Eine zu geringe Knochendichte oder Osteoporose schwächt Ihre Knochen und macht sie anfälliger für Frakturen, wenn sie von einem Unfall wie einem Sturz oder sogar einer erschütternden Bewegung beansprucht werden das würde bei einer Person mit gesunden Knochen kein Problem verursachen.
Das erhöhte Risiko von Frakturen, die mit Osteoporose einhergehen, kann besonders gefährlich sein, wenn Sie eine ältere Person sind. Ältere Erwachsene, die eine Hüfte frakturieren, haben im ersten Jahr nach ihrer Verletzung ein um 5 bis 20 Prozent höheres Todesrisiko als andere in ihrem Alter. Und bis zu 25 Prozent der Hüftfraktur-Patienten, die unabhängig voneinander lebten, bevor sie ihre Hüften brachen, werden ein Jahr später in einer Einrichtung behandelt.
Obwohl es für jeden wichtig ist, Frakturen vorzubeugen, ist es besonders wichtig für diejenigen, die Osteoporose haben Schritte zur Vermeidung von Stürzen, Unfällen und Frakturen.
Schritte zur Vermeidung von Knochenbrüchen
Die wichtigsten Schritte zum Schutz Ihrer Knochen und zur Vermeidung einer Fraktur sind:
- Verringern Sie das Sturzrisiko. 90 Prozent der Hüftfrakturen werden durch Stürze verursacht. Versuchen Sie diese Tipps, um Ihr Sturzrisiko zu verringern:
- Verwenden Sie einen Stock oder einen Rollator, wenn Sie ihn brauchen, um sich zu stabilisieren.
- Tragen Sie bei schlechtem Wetter Stiefel mit Gummisohlen.
- Gehen Sie besonders vorsichtig auf rutschigen Böden ( zum Beispiel Marmor oder Fliese).
- Verwenden Sie bei schlechtem Wetter Lieferdienste in Ihrer Nähe, damit Sie nicht ausgehen müssen.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie um Bordsteine oder Treppen gehen.
- Halten Sie Ihre Böden als Unordnung möglichst frei.
- Teppiche und Teppiche mit rutschsicherem Untergrund versehen.
- Leitungen und Drähte aus Bereichen, in denen Sie gehen, verlegen.
- An beiden Seiten aller Treppenhäuser Geländer anbringen.
- Stützgriffe montieren in Duschen und Wannen und neben Toiletten.
- Legen Sie eine Gummimatte in die Dusche oder Wanne.
- Verwenden Sie helle Beleuchtung in Ihrem Haus und auf Gehwegen außerhalb Ihres Hauses.
- Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht. Wie Sie Im Alter verlangsamen sich Ihre Reflexe, was es schwieriger machen kann, Ihr Gleichgewicht zu halten. Aber Sie können Ihr Gleichgewicht aufrechterhalten und verbessern, indem Sie Übungen zur Kräftigung Ihrer Muskeln durchführen, regelmäßig einen Augenarzt aufsuchen, um Sehprobleme zu korrigieren, und die folgenden Ausgleichsübungen üben, während Sie sich an der Rückenlehne eines Stuhls oder einer Arbeitsplatte festhalten. :
- Stehe auf einem Bein, dann auf dem anderen.
- Versuche, auf einem Bein zu balancieren, ohne etwas festzuhalten (obwohl du dies in der Nähe eines stabilen Stuhls oder Trichters tun solltest, falls du dein Gleichgewicht verlierst).
- Versuchen Sie, mit geschlossenen Augen auf einem Bein zu balancieren (halten Sie sich an den Stuhl oder die Theke vor Ihnen).
- Stellen Sie sich auf Ihre Zehen, senken Sie dann Ihre Fersen und wiederholen Sie.
- Kreisen Sie Ihre Hüften nach einer Richtung ein andere, ohne Ihre Schultern oder Füße zu bewegen.
- Üben Sie regelmäßig. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Arten von Übungen für Sie sicher sein könnten. Regelmäßiges Training kann die Knochendichte erhöhen und das Risiko einer Fraktur verringern.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre aktuellen Medikamente. Einige Medikamente gegen Blutdruck und Herz, Diuretika, Muskelrelaxantien und Beruhigungsmittel sind mit einem erhöhten Risiko verbunden fallen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie sie Ihr Risiko beeinflussen. Es kann Alternativen geben, die das Sturzrisiko nicht erhöhen würden.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente für Ihre Osteoporose. Wenn Sie noch nicht an einer solchen Erkrankung leiden, wird Ihr Arzt Sie möglicherweise mit einer Osteoporose-Medikation wie z B. Bisphosphonat (Fosamax, Alendronat oder Boniva), um den Knochenverlust zu verringern.
- Eine gesunde Ernährung essen. Experten empfehlen täglich 1.000 bis 1.200 Milligramm Kalzium und 400 bis 600 Internationale Einheiten Vitamin D zu konsumieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel, die Sie möglicherweise benötigen.
Osteoporose kann erschreckend sein, aber lassen Sie sich nicht davon abhalten, Ihr Leben zu genießen. Wenn Sie aktiv bleiben, können Sie das Sturz- und Frakturrisiko senken. Sprechen Sie deshalb mit Ihrem Arzt über die Maßnahmen, die Sie ergreifen sollten, um Frakturen vorzubeugen und Ihre Lebensqualität zu verbessern.
