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Hier ist ein einfacher Schritt-für-Schritt-Plan, der Ihnen hilft, mit dem Rauchen aufzuhören.
Sie haben mit dem Rauchen aufgehört? Großartig - es ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können.
Aber das Aufhören ist nicht einfach. Nikotin - die süchtig machende Zutat in Tabak - ist so süchtig wie Heroin oder Kokain, nach der American Cancer Society.
In der Tat versucht die durchschnittliche Person, sechs Mal zu beenden, bevor sie erfolgreich.
Zum Glück gibt es Schritte, die Sie können Nehmen Sie sich Zeit, um Erfolg zu haben, und treten Sie die Gewohnheit durch.
Geben Sie ein Datum ein: Wählen Sie in naher Zukunft einen Tag und eine Uhrzeit aus, von der Sie erwarten, dass Sie relativ stressfrei sind.
Beenden, wenn Sie ein großes Projekt bei der Arbeit haben oder wenn Sie etwas in Ihrem Kalender wie eine Geburtstagsparty glücklich haben (wenn Sie dazu neigen, zu leuchten oder zu sozialisieren), kann schwieriger sein.
Notieren Sie Ihre Gründe: Erwägen Sie, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten und notieren Sie die Gründe. Sie können auf sie verweisen, sobald Sie aufhören, wenn Sie ein Verlangen bekommen. Ein paar universelle Vorteile:
- Mein Risiko für Krebs, Herzinfarkt, chronische Lungenkrankheit, Schlaganfall, Katarakt und andere Krankheiten sinkt.
- Mein Blutdruck sinkt.
- Ich werde besser aussehen. Meine Haut wird hydratisiert und weniger faltig sein, meine Zähne werden weniger gelb aussehen und meine Finger werden nicht mit Nikotin gefärbt sein.
- Ich werde Geld sparen.
- Meine Haare, meine Kleidung, mein Auto und mein Zuhause haben gewonnen ' Es riecht nach Rauch.
- Ich werde mehr Energie haben.
- Ich werde ein besseres Beispiel für meine Kinder, Freunde und Familie geben.
- Ich werde länger leben.
Bekomme deine Freunde und Familie an Bord: Je mehr Unterstützung Sie haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie mit dem Rauchen aufhören.
Bitten Sie Ihre Lieben, Sie abzulenken, indem Sie spazieren gehen oder Spiele spielen und sich mit Ihnen abspeisen, wenn Sie launisch werden Gereizt, wenn Sie Nikotinentzug erleben.
Sagen Sie allen Rauchern, nicht um Sie herum zu rauchen, oder noch besser, bitten Sie Ihre Raucherfreunde, mit Ihnen aufzuhören.
Identifizieren Sie Ihre Auslöser: Sie werden am meisten versucht zu rauchen während der gleichen Zeit, die du jetzt machst. Wenn Sie Ihre Gewohnheiten kennen und wissen, welche Situationen ein Verlangen auslösen, können Sie im Voraus auf Ablenkungen vorbereitet sein.
Zum Beispiel können Sie in der Regel während des Fahrens, Trinkens oder nach dem Abendessen rauchen, oder Sie greifen nach einer Zigarette Ich fühle mich gestresst, einsam oder depressiv.
Schaffen Sie gesunde Ablenkungen, um potentielle Raucher auszulösen. Wenn du rauchst, während du fährst, halte eine Packung Kaugummi bereit, oder wenn du nach dem Abendessen rauchst, plane einen Spaziergang oder unterhalte dich mit einem Freund am Telefon.
Ersehungen voraussagen: Es wird erwartet, dass du ' Ich werde Nikotinsucht erleben, wenn dein Körper durch Entzug geht.
Die gute Nachricht ist, dass Heißhunger nicht endlos ist. In der Regel halten sie fünf Minuten und nicht länger als zehn.
Wenn Heißhunger auf Sie zusteuern, konzentrieren Sie sich auf etwas anderes: Trinken Sie ein Glas Wasser, überprüfen Sie Ihre Gründe für das Aufhören, atmen Sie tief durch, spielen Sie mit Ihrer Katze oder Hund was auch immer es braucht, bis das Verlangen nachlässt.
Lasse dich ablenken: Halte Selleriestiele, Möhrenstifte, Nüsse oder Kaugummi griffbereit, damit dein Mund etwas zu tun hat, wenn Heißhunger auftritt.
Und einen Weg finden, dich zu beschäftigen Hände - Stricken, Holzarbeiten, Kochen, Yoga oder Gartenarbeit - hilft dir dabei, deinen Geist vom Rauchen abzuhalten.
Erwarte, dich ein bisschen zu fühlen: Nikotinentzug kann dich ängstlich, schlecht gelaunt, traurig machen und sogar dazu bringen es ist schwer für dich einzuschlafen.
Es hilft zu wissen, dass all diese Gefühle ein normaler und vorübergehender Teil des Prozesses sind.
Wirf alle deine Zigaretten weg: Ja, sogar diesen Notfall, den du weggesteckt hast .
Wenn du keine Zigaretten zur Hand hast, wird es dir viel leichter fallen, den Kurs zu halten, wenn ein Verlangen kommt.
Belohne dich Selbst: Mit all dem Geld, das Sie sparen, wenn Sie keinen Tabak kaufen, können Sie neue Kleidung kaufen, beim Abendessen protzen oder ein neues Hobby beginnen.
Manche Leute behalten ihr Zigarettengeld in einem Glas und belohnen sich dann jede Woche mit einem Leckerbissen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Entwöhnungsmedikamente: Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eine Erkältung bekommen können, tun Sie das nicht.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über rezeptfreie (OTC) und rauchende Medikamente, die das Aufhören erleichtern können.
