Ein gesunder Lebensstil kann das kardiovaskuläre Krankheitsrisiko nicht vollständig beseitigen, sondern kann Ihr Herzerkrankungen-Risiko erheblich senken.
Körper durch körperliche Aktivität in Form bringen und gesünderes Essen wird dazu beitragen, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken, indem es Ihr ungesundes Cholesterin (LDL) senkt und das Risiko von Diabetes und Fettleibigkeit senkt.
Beginnen Sie langsam mit der Verringerung von Herzkrankheiten
Wenn wir versuchen, Veränderungen vorzunehmen, kann es sehr sein leicht zurückzurutschen. Aus diesem Grund scheitern Versuche, einen gesünderen Lebensstil zu führen, häufig: Die Menschen werden entmutigt und beginnen zu schummeln, bevor sie vollständig aufgeben.
Es muss nicht so sein. Sie können Ihre Erfolgschancen erhöhen, indem Sie langsam beginnen. "Inkrementelle, graduelle und anhaltende Veränderungen des Lebensstils sind bei weitem das wirksamste Mittel, um das langfristige Risiko [von Herzerkrankungen] bei jedem Individuum zu verändern", sagt Mehdi Razavi, MD, ein auf Herz-Elektrophysiologie spezialisierter Wissenschaftler am Texas Heart Institut am St. Lukes Episcopal Hospital und ein Associate Professor für Medizin am Baylor College of Medicine in Houston. "Je früher diese Veränderungen vorgenommen werden, desto stärker sind die langfristigen Auswirkungen und Vorteile."
Mit anderen Worten, ändern Sie nicht Ihre Ernährung vollständig, beginnen Sie eine neue Übung Routine, und vielleicht sogar aufhören zu rauchen, alles bei der Gleichzeitig: Das ist ein Rezept für das Scheitern. "Mein Rat an diejenigen von uns, die versuchen, Änderungen am Lebensstil vorzunehmen, ist, mit etwas überschaubarem und nicht zu drastischem zu beginnen", schlägt Dr. Razavi vor. "Als ersten Schritt sollten Sie eine Dose Limonade entfernen oder eine Portion Obst pro Tag hinzufügen. Oder fangen Sie an, ein oder zwei Tage pro Woche auszuüben. Sobald dies zur Gewohnheit wird, fügen Sie ein weiteres Ziel hinzu. Der Prozess wird schrittweise erfolgen, aber die Langzeitergebnisse werden viel stärker sein. "
Reduzierung des kardiovaskulären Krankheitsrisikos mit Übung
Es kann einschüchternd sein zu lesen, dass Sie" X "Minuten der Übung machen sollten pro Tag, vor allem, wenn Sie überhaupt nicht trainieren. Aber wenn man dir sagt, dass du in einer halben Stunde Übung brauchst, musst du nicht dort anfangen. Wenn Sie nur 10 Minuten trainieren (zu Fuß zur Mittagszeit gehen, aus dem Bus ein paar Haltestellen früh abfahren und so weit wie möglich von Ihrem Arbeitsplatz aus parken), werden Sie die ersten Schritte in Richtung Kampf gegen Herzkrankheiten unternehmen.
Beginnen Sie mit einer Aktivität, die nur einmal pro Woche durchgeführt wird. Gehen Sie dann zweimal pro Woche vor, wenn die neue Routine zur Gewohnheit wird. Sobald du das Übungs-Übungsprogramm zu einer normalen Sache gemacht hast, versuch die Zeit zu erhöhen oder tust etwas Neues, wie zum Beispiel für einen Tanzkurs.
Das Wichtigste ist, dass mehr Bewegung nicht bedeutet Einspringen mit einer teuren Mitgliedschaft im Fitnessstudio und einem großen Zeitaufwand. Sie werden viel besser mit einem inkrementellen Ansatz tun.
Verringerung der kardiovaskulären Erkrankung Risiko mit Diät
Änderungen in Ihrer Ernährung können beginnen, indem Sie einen Apfel oder eine Banane, zum Beispiel, zu Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme hinzufügen. Sie können auch einstellen, wie Sie Ihre Speisen zubereiten. Versuchen Sie häufiger, zu grillen oder zu dämpfen, und wenn Sie Speiseöl verwenden, wählen Sie herzgesunde einfach ungesättigte Öle wie Canola oder Olivenöl. Versuchen Sie auch, etwas Gemüse zu hacken und es zu Ihren Suppen hinzuzufügen, machen Sie sich einen Frucht-Smoothie anstelle eines Milchshakes und essen Sie Vollkornbrot anstelle von Weißbrot. Und versuchen Sie, Nahrungsmittel, die reich an ungesunden Fetten (gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren) sind, nach und nach zu begrenzen oder auszusortieren. Machen Sie nicht alle Änderungen gleichzeitig, so dass Sie nicht das Gefühl haben, etwas zu verpassen.
Sich in alte Gewohnheiten zurückzuziehen, ist nicht unvermeidlich, aber wenn Sie einen Fehler machen, geben Sie nicht oben. Ein Slip wird nicht all das gut machen, was Sie getan haben. Ignoriere einfach den Rückschlag und kehre zu deiner neuen, gesünderen Lebensweise zurück. Auf lange Sicht zählt, was Sie tun.
