Tipp Der Redaktion

Life Management Skills für Erwachsene ADHS

ADHS im Büro

Erstellen von Aufgabenlisten mit Fristen kann eine große Hilfe für Menschen sein mit ADHS, sagt Kirk Martin, Geschäftsführer von Celebrate! ADHD, einer Organisation, die Schulen, Familien und Unternehmen darin unterstützt, die sozialen und Verhaltensunterschiede bei ADD- und ADHS-Patienten produktiv zu adressieren.

Und auch wenn es vielleicht widersinnig erscheint Martin sagt, dass kontrollierte externe "Ablenkungen" tatsächlich dazu beitragen können, dass sich Erwachsene mit ADHS besser konzentrieren. "Das Gehirn eines Erwachsenen mit ADHS funktioniert besser, wenn es stimuliert wird", sagt er. "Bewegen, kauen, Musik hören und andere Aktivitäten können dem Gehirn helfen, sich zu konzentrieren und intelligenter zu arbeiten."

Menschen mit ADHS sind von Natur aus chaotisch, sagt Ari Tuckman, PsyD, ein klinischer Psychologe und ADHS-Spezialist in West Chester, Pennsylvania. Dies sieht nicht nur schlecht aus, sondern kann sich auch auf die Produktivität auswirken. "Erstellen Sie ein System, mit dem Sie bleiben können, das hilft Ihnen, Unordnung zu reduzieren, so dass Sie Dinge finden können, wenn Sie sie brauchen", sagt er.

ADHS zu Hause

Menschen mit ADHS neigen dazu, neue Erfahrungen zu sehnen und oft impulsiv zu handeln , nach Lara Honos-Webb, PhD, ein klinischer Psychologe in San Francisco und Autor von The Gift of Adult ADD. Dr. Honos-Webb sagt, dass es für Erwachsene mit ADHS wichtig ist, ihr Verhalten ihren Partnern zu erklären und dass Paare zusammenarbeiten.

Wenn Sie zum Beispiel ADHS haben und sich ausschwingen, wenn Ihr Partner spricht, Webb schlägt vor, sich fünf Minuten lang auf die Konversation zu konzentrieren und dann verbal zusammenzufassen, was Sie von Ihrem Partner gehört haben. "Diese Strategie kann einem Partner wirklich helfen, weil Sie

Ihnen zeigen, die Sie gehört haben", sagt sie. ADHS und Coaching

Um produktiver zu Hause und bei der Arbeit zu werden Erwachsene ADHS kann mit einem ADHS-Coach arbeiten, um organisatorische Fähigkeiten und Zeitmanagement-Strategien zu lernen, sagt Dr. Tuckman. "Jemand mit ADHS wird sagen:" Ich werde zwei Stunden an diesem Bericht arbeiten, aber dann klingelt das Telefon und einige E-Mails kommen herein und eine halbe Stunde vergeht ", sagt Tuckman. "Ein Coach kann Ihnen helfen, Strategien zur Behandlung Ihrer ADHS zu implementieren."

Andere ADHS-Bewältigungsstrategien

Während einige Leute glauben, dass Chemikalien in Lebensmittelfarbstoffen oder Konservierungsmitteln ADHS verschlechtern können, belegen keine Studien die Behauptung. Aber Diät kann Stimmung und Verhalten beeinflussen, sagt Tuckman. "Die Menschen fühlen sich besser, wenn sie sich gesund ernähren", sagt er. "Und Sie sollten Lebensmittel vermeiden, auf die Sie negativ reagieren."

Bewegung kann auch hilfreich sein. Olympian Michael Phelps und seine Mutter, Debbie, waren offen über seine ADHS und wie Schwimmen half ihm, seinen Zustand zu verwalten. Studien zeigen, dass Bewegung, zumindest bei Kindern, helfen kann, die Symptome von ADHS zu kontrollieren.

Leben mit ADHS

Für diejenigen, die unbehandelt ihr ganzes Leben gegangen sind, beginnen zu verstehen, dass sie Anpassungen vornehmen und Veränderungen verbessern können Ihre Lebensqualität ist ein großer Schritt.

"Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie zur Rechenschaft ziehen, konzentrieren Sie sich und bieten Ermutigung", sagt Martin. "Offen und ehrlich zu sein, klare Grenzen und Routinen festzulegen und mit einem Team zu arbeiten - Therapeut, Coach, Mentor - sind alle hilfreich."

Medikamente sind der erste Schritt bei der Behandlung von ADHS bei Erwachsenen, aber nicht der einzige; Die Bedingung erfordert eine ganzheitliche Herangehensweise, sagt Tuckman. "Es ist das Medikament, das die Menschen aufrichtet, aber Bildung, Coaching und Therapie ermöglichen es Menschen mit ADHS, es wirklich zu nehmen."

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