weg, wenn du einen Stopp einlegst oder an einen neuen Ort gehst. Alle zusätzlichen Schritte summieren sich.
- Planen Sie eine Wanderung oder einen Stadtbummel. Auch wenn Sie sich am Strand entspannen möchten, können Sie morgens oder abends am Strand spazieren gehen und gleichzeitig Ihr Cholesterin bekämpfen.
- Melden Sie sich für den Unterricht an. Reisen kann Zeit für ein Vergnügen sein. Splurge und probiere eine neue Aktivität wie Yoga am Strand, eine Fahrradtour durch eine historische Landschaft oder einen Tanzunterricht.
- 5. Refill Ihre Medikamente, bevor Sie gehen.
Cholesterin senkende Medikamente funktionieren am besten, wenn Sie sie wie verordnet nehmen - das bedeutet im Zeitplan. Laut einer im Journal of Vascular Health & Risk Management veröffentlichten Studie können sie Ihr Leben sogar um durchschnittlich zwei Jahre verlängern, damit Sie sie auch im Urlaub nicht überspringen können . Stellen Sie sicher, dass Sie genug haben, um Ihre Reise zusätzlich zu ein paar Tagen nach Ihrer Rückkehr zu decken. Wenn Sie mit dem Flugzeug anreisen, nehmen Sie die mit Ihrem Namen und den Verschreibungsinformationen gekennzeichneten Medikamentenflaschen und legen Sie sie in Ihr Handgepäck. 6. Lesen Sie die Menüs sorgfältig.
"Es gibt jetzt mehr Optionen für gesündere Entscheidungen als je zuvor", sagt Michos. "Selbst wenn du Fastfood essen musst, nimm einen Salat mit Dressing an der Seite." Kettenrestaurants müssen Ernährungsinformationen bereitstellen, und viele kalorienreduzierende Smartphone-Apps und Handbücher enthalten Ernährungsinformationen für Franchise-Restaurants. Im Allgemeinen werden Sie gut tun, um Salate, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch anstelle von frittierten Lebensmitteln oder Lebensmitteln mit Käse oder Sahne Saucen zu wählen. Wenn Sie international reisen, sollten Sie sich im Voraus ein wenig über die lokalen Gerichte informieren, damit Sie bei der Verkostung neuer Gerichte eine kluge Wahl treffen können. 7. Tragen Sie Faserergänzungen.
Wenn Sie reisen, kann es schwierig sein, die Faser zu bekommen, die Sie benötigen, um Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Erwägen Sie, ein Faserzusatz, der Psyllium und Haferfaser enthält, einmal täglich in ein Getränk zu geben. Es wurde gezeigt, dass die Aufnahme dieser Fasern in eine herzgesunde Ernährung den Cholesterinspiegel steuert. 8. Genießen Sie - in Maßen.
Viele Menschen nehmen gerne "Urlaubsregeln" an und lassen ihre täglichen Routinen und Diäten ein wenig rutschen. Genießen Sie sich, aber vergessen Sie nicht, dass Urlaub Kalorien und Fett Gramm genau das gleiche wie zu Hause sind. Das gilt auch für Alkohol, also schlürfen und genießen - einfach nicht übertreiben. Hohe Cholesterinwerte sollten Sie nicht nach Hause bringen, wenn Sie eine Reise brauchen oder wollen. Mit etwas Planung können Sie Ihre cholesterinsenkenden Strategien zusammen mit allem, was Sie brauchen, um Spaß zu haben, einpacken.
