Wenn der Testosteronspiegel sinkt, können Ihre Knochen den Preis dafür bezahlen. Osteoporose - eine Erkrankung, die durch geschwächte Knochen und ein erhöhtes Risiko für Frakturen gekennzeichnet ist - betrifft in den USA bis zu 2 Millionen Männer, berichtet die American Academy of Family Physicians. "Testosteronmangel ist eine Ursache für Osteoporose bei Männern", sagt Aaron C. Lentz, MD, Assistant Professor für Chirurgie an der Duke University School of Medicine und ein Urologe in Raleigh, NC. Darüber hinaus, wenn Sie älter werden, das Risiko einer Fraktur erhöht sich. "In unserem Leben verändern sich unsere Knochen ständig", sagt Aram Mozeyan, MD, Endokrinologe bei Kaiser Permanente in Südkalifornien. Neues Knochenwachstum ersetzt alte Knochen, wenn Sie älter werden, aber niedriger Testosteron beeinflusst den Wiederaufbauprozess. "Je niedriger der Testosteronspiegel ist, desto geringer ist der Wiederaufbau der Knochen, was zu geringer Knochendichte und Osteoporose führen kann", sagt er.
Um sich zu schützen, solltest du die Knochengesundheit verbessern und diesen Tipps folgen und out:
Befolgen Sie eine knochengesunde Diät . Konzentrieren Sie sich auf eine kalziumreiche Ernährung für eine bessere Knochengesundheit. Die National Institutes of Health (NIH) geben an, dass Männer über 50 Jahre jeden Tag 1000 Milligramm Kalzium benötigen. "Der beste Weg, um Ihren Bedarf an Kalzium und Vitamin D zu decken, ist durch Ihr Essen", sagt Dr. Mozeyan. Konzentrieren Sie sich auf Milchprodukte, grünes Gemüse (insbesondere Brokkoli, Kohlblätter und Grünkohl), Sardinen in Dosen mit Knochen und mit Kalzium angereicherte Lebensmittel wie Haferflocken, Brot und Getreide, um das benötigte Kalzium zu erhalten. Mouzeyan schlägt außerdem vor, Salz und Koffein zu begrenzen, da diese die Knochengesundheit negativ beeinflussen können.
Erhalten Sie mehr Vitamin D . Auch bekannt als "das Sonnenschein-Vitamin" hilft Vitamin D Ihrem Körper dabei, Kalzium aufzunehmen und stärkere Knochen aufzubauen. Sonnenlicht ist eine der besten Quellen. "Eine Sonnenexposition von 10 bis 15 Minuten pro Tag ist eine gute Möglichkeit, dem Körper zu ermöglichen, sein eigenes Vitamin D zu bilden", sagt Mouzeyan. Sie können auch etwas Vitamin D bekommen, indem Sie fettige, wild gefangene Fische wie Thunfisch, Lachs und Makrele essen. Wählen Sie mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel wie Milch, Orangensaft und etwas Getreide. Die National Osteoporosis Foundation empfiehlt eine tägliche Aufnahme von etwa 400 internationalen Einheiten - wenn das durch Sonnenlicht und Essen nicht möglich ist, erwägen Sie eine Ergänzung.
Schlagen Sie die Turnhalle. Übung gibt Ihnen nicht nur starke Muskeln; es kann auch zu starken Knochen beitragen. Konzentrieren Sie sich auf Übungen mit Gewichtsbelastung - Aktivitäten im Stehen - weil sie Ihre Knochen stärken, während Sie trainieren. Also, mindestens drei Tage in der Woche, gehen Sie wandern, gehen oder joggen; Basketball oder Racketsport spielen; oder Gewichte heben. Shoot für mehr als 30 Minuten pro Tag für optimale Knochengesundheit. Eine im Journal der American Geriatric Society im Jahr 2013 veröffentlichte Studie ergab, dass Männer mit weniger als 33 Minuten pro Tag moderater Aktivität um 70 Prozent häufiger einen Knochen bei einem Sturz brechen als diejenigen, die mehr ausgaben.
Vermeide zu viel Alkohol . Obwohl nicht genau verstanden wird, wie Alkohol die Knochengesundheit beeinflusst, stellt das NIH fest, dass starker Alkoholkonsum die Bildung von Knochenzellen zu beeinflussen scheint. Darüber hinaus "Alkoholkonsum ist mit Mangelernährung verbunden, die Knochengesundheit weiter verschlechtert", sagt Monti Khatod, MD, ein orthopädischer Chirurg mit Kaiser Permanente in Südkalifornien. "Alkohol zu begrenzen und eine gesunde Ernährung beizubehalten, kann die Knochengesundheit verbessern." Männer sollten nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag haben, empfiehlt die NIH.
Schnupftabak aus. Bessere Knochengesundheit ist ein weiterer Grund, mit dem Rauchen aufzuhören wenn du immer noch aufleuchtest. "Die Inhaltsstoffe in Tabakzigaretten sind für die Knochengesundheit und die Zellen, die den Knochenumbau unterstützen, toxisch", erklärt Dr. Khatod. "Rauchen wird den natürlichen Aktivitätsverlust dieser Zellen erhöhen, der mit zunehmendem Alter auftritt." Wenn Sie rauchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Raucherentwöhnungsressourcen, um Ihre Chancen auf ein Ende zu verbessern.
Achten Sie auf Ihr Gewicht. Ein gesundes Körpergewicht bedeutet ein geringeres Risiko für viele chronische Erkrankungen. Darüber hinaus zitierte eine Übersichtsarbeit, die im Jahr 2014 in Klinische Fälle für Mineralstoff- und Knochenstoffwechsel veröffentlicht wurde, mehrere Studien, in denen festgestellt wurde, dass Adipositas das Risiko für Frakturen erhöhte. Die Beziehung zwischen Körpergewicht und Osteoporose-Risiko ist weniger bekannt, aber es ist keine Frage, dass ein gesundes Gewicht für Ihre allgemeine Gesundheit besser ist. Wenn Sie übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Änderungen an Ernährung und Bewegung vornehmen können, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu schützen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Testosteron-Ersatztherapie. Für einige Männer mit niedrigem Testosteronspiegel Therapie kann helfen, Knochengesundheit zu schützen. "Es hat sich gezeigt, dass der Testosteronersatz bei Männern mit niedrigem Testosteron die Knochendichte erhöht, aber ob er vor Frakturen schützen kann, ist nicht belegt", sagt Dr. Lentz. Die Testosteronersatztherapie ist jedoch nicht für alle geeignet, die einen niedrigen Testosteronspiegel haben, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt darüber, ob eine Behandlung für Sie in Frage kommt.
Befolgen Sie Ihren Behandlungsplan. Wenn Sie wenig Testosteron haben und wissen, dass Sie es sind Bei einem Risiko für Osteoporose, arbeiten Sie eng mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihre Knochengesundheit zu schützen. Das bedeutet regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen der Knochendichte und die Einnahme von Medikamenten nach Anweisung, möglicherweise auch solche, die zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen. "Patienten mit Osteoporose können mit einer Vielzahl von Medikamenten behandelt werden, von denen gezeigt wird, dass sie das Risiko von Frakturen reduzieren", sagt Khatod.
