Wenn Sie jemals den Kofferraum Ihres Autos mit schweren Gegenständen beladen oder mit vier erwachsenen Passagieren gefahren sind, haben Sie vielleicht bemerkt, dass die Fahrt nicht so reibungslos verlief. Wahrscheinlich haben die Stoßdämpfer Ihres Autos die Erschütterungen der Stöße und der Schlaglöcher nicht so gut aufgenommen, wie sie es bei leichteren Lasten getan hätten.
Wenn Sie zu viel Gewicht auf Ihrem Körper tragen, können Ihre Knie ebenfalls betroffen sein für eine raue Fahrt sein. Die Knochen, die sich in den Knien treffen, sind mit Knorpel bedeckt, der eine glatte, gleitende Oberfläche für den Oberschenkelknochen, das Schienbein und die Kniescheibe bietet, während sie sich im Gelenk bewegen, sagt Jonathan B. Shook, MD, ein orthopädischer Chirurg in Indianapolis, das auf Hüft-, Schulter- und Knieschmerzen spezialisiert ist.
Wenn Sie mehr wiegen als Sie sollten, setzen Sie mehr Kraft auf diesen Knorpel. "Wenn Sie mehr Druck auf den Knorpel ausüben, wird er sich schneller anziehen", sagt Dr. Shook. Eine Vielzahl von Studien hat Verbindungen zwischen dem Tragen von zusätzlichem Körpergewicht und Knieschmerzen gefunden. Und in vielen Fällen ist eine Bedingung, die Osteoarthritis genannt wird, die Verbindung zwischen ihnen.
der Link zwischen Gewicht und Knieschmerzen
In einer neuen britischen Studie, Forscher untersuchten den Zusammenhang zwischen Body Mass Index (BMI) Änderungen und Knie Schmerzen bei 594 Frauen über einen Zeitraum von 14 Jahren. Sie fanden heraus, dass die Frauen mit höheren BMI am Ende der Studie eher Knieschmerzen hatten. In einer anderen Studie nahmen Forscher in den Niederlanden Röntgenaufnahmen von Menschenknien und wiederholten sie dann mehr als sechs Jahre später. Jene mit einem BMI über 27 waren dreimal häufiger Kniearthrose zu entwickeln. Als Beispiel, eine Frau, die 5 Fuß 6 Zoll groß ist und wiegt 167 Pfund hat einen BMI von 27 Jahren.
tragen zusätzliche Körperfett kann auch zu den Releases eines Hormons namens Leptin, die einige Experten denken, kann eine Rolle spielen führen in der Entwicklung von Osteoarthritis. Darüber hinaus kann Körperfett Stoffe freisetzen, die Entzündungen in Ihrem Körper fördern. Zwei davon, Tumornekrosefaktor Alpha und Interleukin-1 genannt, scheinen eine wichtige Rolle bei der Knorpelschädigung bei Osteoarthritis zu spielen.
Verwalten Sie zusätzliches Gewicht, um Knieschmerzen zu helfen
Hier ist die gute Nachricht: In einer aktuellen Studie von übergewichtigen und fettleibigen Menschen mit Kniearthrose, diejenigen, die Gewicht mit Diät und Bewegung verloren reduziert ihre Knieschmerzen um etwa die Hälfte. Abnehmen ist ein wichtiger Teil, um Ihre Knie gesund zu halten, sagt Shook.
Das National Institutes of Health empfiehlt die folgenden Schritte für die sichere Ausübung mit Knieschmerzen.
- Holen Sie sich eine Beratung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie haben chronische gesundheitliche Probleme oder Sie sind besorgt, dass Sport eine Verletzung verursachen könnte. Wenn Sie bereits Knieschmerzen haben, besprechen Sie mit Ihrem Arzt mögliche Arten von Aktivitäten, die für Sie ungefährlich sein könnten.
- Übung. Gute Übungen für schwerere Menschen umfassen das Gehen - sogar für ein paar Minuten, wenn Sie anfangen draußen - Radfahren drinnen oder draußen, und Krafttraining, um stärkere Muskeln aufzubauen.
- Aktiv werden. Einfach mehr körperliche Aktivität in den Alltag integrieren. Gehen Sie herum, während Sie telefonieren (schließlich sind sie schnurlos!), Spielen Sie aktiv mit Ihren Kindern oder Enkelkindern und machen Sie persönliche Besuche bei der Arbeit statt per E-Mail.
Gewichtsverlust ist etwas, was du selbst machen kannst, sagt Shook. Es ist preiswert. Und es könnte Sie vor einer Knieoperation oder anderen gesundheitlichen Problemen auf der Straße retten.
