Herzlichen Glückwunsch! Sie haben die Entscheidung getroffen, Ihre Gesundheit ernst zu nehmen und gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck zu vermeiden. Aber wie fängst du an? Ein guter erster Schritt auf dem Weg zur Prävention ist eine gesunde Ernährung und ein Bewegungsprogramm.
Gewicht, Ernährung und Bewegung
Sie wissen, dass Gewichtszunahme eine Reihe von Selbstwertschätzungen bewirken kann, aber wissen Sie Wie kann es Ihre Blutdruckwerte beeinflussen? Forschung zeigt, dass der Verlust von nur 10 Pfund helfen kann, Bluthochdruck zu verhindern. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, aber es ist besonders wichtig, wenn es darum geht, Bluthochdruck zu verhindern und Bluthochdruck in einen normalen Bereich zu bringen.
Die richtige Ernährung spielt auch eine wichtige Rolle bei der Prävention von Bluthochdruck. Nicht nur kann eine gesunde Diät Ihnen helfen, Gewicht zu handhaben, aber die Arten der Nahrungsmittel, die Sie essen, sind wichtig. Zu den wichtigsten Aspekten eines blutdrucksen- siven Ernährungsplans gehören die Begrenzung der Natriumaufnahme und der zunehmende Verzehr von Obst und Gemüse sowie die Senkung der Nahrungsfettaufnahme.
Im Anschluss an die Empfehlungen der Diätansätze zur Beendigung der Hypertonie (DASH) Herz-gesunde Nahrungsmittel, wurde gezeigt, um den Blutdruck um so viel wie 6 Milligramm Quecksilber (mm Hg) zu senken. Eine Senkung der Natriumaufnahme hilft, den Blutdruck zu stabilisieren und den Bluthochdruck zu kontrollieren.
Bewegung ist ein weiterer wichtiger Bestandteil der Hypertonieprävention. Sogar ein bisschen Übung wird helfen, aber die American Heart Association rät den Menschen, mindestens 30 Minuten moderate bis kräftige Bewegung an den meisten Tagen der Woche zu absolvieren. Wenn Sie eine Weile nicht aktiv waren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Fitnessprogramm durchführen.
Änderungen heute durchführen
Wenn Sie gesund werden möchten, nehmen Sie zunächst Änderungen an Ihrem Diät- und Trainingsplan vor. Und wenn Sie sich Gedanken über Bluthochdruck machen, konzentrieren Sie sich auf diese spezifischen Elemente:
- Haschnatrium. Statt mit Salz zu kochen, verwenden Sie frische Kräuter für köstlichen Geschmack. Denken Sie daran, die Etiketten von Dosen, abgepackten oder verarbeiteten Lebensmitteln zu lesen - berüchtigt für hohe Natriumwerte. Ihr Ziel sollte es sein, nicht mehr als 2400 mg Natrium pro Tag zu essen; 1.500 mg oder weniger, wenn Sie sich Gedanken über den Blutdruck machen.
- Füllen Sie die guten Sachen auf. Laden Sie Ihre Küche und Ihren Teller mit frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und wenig Fett Milchprodukte. Diese Lebensmittel senken Ihre Kalorienzufuhr und helfen, Bluthochdruck und Gewichtszunahme zu verhindern.
- Abnehmen. Kennen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI), und wenn Ihr Ergebnis darauf hinweist, dass Sie Übergewicht haben, bringen Sie es zurück auf die Größe Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Ihr Idealgewicht sein sollte und was Sie tun sollten, um Ihren BMI in einen gesunden Bereich zu bringen.
- Bleiben Sie beim Training. Sie müssen sich zu einem Übungsprogramm verpflichten dein tägliches Leben, um die Belohnungen zu ernten. Für beste Ergebnisse, wählen Sie eine Aktivität, die Sie genießen und bleiben können. Gehen Sie täglich spazieren, laufen oder radfahren Sie oder spielen Sie Sport. Eine Abwechslung zu Ihrem Aktivitätsplan hilft Ihnen dabei, Langeweile abzuwehren.
Durch diese Änderungen können Sie Bluthochdruck und langfristigen Gesundheitsproblemen vorbeugen, die auf Bluthochdruck zurückzuführen sind. Fühlen Sie sich gut bei Ihrer Entscheidung, fit zu werden und die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen.
