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Wenn Ihnen nach ein paar Tagen das Leben ein Dorn im Auge ist, dann vielleicht sogar. "Vieles von dem, was wir tun, ist repetitiv jeden Tag ", sagt Carole Dodge, OTR, CHT, Ergotherapeutin und klinische Spezialistin an der University of Michigan in Ann Arbor. "Siebzig bis 80 Prozent der Aufgaben werden täglich durchgeführt, und die anderen 20 bis 30 Prozent können variieren."
Und wenn Sie rheumatoide Arthritis (RA) haben, Symptome wie Gelenkschmerzen, Steifheit, Schwellungen und sogar Müdigkeit kann es schwierig machen, alltägliche Aufgaben zu erledigen.
Die gute Nachricht: Es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre RA-Symptome zu lindern, während Sie Ihrem täglichen Leben nachgehen. Probieren Sie diese fünf einfachen Änderungen aus, um diese täglichen Aufgaben für Ihre Gelenke zu erleichtern.
1. Tragen Sie Ihre Handtasche zu viel Zeug zu tragen kann Steuern Sie Ihre Gelenke, zunehmende Schmerzen, Entzündungen und Beschwerden durch RA verursacht. "Wählen Sie nach Möglichkeit eine kleinere und leichtere Geldbörse", sagt Dodge. Handtaschen aus Stoff sind normalerweise leichter als Leder, und solche mit breiteren Riemen helfen, den Druck zu verteilen und das Gewicht aus Ihrer Tasche gleichmäßiger zu verteilen. "Sie können auch versuchen, ein Armband in eine größere Tasche zu stecken. So haben Sie leichten Zugriff auf einige Dinge, die Sie benötigen, wenn Sie Besorgungen machen, und Sie können die größere Tasche zu Hause oder in einem verschlossenen Auto lassen. "Umhängetaschen und Rucksäcke sind ebenfalls fugenfreundliche Lösungen.
2 . Am Telefon sprechen Wenn Sie das Telefon ans Ohr halten - oder schlimmer noch, es zwischen Ohr und Schulter halten -, können Sie Ihre Arm-, Nacken- und Schultergelenke belasten. Einige Gespräche erfordern Privatsphäre, aber "versuchen Sie, eine Freisprecheinrichtung oder ein Headset zu verwenden, wann immer Sie können", sagt Dodge. Und das Tippen auf das Telefon kann auch Gelenkschmerzen auslösen. "Wenn Sie SMS oder E-Mails an Ihre Zelle senden, sollten Sie einen Stift verwenden, um die Bewegung der Finger und Ziffern zu begrenzen."
3. Arbeiten am Computer Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen, kann eine Nummer auf dem unteren Rücken machen, und eine 2014 im American Journal of Preventive Medicine veröffentlichte Studie zeigt, dass zu viel Sitzen sogar dazu führen kann eine kürzere Lebensdauer. Geh vom leuchtenden Bildschirm weg und laufe mindestens fünf Minuten pro Stunde herum und stelle sicher, dass dein Schreibtisch ergonomisch eingerichtet ist. Während Sie tippen, "versuchen Sie es mit Dokumentenhaltern, die auf Augenhöhe mit Ihrem Computermonitor verbunden sind, um Nackenverspannungen zu reduzieren", sagt Dodge. Und überspringen Sie die Handballenauflage. "Ich bin kein Fan, weil sie zu Karpaltunnelsymptomen führen können."
4. Fahren mit dem Auto Langstreckenfahrten können nicht nur den unteren Rücken verschlimmern, sondern auch langes Halten des Lenkrads kann zu Unbehagen bei Hand und Handgelenk führen. "Versuchen Sie, eine gepolsterte Radabdeckung zu verwenden, damit Sie nicht so fest greifen müssen", sagt Dodge. Wenn Sie ein neues Auto kaufen, achten Sie auf die Schnickschnack. Denken Sie an Modelle mit automatischen Autostarter, so dass Sie keinen Schlüssel halten müssen, beheizte Sitze, um Knochen und Gelenke zu beruhigen, und Türgriffe und Schalthebel, die einfach zu bedienen sind. "Und wenn du RA hast, ist der Tempomat dein Freund", sagt Dodge.
5. Vorbereitungen für das Bett Wenn Sie es noch nicht getan haben, ist es an der Zeit, anstelle einer Handzahnbürste und Zahnseide auf eine elektrische Zahnbürste und einen Wasserflosser umzusteigen. "Jedes Mal, wenn du ein elektrisches Gadget verwenden kannst, das das aktive Handgreifen einschränkt, solltest du es tun", sagt Dodge. Und bevor Sie die Laken schlagen, vergewissern Sie sich, dass Ihr Thermostat auf Sie eingestellt ist. "Stellen Sie es so ein, dass die Hitze morgens aufsteigt, um Ihre Gelenke aufzuwärmen, bevor Sie aus dem Bett aufstehen müssen, weil kalte Temperaturen zu mehr Schmerzen führen."
