Beenden Sie Soda, um Energie zu erhöhen, wenn Sie rheumatoide Arthritis haben

Zuckerhaltige Erfrischungsgetränke verschlechtern Entzündungen, die RA-Symptome verschlimmern können.Getty Images

Ob eine Person Soda trinkt für den Geschmack, für einen schnellen Muntermacher bei der Arbeit oder als die beste Alternative in einem Restaurant oder einer Arena, es ist selten, einen Sodatrinker zu finden, der es nur gelegentlich genießt - für die meisten ist es eine Gewohnheit. Der übermäßige Zuckerkonsum eines Sodatrinkers kann im Laufe der Zeit schwerwiegende gesundheitliche Folgen nach sich ziehen.

Darüber hinaus legen die Umfrageergebnisse nahe, dass die Einnahme von zuckerhaltigem Soda die Symptome der rheumatoiden Arthritis (RA) verschlimmern kann. Laut einem Bericht, der im Februar 2017 in der Zeitschrift Arthritis Care and Research veröffentlicht wurde, verschlechterte sich der Verzehr von Zucker in Form von Desserts und Limonaden.

Zuckeraufnahme erhöht Entzündungen und Entzündungen können sich verschlimmern RA-Symptome, nach Cynthia Sass, MPH, RD, Autor von Slim Down Now . Sie teilt ihre Erfahrung mit, wie sie Menschen geholfen hat, eine der wichtigsten Veränderungen in ihrem täglichen Leben zu machen - die überschüssigen Kalorien und den Zucker von Soda aufzugeben.

Warum ist Soda so schwer aufzugeben?

Mit einem Wort , es ist eine Gewohnheit. "Viele meiner Kunden sagen mir, dass es für sie so normal ist, mit oder zwischen den Mahlzeiten nach Limonade zu greifen, dass sie es sich schwer vorstellten, sie nicht zu trinken", sagt Sass. "Es ist auch sozial verstärkt und das Trinken von Limonade ist ein sehr positiver Weg, wie eine Feier oder ein lustiger Teil des Seins. "

Und Soda ist nicht nur sehr leicht zugänglich, sondern auch billig. "Es ist im Wesentlichen flüssige Süßigkeiten", sagt Sass, "so fühlt sich die ganze Erfahrung der Farben, Aromen und Blasen in dem Moment gut. Wenn die Soda Koffein enthält, gibt es auch eine süchtig machende Eigenschaft. Einige Leute verwenden sogar Soda als eine emotionale Krücke, die es als Belohnung oder Belohnung anstrebt. Es gibt eine Menge großer Barrieren, um die Angewohnheit aufzugeben. "

Welche Wirkung hat Soda auf deinen Körper?

" Ob du regelmäßig oder Diät-Soda trinkst, Es gibt negative gesundheitliche Folgen ", erklärt Sass. "Eine normale 12-Unzen-Dose Limonade enthält mehr als das empfohlene Tageslimit der American Heart Association für zusätzlichen Zucker. Überschüssiger Zuckerkonsum trägt weltweit jährlich zu etwa 35 Millionen Todesfällen durch Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs bei. Es ist eine größere Belastung für die öffentliche Gesundheit als Infektionskrankheiten. "

Eine Studie veröffentlicht im September 2017 in der Zeitschrift Alzheimer und Demenz , die Daten aus der Framingham Heart Study verwendet, fand auch, dass Menschen, die zuckerhaltige trinken Getränke haben häufiger eine schlechtere Gedächtnisleistung, ein kleineres Gesamtvolumen des Gehirns und einen deutlich kleineren Hippocampus, einen Bereich des Gehirns, der für Lernen und Gedächtnis wichtig ist.

Spezifische Sodarisiken für Menschen mit rheumatoider Arthritis

Mehrere davon negative Auswirkungen auf die Gesundheit, wie Herzprobleme und Osteoporose, sind besonders besorgniserregend für Menschen mit RA, die bereits einem erhöhten Risiko ausgesetzt sind, diese zu entwickeln.Research veröffentlicht im September 2014 Das American Journal of Clinical Nutrition verknüpft Soda mit Knochen Frakturrisiko, ob das Soda regelmäßig oder Diät, Cola oder nicht-Cola und koffeinhaltigen oder koffeinfrei war.

Ist Soda körperlich oder kann es emotional Sucht sein?

"Es gibt absolut eine emotionale Komponente dazu. Ich habe tatsächlich Kunden sagen Dinge wie: "Aber Soda ist mein Freund!", Berichtet Sass und fügt hinzu, dass für einige Leute Soda in ihrem Leben gewesen ist, solange sie sich erinnern können, und es gibt einen sentimentalen Aspekt. "Viele Menschen haben glückliche Erinnerungen an Soda, wie zum Beispiel das erste Mal, dass sie das Bier zum ersten Mal trinken oder als Kind in einem Kino oder bei einem Ballspiel Soda trinken", erklärt sie. Um die emotionale Bindung zu überwinden, muss man glauben, dass die Vorteile des Loslassens wertvoller sind als der Komfort, es in Ihrem Leben zu behalten.

Ihr Quit-Soda-Plan: Kalt werden Türkei vs. Absetzen

Die beste Methode hängt von Ihrer Persönlichkeit ab. "Manche Leute tun besser, wenn sie die kalte Truthahn verlassen. Andere machen es besser, indem sie allmählich Soda entwöhnen. Wenn Sie dazu neigen, alles oder nichts in anderen Aspekten des Lebens zu sein, ist Cold Turkey wahrscheinlich am besten. Wenn Sie Änderungen bevorzugen, ist die Entwöhnung am besten. Es ist wichtig, einen konkreten Spielplan zu haben, und bereiten Sie sich mental vor, bevor Sie die Änderung vornehmen. "

Was ist mit Diät-Soda als Alternative?

Diät-Soda ist nicht besser als normale Soda und kommt mit einer anderen Reihe von Mögliche Risiken: Diät-Limonade wurde mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Schlaganfälle, Herzinfarkte, Depressionen und Demenz in Verbindung gebracht.

3 Schritte zum Aufgeben von Soda für gut

1. Wenn Sie planen Beenden Sie Cold Turkey, versuchen Sie Soda Alternativen vor Sie beenden, so dass Sie wissen, was Ihr neues go-to sein wird.Ohne dies zu tun, kann zu einem Rückfall führen.Alternativen zu betrachten: All-natürliche Sprudelwasser, wo die einzigen Zutaten kohlensäurehaltiges Wasser und natürliches Aroma sind Ein anderes ist infundiertes Wasser Holen Sie einen Wasserkrug und fügen Sie Aroma von gesunden Add-Ins, wie geschnittene Zitrusfrüchte, leicht pürierte Beeren, Gurke, Minze und Ingwer.

Wenn Sie entwöhnen wollen, nehmen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer aktuellen Einnahme und legen Sie spezifische, messbare Ziele fest ", rät Sass. Zum Beispiel, wenn du normalerweise fünf Limonaden am Tag trinkst, erlaube dir vier, aber beobachte es achtsam, damit du nicht den Überblick verlierst ", sagt sie. Nach einer Woche schneiden Sie zurück auf drei, dann auf zwei usw.

2. In beiden Fällen ist es wichtig, sich daran zu erinnern, warum Sie so hart daran arbeiten, etwas zu sparen. Was hast du davon, aufzuhören, was dir in deinem Alltag wichtig ist? "Erstelle eine Liste und halte sie sichtbar", sagt Sass.

3. Schließlich rekrutiere Unterstützung und sei sicher, dass es eine Person oder eine Gruppe von Leuten ist, die wirklich dein Ziel unterstützen - nicht jemand, der dich verführen oder dir sagen wird, dass es okay ist, aufzugeben oder aufzugeben.

Koffeinabzug vermeiden Kopfschmerz

Kopfschmerzen sind eine häufige Nebenwirkung, wenn Sie aufhören, Soda zu trinken. Das ist in der Regel Koffeinentzug, sagt Sass. "Es ist miserabel, und die Länge kann davon abhängen, wie viel Koffein Sie zuvor konsumiert haben", erklärt sie. "Entwöhnung wird typischerweise verhindert oder die Intensität der Symptome zumindest signifikant gesenkt. Die Beendigung der Erkältung kann eine Woche des Leidens auslösen ", sagt sie. Die gute Nachricht: Nachdem es vorbei ist, fühlen sich die meisten Menschen großartig und erleben einen Energieschub.

Wie schnell wird ein Effekt auf deinen Körper verzichten?

Es ist sofort, besonders wenn du mehr Wasser trinkst Ort der Soda. Nutritionally, es ist eine der größten Veränderungen, die Sie auf Ihre Ernährung und allgemeine Gesundheit machen können, nach Sass, und sobald Sie über die Entzugserscheinungen hinauskommen, werden Sie sofort einen spürbaren Unterschied fühlen.