Ein Tagebuch zu führen ist mehr als nur eine Möglichkeit, Ihre Erfahrungen zu dokumentieren und Ihre Gedanken festzuhalten. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass Journaling eine effektive Stressabbauübung ist und Menschen, die in einem Tagebuch oder einem anderen Notizbuch schreiben, sowohl physische als auch emotionale Vorteile erhalten, was ihre Langlebigkeit erhöhen kann.
Eine neuere Studie veröffentlicht in Psychotherapieforschung fanden heraus, dass Psychotherapie-Patienten, die durch ausdrucksstarkes Schreiben ihre Emotionen loslassen mussten, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe eine stärkere Reduzierung von Angst und depressiven Symptomen und besseren Fortschritten in der Psychotherapie aufwiesen.
Journaling kann Ihnen helfen, die Sorgen zu reduzieren. auch. Eine andere Studie, die in Verhaltensänderung veröffentlicht wurde, zeigte, dass das Ausdrucksschreiben mit einer signifikanten Abnahme der allgemeinen Angststörung einherging, einschließlich Sorge und Depression.
Das Stressabbau-Tagebuch
Forscher sind es nicht Sicher, wie man ein Journal bei der Linderung von Stress hilft, aber es ist gedacht, dass Journaling:
- Ermöglicht es Ihnen, Ihre Gedanken und Emotionen zu klären und zu klären.
- Sie können über Ihre Lebensreise reflektieren, indem Sie auf vergangene Journaleinträge zurückblicken > Gibt dir Zeit, über deine Gefühle und Emotionen nachzudenken, damit du sie besser verstehen kannst
- Bietet eine Möglichkeit, schwierige Emotionen auszudrücken, wie Ärger und Frustration, ohne jemandem, den du liebst, zu schaden
- Kann ein Weg sein, deinen Körper zu befreien negative Gedanken und Emotionen, so dass Sie zu einem glücklicheren Gemütszustand gelangen können.
- So starten Sie ein Stress-Relief-Tagebuch
Wenn Sie sich für Journaling interessieren, ist es einfach, loszulegen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Computer oder ein Stift und Papier. Manche Leute finden die Erfahrung, Stift zu Papier therapeutisch zu setzen, aber andere bevorzugen es, ihre Gedanken in ihren Computer einzugeben. Es gibt sogar Websites wie LiveJournal und Penzu, die es den Leuten ermöglichen, privat online zu notieren.
Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich selbst in einer ruhigen, komfortablen Umgebung, in der Sie nicht gestört werden. Abhängig von Ihrer Persönlichkeit, möchten Sie vielleicht eine bestimmte Zeit jeden Tag oder jede Woche für Journaling reserviert haben. Oder Sie möchten einfach nur schreiben, wann immer Ihnen danach ist.
Geben Sie Ihre Tagebucheintragung ein und fangen Sie einfach an zu schreiben. Es gibt keine festgelegten Regeln für das Journaling. Sie können über alles schreiben, was Ihnen in den Sinn kommt, und Ihr Journaleintrag kann so lang oder kurz sein, wie Sie möchten. Da niemand dein Tagebuch lesen muss, aber du, mach dir keine Sorgen über Grammatik oder Interpunktion; Schreib einfach deine Gedanken auf, wenn sie zu dir kommen. Es kann schwierig sein zu wissen, wo man mit einem Tagebucheintrag beginnt, aber über deine täglichen Aktivitäten zu schreiben, ist oft ein einfacher Weg, deine Gedanken fließen zu lassen.
Denke daran, dass das Ausdrücken deiner Gefühle in deinem Tagebuch eine gute Quelle für Stressabbau sein kann Versuche also über deine Gedanken, Hoffnungen, Ängste, Frustrationen und andere Emotionen zu schreiben, die du erlebst.
Andere Ausdrucksmethoden
Nicht jeder wird Spaß am Tagebuch haben. Wenn ein Tagebuch nicht für dich ist, kannst du andere Wege zur Entspannung ausprobieren:
Wenn es jemanden gibt, mit dem du deine Gedanken teilen kannst, sprich über deine Gefühle mit einem vertrauenswürdigen Freund, Familienmitglied oder Therapeuten.
- Treten Sie einer Online-Support-Gruppe bei oder gründen Sie Ihren eigenen Blog.
- Musikbegeisterte Menschen können Musik als großartigen Ausdruck für Emotionen nutzen - sie spielen oder hören.
- Wenn Sie Kunst mögen kann zeichnen, malen oder formen, die ausdrücken, wie Sie sich fühlen.
- Es geht darum, Stress abzubauen, indem Sie kreative Wege finden, Ihre Gefühle und Gedanken auszudrücken - und dies kann für viele Menschen einfach durch das Niederschreiben Ihrer Gedanken erreicht werden .
