Sie wissen also, die Vorteile der Tonung Ihres Gesäßes während Ihrer Schwangerschaft Workouts (weniger watscheln, mehr wackeln) … und Ihre Arme (weniger Matrone, mehr Madonna) … und Ihre Bauchmuskeln (weniger Speck , mehr fabelhaft). Aber wussten Sie, welche Vorteile es hat, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken? Übrigens - wussten Sie schon, dass Sie Beckenbodenmuskeln hatten? Nun, es ist Zeit, auf diese wundervollen Muskeln zu achten und ihnen die Anerkennung zu geben - und das Training -, das sie erwarten. Die Beckenbodenmuskeln spielen nicht nur eine heroische Rolle während der Geburt (sie dehnen sich zu Gumby-ähnlichen Proportionen aus, so dass Ihr Baby geboren werden kann), sondern sie sind auch dafür verantwortlich, dass Urin nicht leckt (und das ist eine Fähigkeit, die Sie wollen) behalten … aus offensichtlichen Gründen). Starke Beckenbodenmuskeln können auch dazu beitragen, die Genesung nach der Geburt zu beschleunigen, und zu einer viel befriedigenderen sexuellen Erfahrung führen (und wann war das letzte Mal, dass Ihr Training das getan hat?). Wie können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur für die Geburt und darüber hinaus in Form bringen? Einfach: Beginnen Sie mit Kegel-Übungen.
Was sind Kegel-Übungen?
Wenn Sie nur ein Training während der Schwangerschaft machen, wäre es das. Kegels sind einfach, sie sind schnell und verändern das Leben, besonders wenn du ein Baby auf die Welt bringst. Erstaunlicher noch, es dauert nur fünf Minuten dieser einfachen Becken-Muskel-Bewegungen dreimal am Tag, um eine Welt der Differenz dort unten zu machen - nicht nur für Ihre Harnwege (Kegel-Übungen helfen Blasenkontrolle zu behalten), sondern auch für Ihr Perineum (der Bereich zwischen der Vagina und dem Rektum, der oft während der Geburt zerreißt) und der Vagina (die in der Lage ist, nach der Dehnung durch die Geburt besser zurückzuschlagen). Und es gibt einen Bonus im Bett: Toning Ihre Beckenbodenmuskulatur wird sexuelle Lust für Sie beide (sprechen Sie über ein heißes Training!).
Wie machen Sie Kegel-Übungen während der Schwangerschaft?
Willst du deinen Weg biegen zu Beckenmuskeln aus Stahl? Gute Neuigkeiten: Du musst nicht ins Fitnessstudio gehen, deine Turnschuhe schnüren, vom Sofa aufstehen oder sogar ins Schwitzen kommen. In der Tat, Sie können Kegel direkt an Ihrem Schreibtisch, bei einer Firmensitzung, beim Abendessen mit Ihren Freunden, und niemand wird klüger sein. So machen Sie den Kegel:
- Isolieren. Bevor Sie diese Beckenbodenmuskulatur tonisieren können, müssen Sie sie finden und isolieren. Der beste Weg, das zu tun? Wenn du das nächste Mal pinkelst, versuche den Urinfluss zu stoppen. Die Muskeln, die du gerade benutzt hast, sind die Beckenbodenmuskeln, und das sind die, die du während der Schwangerschaft trainieren willst.
- Festziehen und festhalten. Jetzt wo du weißt, welche Muskeln du beugen musst, Festziehen sie und halten Sie für mindestens fünf Sekunden, dann loslassen. Stellen Sie sicher, dass all Ihre Aufmerksamkeit auf diese Muskeln gerichtet ist - und nicht auf andere. Wenn Sie spüren, wie sich Ihr Magen anspannt oder Ihre Oberschenkel oder Ihr Gesäß sich zusammenziehen, werden Ihre Beckenbodenmuskeln nicht voll trainiert. Sie können überprüfen, ob Sie die richtige Muskelgruppe haben, indem Sie einen sauberen Finger in Ihre Vagina einführen. Sie sollten spüren, dass sich die Muskeln Ihrer Vagina um Ihren Finger schließen, wenn Sie Ihre Kegels richtig tun (oder Sie können Ihren Arzt bitten, bei Ihrem nächsten Termin Ihre Kegel-Technik zu überprüfen - und keine Sorge, es ist bei weitem nicht das Seltsamste was er oder sie wurde gefragt).
- Wiederholen. Arbeite bis zu drei Sätze von 20 Kegel-Übungen jeden Tag während deiner Schwangerschaft (wenn du kannst). Haben Sie eine besonders gute Zeit mit Ihrem Training? Mach dir keine Sorgen - das ist eine Übung, die du nicht übertreiben kannst. Haben Sie Probleme mit Ihrem Kegel-Ziel? Alle sind besser als gar keine.
- Mach sie überall und jederzeit. Führe ein paar schnelle Kegel-Übungen jedes Mal durch, wenn du an einer Ampel stehst, online auf dem Markt und mit deinen Bauchkumpels auf den Message Boards sprichst. Oder tu sie, während du Sex hast - du wirst beide froh sein, dass du es getan hast.
- Bleiben Sie für das Leben. Kegels werden nie alt und werden Ihren Beckenboden tatsächlich jung und gesund halten, während Sie altern, indem Sie nicht nur die postpartale Inkontinenz, sondern auch Klempnerprobleme, die nach den Wechseljahren auftreten können, abhalten. Also hör nicht auf - behalte diese Kegel nach der Lieferung … und darüber hinaus!
