Die Unvorhersehbarkeit der Multiplen Sklerose (MS) und die Bandbreite ihrer Symptome machen die Behandlung der Krankheit auf vielen Ebenen schwierig. Da Sie nicht wissen, wann Sie einen Rückfall erleiden oder wie schwer es sein könnte, könnten Sie sich die ganze Zeit darüber sorgen, ob Sie zur Arbeit gehen, Ihre Kinder nach der Schule abholen oder einfach zur Schule gehen können Badezimmer, wenn ein Flare auftritt.
Menschen mit MS müssen mit dem Nichtwissen umgehen, und diese Unsicherheit kann ein allgemeines Gefühl der Angst erzeugen, sagt Rosalind Kalb, PhD, Vizepräsidentin des Professional Resource Center der National Multiple Sklerose Society in New York City.
Mehr als ein Drittel der Menschen mit MS wird Angststörungen erleben, nach der American Academy of Neurology. Und das kann einen Schneeballeffekt haben. "Wenn Menschen mit MS ängstlich sind, können sie nicht gut schlafen oder zu Hause oder am Arbeitsplatz arbeiten, weil sie mit besorgniserregenden Gedanken beschäftigt sind, dass ihre MS ihnen in die Quere kommen könnte", sagt Dr. Kalb. Angst und Depression sind nicht gleich, sagt sie, aber oft sind Menschen mit MS, die Angst haben, anfällig für Depressionen - ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit oder mangelnde Lebensfreude.
Umgang mit MS-induzierter Angst
Hier sind Wege zu helfen Sie, Ihre Angst zu beruhigen und Ihre Denkweise zu ändern, wenn die Herausforderungen des Lebens mit MS zu besorgniserregend werden:
- Haben Sie einen Plan B. Zum Beispiel haben Sie einen Backup-Plan für den Morgen, wenn Sie inmitten von aufwachen ein Flare und kann nicht auf dem Tisch frühstücken oder Ihre Kinder für die Schule vorbereiten. Sorge dafür, dass ein Freund, ein Nachbar oder Großeltern, die in der Nähe wohnen, ausfüllen. Wenn du ein System hast, kann das den Alltag stressiger machen.
- Lass dich ablenken. Wenn du nervös wirst, Stress mit einer Aktivität, die du magst, wie zB einen Film ansehen, Musik hören oder ein Buch lesen, oder einen Freund anrufen, um dich davon abzuhalten, an besorgniserregenden Was-wäre-wenn-Gedanken festzuhalten. Manche Leute finden, dass Wort- oder Zahlenspiele sie von ihren ängstlichen Gedanken ablenken, sagt Kalb. Denken Sie bei der Fokussierung der Meditation an Meditation und Achtsamkeitstraining.
- Erziehen Sie sich. Je mehr Sie über MS wissen, desto weniger werden Sie befürchten, was als nächstes kommt. "Wenn man die Krankheit versteht, fühlt man sich besser auf seine Herausforderungen vorbereitet und nicht so sehr auf ein Opfer", sagt Kalb. Bildung beinhaltet, Teil der unterstützenden Gruppentherapie zu sein, wo Sie Fragen stellen können, die Sie wollen, und jemanden hat, der Ihnen hilft, die Antworten durchzugehen, sagt sie.
- Schreiben Sie auf. Ein Tagebuch zu halten ist eine gute Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen und managen Sie Ihre Angst. "Wenn du ängstliche Gedanken hast, dass du nicht darüber hinwegkommst, schreibe sie auf", sagt Kalb. "Sobald du sie auf Papier oder am Computer erfasst hast, hörst du eher auf, darüber nachzudenken und weiterzumachen andere Aktivitäten und Gedanken. "Ein Tagebuch kann Ihnen auch helfen, Stressquellen zu identifizieren, und wenn Sie Ihre Auslösesituationen kennen, können Sie möglicherweise Wege finden, diese zu vermeiden.
- Physisch werden. Übung veröffentlicht Endorphine - die "Glückshormone", die dafür bekannt sind, Stress abzubauen. Tun Sie, was auch immer Sie mögen und was Ihre Fähigkeiten erlauben, um jeden Tag aktiv zu sein.
- Grenzen für Ihre Sorgen. Die Gesellschaft für Multiple Sklerose empfiehlt, jeden Morgen und Abend bis zu fünf Minuten zu widmen suhlen. Markieren Sie die Zeit auf Ihrem Zeitplan und geben Sie sich diese fünf Minuten - nicht mehr. Wenn Sie zu einem anderen Zeitpunkt zu negativen Gedanken wandern, sagen Sie sich, dass Sie bei Ihrem nächsten "Termin mit Sorge" damit fertig werden.
Ihr Stressmanagement-Plan
Keine Strategie funktioniert für alle, sagt Kalb "Experimentiere, finde heraus, was für dich funktioniert, und dann tu es einfach", sagt sie. "Manche Menschen sind in der Lage, den Stress, MS alleine zu haben, zu überwinden. Andere brauchen professionelle Hilfe. Es spielt keine Rolle, welche Art von Person du bist." nur, dass Sie tun, was es braucht, um Stress und Angst zusammen mit Ihrer MS zu verwalten.
"Wenn das, was Sie tun, um mit Angst umzugehen, nicht funktioniert, rufen Sie die Truppen an und holen Sie Hilfe", sagt Kalb. "Betrachte nicht andere als Fehler. Es bedeutet nur, dass deine Angst mehr Aufmerksamkeit braucht, als du es dir selbst geben kannst. "
